Zientziaren aldeko Nootropics 5 fokua hobetzeko

Alai

• 1. Bacopa Monnieri
• Bigarren mailako efektuak
• 2. Jakintsua
• Bigarren mailako efektuak
• 3. Ginseng amerikarra
• Bigarren mailako efektuak
• 4. Kafeina
• Bigarren mailako efektuak
• 5. Panax Ginseng

Nootropikoa behar bezala eta segurtasunez erabiltzen bada erabiltzailearen funtzio kognitiboak hobetzen dituen substantzia da.

Hobetzaile kognitiboekiko interes publikoa areagotu ahala, nootropikoen segurtasunari eta eraginkortasunari buruzko kalitate handiko ebidentziaren eskaerak informazio horren hornidura gainditzen duela dirudi. Plazeboarekin kontrolatutako ikerketa berriak maiz argitaratzen diren arren, irakurketa zaila egiten dute eta komunitate zientifikoak nootropikoen efektuen inguruan eman duen jakintza guztia okerra da.

Hauek dira plazebo bidez kontrolatutako 527 azterketa [1] sistematikoki 127 nootropikoen efektuen inguruan sistematikoki egin eta arrazoi batzuk hobetzeko zientziak babesten dituen 5 zerrendekin batera. Zerrenda honetan nootropiko bat sartu ez bada, ez du zertan esan nahi fokua indartzeko eraginkorra denik. Ziurrenik esan nahi du konposatu horrek gizaki osasuntsuetan dituen efektuen gaineko ikerketa gutxiago dagoela zerrendan sartu duten nootropiko bakoitzeko.

527 ikerketetatik 69k fokatze neurriak zituzten. Guztira 5634 parte-hartzailek fokua probatu zuten, eta 22 nootropiko ebaluatu ziren segurtasuna eta eraginkortasuna fokua hobetzeko. Ebidentzia multzo honetan oinarrituta, hauek dira zientziaren aldeko 5 nootropiko gehienak gizaki osasuntsuetan arreta hobetzeko:

1. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri-k fokatze neurrietan izan zituen ondorioak aztertu zituzten 10 azterketetan aztertu genuen 419 parte-hartzaile sartu ziren. [2-5] [7-12] Oro har, ikerketa hauek aurkitu dute efektu positibo txikia fokua Bacopa monnieri-ren erabilerarekin.

Aztertu ditugun frogek Bacopa monnieri-k hobe dezakeela ere iradokitzen du:

• Umore (efektu txikia)
• Urduritasuna (efektu txikia)
• Memoria (efektu txikia)
• Energia (efektu txikia)
• Prozesu kognitiboa (efektu txikia)
• Ikaskuntza (efektu txikia)
• Mindfulness (efektu handia)

Bigarren mailako efektuak

% 50etik beherako esperientzia:

• Gorotz maiztasuna handitu (ohi baino gehiago kaka egiten du)

% 30 baino gutxiago esperientzia:

• Heste gastrointestinalak
• Goragalea

% 10 baino gutxiago esperientzia:

• Flatulentzia (farting)
• Puztuz
• Gosea gutxitu
• Buruko mina
• Loezina
• Amets biziak

% 1 baino gutxiago esperientzia:

• Logura
• Hotz / gripearen sintomak
• Alergiak
• Larruazaleko erupzioa
• Larruazaleko azkura
• Buruko mina
• Tinnitus
• Bertigoa
• Ahoko zapore bitxia
• Ahoa lehorra
• Palpitazioak
• Sabeleko mina
• Gosea handitzea
• Gehiegizko egarria
• Goragalea
• Indigestioa
• Idorreria
• Hesteetako mugimenduen erregulartasun handiagoa
• Gernuaren maiztasuna handitzea
• Neke muskularra
• Muskulu mina
• Karranpak
• Sentitutako estresa handitzea
• Aldarte okerragoa

Legezkotasuna: Bacopa monnieri legezkoa da Estatu Batuetan, Erresuma Batuan, Suedian, Kanadan eta Australian erostea, edukitzea eta erabiltzea. [13-31]

Ondorioa: Ebidentzia kopuru handi batek Bacopa monnieri-k fokuan eragin positibo txikia duela iradokitzen du. Gainera, Bacopa monnieri, oro har, segurua eta legezkoa da.

Nola erabili

Seguruenik, nootropikoak erabiltzea seguruagoa eta eraginkorragoa da gizakiei egindako ikerketetan erabili diren bezala. Aztertu ditugun ikerketetan, Bacopa monnieri modu hauetan erabili zen:

• 450 mg dosi egunero 12 astetan [2]
• 320 mg dosi efektu akutuetarako [3]
• 640 mg dosi efektu akutuetarako [3]
• 640 mg dosi efektu akutuetarako [4]
• 320 mg dosi efektu akutuetarako [4]
• 300 mg dosi efektu akutuetarako [5]
• 300 mg dosi egunero 12 astetan [6]
• 600 mg dosi efektu akutuetarako [7]
• 300 mg dosi efektu akutuetarako [7]
• 300 mg dosi egunero 12 astetan [8]
• 300 mg dosi egunero 6 astetan [9]
• 300 mg dosi efektu akutuetarako [10]
• 250 mg dosi egunero 16 astetan [11]
• 300 mg dosi egunero 12 astetan [12]

2. Jakintsua

Jakintsuak fokuaren neurrietan izan zituen efektuak aztertu zituzten lau azterketetan aztertu genituen, 110 parte-hartzaile sartu ziren. [32-35]

Oro har, ikerketa hauek aurkitu dute efektu positiboa minutukoa salbia erabiltzearekin arreta jartzea.

Aztertu ditugun frogek Sage-k hobera dezakeela ere iradokitzen du:

• Umore (minutu efektua)
• Urduritasuna (efektu txikia)
• Memoria (minutuko efektua)
• Energia (efektu txikia)
• Sozialitatea (efektu txikia)
• Estresa (minutu efektua)
• Tratamendu kognitiboa (efektu txikia)
• Ikaskuntza (efektu txikia)
• Mindfulness (minutu efektua)

Bigarren mailako efektuak

Aztertu ditugun ikerketetan ez da bigarren mailako efektu negatiborik ikusi.

Legezkotasuna: Sage legezkoa da Estatu Batuetan eta Kanadan erostea, edukitzea eta erabiltzea. [14-16] [23-26] [36] [37]

Ondorioa: Aurretiazko ebidentzien arabera, jakintsuak fokuan eragin positiboa du. Gainera, jakintsua normalean segurua eta legezkoa da.

Nola erabili

Seguruenik, nootropikoak erabiltzea seguruagoa eta eraginkorragoa da gizakiei egindako ikerketetan erabili diren bezala. Aztertu ditugun ikerketetan, salbia modu hauetan erabiltzen zen:

• 300 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [32]
• 600 mg dosi efektu akutuetarako [32]
• 50 µl olio esentzial dosi efektu akutuetarako [33]
• 100 µl olio esentzial dosi efektu akutuetarako [33]
• 150 µl olio esentzial dosi efektu akutuetarako [33]
• 25 µl olio esentzial dosi efektu akutuetarako [33]
• 50 µl olio esentzial dosi efektu akutuetarako [33]
• 50 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [34]
• 167 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [35]
• 333 mg ateratako dosiak efektu akutuetarako [35]
• 666 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [35]
• 1332 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [35]

3. Ginseng amerikarra

Ginseng amerikarrak fokatze neurrietan izan zituen eraginak aztertu zituen azterketa batean 52 parte hartzaile sartu ziren. [38]

Ikerketa honek aurkitu du efektu positiboa minutukoa fokua ginseng amerikarraren erabilerarekin.

Aztertu ditugun frogek iradokitzen dute ginseng amerikarrak hobera egin dezakeela:

• Umore (minutu efektua)
• Memoria (minutuko efektua)
• Energia (efektu txikia)
• Estresa (minutu efektua)
• Ikaskuntza (minutu efektua)
• Mindfulness (minutu efektua)

Bigarren mailako efektuak

Ez dugu bigarren mailako efektu negatiborik ikusi berrikusi dugun ikerketan.

Legezkotasuna: Ginseng amerikarra legezkoa da Estatu Batuetan eta Kanadan erostea, edukitzea eta erabiltzea. [14-16] [23-26] [39] [40]

Ondorioa: Aurretiazko ebidentzien arabera, ginseng amerikarrak eragin positiboa du minutu fokuan. Gainera, ginseng amerikarra normalean segurua eta legezkoa da.

Nola erabili

Seguruenik, nootropikoak erabiltzea seguruagoa eta eraginkorragoa da gizakiei egindako ikerketetan erabili diren bezala. Aztertu dugun ikerketan, ginseng amerikarra 200 mg dosi erabili zen efektu akutuak lortzeko [38].

4. Kafeina

Kafeinak fokuaren neurrietan dituen efektuak aztertzen zituzten bost azterketetan aztertu genituen, 370 parte-hartzaile sartu ziren. [41-43] [45] [46]

Oro har, ikerketa hauek aurkitu dute efektu positiboa minutukoa kafeina erabiltzearekin arreta jartzea.

Aztertu ditugun frogek kafeina hobetu daitekeela ere iradokitzen dute:

• Memoria (minutuko efektua)
• Errendimendu fisikoa (efektu txikia)
• Energia (efektu txikia)
• Prozesu kognitiboa (efektu txikia)

Bigarren mailako efektuak

% 10 baino gutxiago esperientzia:

• Esku dardara (nahi gabeko muskulu erritmikoen uzkurdurak)
• Goragalea
• Lozorroa (logura)
• Hipervigilantzia
• Nekea
• Goragalea
• Asaldura
• Arreta asaldatzea
• Begiak lehorrak
• Ikusmen anormala
• Bero sentitzen

Legezkotasuna: Kafeina legezkoa da Estatu Batuetan, Erresuma Batuan, Suedian, Kanadan eta Australian erostea, edukitzea eta erabiltzea. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Ondorioa: Ebidentzia kopuru handi batek kafeinak fokuan eragin positiboa duela dio. Gainera, kafeina normalean segurua eta legezkoa da.

Nola erabili

Seguruenik, nootropikoak erabiltzea seguruagoa eta eraginkorragoa da gizakiei egindako ikerketetan erabili diren bezala. Aztertu ditugun ikerketetan, kafeina modu hauetan erabili zen:

• 600 mg dosi efektu akutuetarako [41]
• 150 mg dosi efektu akutuetarako [42]
• 30 mg dosi efektu akutuetarako [43]
• Efektu akutuetarako 75 mg dosi [44]
• 170 mg dosi efektu akutuetarako [45]
• 231 mg dosi efektu akutuetarako [46]
• 200 mg dosi efektu akutuetarako [47]

5. Panax Ginseng

Panax ginseng-ek fokatze neurrietan izan zituen ondorioak aztertu zituzten sei azterketetan aztertu genituen, 170 parte-hartzaile sartu ziren. [56-61]

Oro har, ikerketa hauek aurkitu dute efektu positiboa minutukoa ardatza Panax ginsengaren erabilerarekin.

Aztertu ditugun frogek Panax ginseng-ek hobera egin dezakeela ere iradokitzen du:

• Umore (efektu txikia)
• Urduritasuna (efektu txikia)
• Energia (efektu txikia)
• Sozialitatea (efektu txikia)
• Estresa (efektu txikia)
• Tratamendu kognitiboa (efektu txikia)
• Mindfulness (efektu txikia)

Bigarren mailako efektuak: Aztertu ditugun ikerketetan ez da bigarren mailako efektu negatiborik ikusi.

Legezkotasuna: Panax ginseng legezkoa da Estatu Batuetan eta Kanadan erostea, edukitzea eta erabiltzea. [14-16] [23-26] [62] [63]

Ondorioa: Ebidentzia kopuru handi batek iradokitzen du Panax ginseng-ek fokuan eragin positiboa duela. Gainera, Panax ginseng-a normalean segurua eta legezkoa da.

Nola erabili: Seguruenik, nootropikoak erabiltzea seguruagoa eta eraginkorragoa da gizakiei egindako ikerketetan erabili diren bezala. Aztertu ditugun ikerketetan, Panax ginseng era hau erabili zen:

• 4500 mg atera gabeko hauts dosiak egunero 2 astetan [56]
• 200 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [57]
• 200 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [58]
• 200 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [59]
• 400 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [59]
• 200 mg ateratzeko dosiak egunero astebetez [60]
• 400 mg ateratzen dira dosi egunero astebetez [60]
• 400 mg ateratzeko dosiak efektu akutuetarako [61]

Zerrenda honetako nootropiko bakoitzari buruzko ikerketa gehiago egiteko beharra dago. Zehazki, banakako desberdintasun handia dago jendeak nootropikoei nola erantzuten dien. Horrek esan nahi du dozenaka parte-hartzailerekin egindako ikerketa batean efektu txikia duen nootropikoa erabiltzen baduzu, ez duzula efekturik edo eragin handirik izango. Gaur egun, zientziak nootropikoei zein litekeen erantzungo duen argitzeko zain gauden bitartean, pazientearen autoesperimentazioa da erabilera nootropikoa arrakastarako metodo onena.

Blogeko mezu hau blog.nootralize.com webgunean argitaratu zen. Ez da mediku aholku profesionalen, diagnostikoaren edo tratamenduaren ordezkoa.