Biratzearen 13 abantaila zure osasun fisiko eta mentalerako

Alai

• Ariketa honek onura fisiko eta psikologiko ugari eskaintzen ditu entrenatzerakoan erabiltzen baditugu.
• Biraketaren historia laburra
• Prestakuntza aerobikoa edo anaerobikoa?
• Biratzearen onurak
• 1. Artikulazioetan eragin txikia
• 2. Lesio arriskua murrizten du
• 3. Bihotzaren osasuna hobetzen du
• 4. Murriztu estresa
• 5. Koipeak galtzen laguntzen du
• 6. Autoestimua handitu
• 7. Zoriontasuneko produktu kimikoak sortzen ditu
• 8. Lo hobeto egiten laguntzen dizu
• 9. Sistema immunologikoa hobetzen du
• 10. Iraunkortasuna hobetzen du
• 11. Tonuak hankak, gluteoak eta abdominalak
• 12. Pertsonen arteko harremanak hobetu
• 13. Hezurrak eta artikulazioak indartzen ditu

Ariketa honek onura fisiko eta psikologiko ugari eskaintzen ditu entrenatzerakoan erabiltzen baditugu.

Inork ez du zalantzan jartzen ariketa fisikoa ona dela gure osasunerako. Azken hamarkadan, gimnasioek gero eta ospea handiagoa dute, eta batzuen helburua gorputzaren estetika hobetzea bada ere, ariketa fisikoa praktikatzea ohitura osasuntsua da, mendekotasun bihurtzen ez den bitartean. Ba al zenekien korrika egitearen mendeko jendea dagoela? Gehiago jakiteko "Runnorexia" artikulua: korrika egitearen menpekotasun modernoa "irakur dezakezu.

Kiroldegietan, joera berri batek jo du eta bere praktika ugaritu egin da azken boladan: hura "spinning" da, barruko txirrindularitza metodoa horrek onura fisiko eta psikologiko ugari eskaintzen ditu.

Biraketaren historia laburra

1979an Hegoafrikatik Estatu Batuetara iritsi eta hiru egunetara, Johnny Goldberg lapurtu zuten ostatu hartzen zuen Santa Monica hotelean. Gertakariaren ondorioz ia dirurik gabe, lanik gabe zegoen. Johnny Goldberg, gaur egun Johnny G izenez ezagunagoa dena, gimnasioetako jabeek entrenatzaile pertsonal gisa lan egiteko aukera eman zien konbentzitu zuen, entrenatzaile pertsonala izan baitzen urteetan Johannesburgoko gimnasio batean. Zortea izan zuen! Eta AEBetara iritsi eta berehala gustatzen zitzaion horretan ari zen lanean.

Bere egoera egonkortu zenean, berak mendiko bizikletan espezializatutako krosak praktikatzen hasi zen, eta hainbat ekitalditan lehiatu zen. Goldbergek orduak eta orduak igaro zituen bere garajean bizikleta arrabolarekin entrenatzen; hala ere, metodo hori aspergarria zirudien. Bere burua motibatzeko, musika jotzen zuen entrenamenduak atseginagoak eta dibertigarriagoak izan zitezen. Bere egoera fisikoa ondo pasatzen ari zela aldi berean hobetu zela ohartu zen eta lagunei esan zien bere garajean elkartzen hasi eta denak batera musikaren erritmora entrenatzen.

Goldberg-ek arazoak zituen arrabolarekin, beraz, 1997an, ariketa bizikleta bat eraiki zuen lehiaketarako erabiltzen zuen bizikleta antzekoa, "esprinterra" deituko zuena. Horrela jaio zen fitness fenomeno hau, Estatu Batuetako Mendebaldeko kostaldean azkar hedatu zena, eta denborarekin planeta osora.

Prestakuntza aerobikoa edo anaerobikoa?

Spinning taldean egiten den jarduera da eta monitore batek zuzentzen du. Entrenamendu programa hau bizikleta geldietan egiten da, bizikleta geldi klasikoarekin alderatuta, mugitzen jarraitzea ahalbidetzen duen inertzia disko bat baitu, nahiz eta pedalei eusten uzten diegun. Ezaugarri honek pedalei esker naturalagoa izaten laguntzen du eta gure belauna ez da estutzen bultzatzerakoan.

Ohikoa da biraka lan aerobiko gisa hitz egitea; hala ere, kirol honetarako saioek erresistentzia kardiobaskularreko lana, abiadura entrenamendua eta tartekako lana izan ditzakete, beraz prestakuntza anaerobikoa ere metodo honen parte da.

Amu birakariak, batez ere izerdi asko lan egiten duzulako eta lan egiten duzulako, dibertigarria eta motibagarria da, bakoitzak bere egoera fisikoaren arabera erregulatzen du bere erresistentzia eta mugimendua nahiko mekanikoa eta sinplea da, pauso edo pauso saio bat izan daitekeena ez bezala. aerobika.

Biratzearen onurak

Praktika honetan hastea pentsatzen ari bazara, erreparatu hurrengo lerroei. Jarraian spinningaren 13 abantailen zerrenda aurki dezakezu.

1. Artikulazioetan eragin txikia

Spinning jotzen da eragin txikiko kirola, beraz, baliteke artikulazioek edo belaunek sufritu gabe entrenatzeaz baliatzea. Artritisa pairatzen dutenentzat gomendagarria da bere jarduna, Norvegiako Zientzia eta Teknologia Unibertsitateak (NTNU) egindako ikerketa baten arabera.

2. Lesio arriskua murrizten du

Adibidez, asfaltoan korrika egitean edo Crossfit praktikatzen ez den moduan, inpaktu txikiko modalitateek lesioak eragin ditzakete. Ikerketek erakutsi dutenez, jarduera mota horiek oraindik ere onuragarriak dira fitness maila, osasun kardiobaskularra edo loaren kalitatea hobetzeko. Horrez gain, mugimendu errepikakorreko eredua duen ariketa izanik aerobic bezalako beste klase zuzendu batzuk baino seguruagoa da.

3. Bihotzaren osasuna hobetzen du

Biraketa zure bihotza osasuntsuago egiteko modu ona da. Ikerketek hori erakusten dute sasoi kardiobaskularra hobetzen laguntzen du nabarmen eta, horrez gain, gure funtsezko organoa indartzen du, bihotz-taupada hobetzen du eta odol-presioa jaisten du.

4. Murriztu estresa

Biratzeak estresa murrizten eta tentsioa arintzen laguntzen du da zergatik aproposa da egun gogorreko lanaren ondoren praktikatzeko. Era berean, edozein ariketa fisikoren moduan, biraka egiteak egunero kortisolaren maila murrizten du, estresaren aurrean askatzen den hormona. Kirol praktika honek estresari aurre egiteko eta fenomeno horren ondorio negatiboak gure gorputzaren gaitasuna hobetzen du.

5. Koipeak galtzen laguntzen du

Biraka kaloria erretzeko entrenamendu aproposa da, intentsitatearen arabera saio batean 700 kcal arte erretzea posible baita. Gainera, tartekako entrenamenduak saioan kaloriak erretzeaz gain, ariketa egin ondoren ere eragiten digu.

6. Autoestimua handitu

Ariketa fisikoa ondo sentiaraz zaitzake eta itxura hobea lagun zaitzakehorrek esan nahi du zure buruaren pertzepzioa positiboa izango dela eta, ondorioz, zure autoestimua areagotu dezakeela. ‘Rexonak egindako Espainiako Barne Mugimenduaren Lehen Barometroaren arabera, ariketa fisikoak fisikoki ondo sentiarazten gaitu eta seguruago eta konfiantzaz sentitzeko aukera ematen digu. Noski, obsesionatu gabe.

7. Zoriontasuneko produktu kimikoak sortzen ditu

Spinning-ek hainbat produktu kimiko askatzen ditu gure garunean, esaterako endorfina edo serotonina gisa. Endorfinak kirola egin ondoren kementsu eta gogo biziz sentiarazteaz arduratzen dira; eta serotonina maila baxuak depresioarekin eta aldarte negatiboekin lotzen dira. Ikerketen arabera, ariketa fisikoak neurokimika horien maila handitzen du.

8. Lo hobeto egiten laguntzen dizu

Serotoninak umorea hobetzeaz gain, gainera melatoninaren ekoizpena sustatzen du, hau da, loarekin lotutako hormona. Hori dela eta, ariketa fisikoa egiteak hobeto lo egiten laguntzen du, Duke Unibertsitateko ikerketa batek agerian utzi duenez. Biraka egiteari esker, lo lasaia lortzen dugu eta horren kalitatea eta kantitatea hobetuko ditugu. Jakina, lotara joan baino lehen ez da praktikatu behar.

9. Sistema immunologikoa hobetzen du

Biratzeak sistema immunologikoa indartzen du eta minbizi mota batzuen aurka babesten du. Ikertzaile talde batek aurkitu zuen kirol praktika gorputzaren sistema immunologikoko zelula kopurua handitzen du, eta efektua aldi baterako soilik bada ere, ohiko ariketa fisikoak gure osasunerako konplikazioak sor ditzaketen birus eta bakterioen aurka babesten du.

10. Iraunkortasuna hobetzen du

Faktore askok kirol errendimenduan eragina duten arren, argi dago erresistentziak paper garrantzitsua duela kiroletan. Tartekako entrenamendua izanik, biraka erresistentzia aerobikoa eta anaerobikoa hobetzen du. Kirolaria ez bazara ere, egunero nabarituko duzu hori, adibidez, eskailerak igo edo lanera oinez joaten zarenean, gutxiago nekatuta egongo zarelako.

11. Tonuak hankak, gluteoak eta abdominalak

Spinning saioetan ez da erresistentzia bakarrik lantzen, baizik eta gihar tonua ere hobetzen du, batez ere muinean, ipurmasailetan eta hanketan. Bizikletaren erresistentzia handitzen dugunean, muino bat igotzen ariko bagina bezalako ahalegina egiten da eta horrek zona horietako muskuluen garapena bultzatzen du.

12. Pertsonen arteko harremanak hobetu

Spinning taldean egiten da, oso motibagarria izan daitekeen zerbait. Era berean, aukera ona da jende berria ezagutzeko eta lagun berriak egin. Gure buruarekiko konfiantza hobetu eta pertsona batzuekin harreman gehiago izaten dugunez, orduan eta harreman gehiago dugu. Spinning klaseetako musikak eta giro dibertigarriak eta aktiboak harreman sozialak suspertzen dituzte.

13. Hezurrak eta artikulazioak indartzen ditu

Spinningak muskulu batzuk indartzeaz gain, gluteoak edo hamstrings bezalako muskuluak indartzeaz gain, muskulu horiek inguratzen dituzten hezurrak, tendoiak eta lotailuak ere indartuko dira. Hori ere positiboa da beste kirol batzuk praktikatzen badira, lesio arriskua murrizten baitu.