Pisua galtzearen inguruko 5 egia sendo

Gako puntuak:

• Pisua galdu nahi dutenek epe luzean elikagai osasuntsuen dieta osasuntsua aurkitzeko bideratu beharko lukete.
• Modako dietek edo funtsezko mantenugaiak (esaterako, koipeak) mozten dituztenek epe laburreko pisua galtzea eragin dezakete baina ez dute emaitza iraunkorrik izango.
• Ariketa fisikoak egiteak ez du pisu galera handirik eragingo, baina eraginkorra izan daiteke dieta osasuntsu eta iraunkorrarekin konbinatuta.

Pisua kontrolatzeko orduan, aholku onenak adituen aurkikuntza zientifikoetan oinarritzen dira. Hor aurkituko dituzu ikerketaren ebidentzietan oinarritutako gomendio sendoak. Ebidentzian oinarritutako 5 egia hauek pisua galtzeko (zuretzat lan egingo duena) hurbilketa onena egiten lagun zaitzakete.

1. Arrazoi on asko daude klinikoki gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu pisua galtzeko.

Loditasuna beste 50 osasun arazo baino gehiagorekin lotuta dago, besteak beste, diabetesaren arriskua edo okerrera egitea, aterosklerosia, bihotzeko gaixotasunak, artrosia, antsietatea eta depresioa bezalako baldintza psikiatrikoak, heriotza goiztiarra eta osasun eta ongizate orokorra. Zenbait alderditan, obesitateak zahartze prozesu normala azkartzen du.

2. Arrakasta izateko, pisua galtzeko dietak iraunkorra izan behar du.

Beste era batera esanda, dieta onena pisu galeran zehar eta ondoren atxiki daitekeena da. Azterketa batek pisu galera eta iraunkortasuna aztertu zituen aldizkako baraualdia, dieta mediterraneoa edo Paleo dieta programak jarraitu zituzten pisu handiko 250 helduren dietetan. Ikertzaileek aurkitu dutenez, parte-hartzaileen erdiak baino gehiagok barau dieta aukeratu eta 12 hilabete igaro ondoren pisu gehien galdu duten arren, dieta mediterraneoko plana aukeratu dutenek urtebete igarotakoan dietari eutsi ahal izan diote hobeto, baraualdia edo Paleo dieta egiten dutenek baino. Aukeratutako plana edozein dela ere, 12 hilabetetik aurrera aukeratutako dieta jarraitzen jarraitzen zuten gizabanakoek pisu handiena galdu zuten beren taldean.

3. Gantz gutxiko dietek ez dute funtzionatzen.

Hamarkadetan zehar, pisua galtzeko programa askok bultzatu zuten dietatik gantza moztea, baina, azkenean, ez zen ikuspegi honekin epe luzeko arrakastarik frogatu. Osasun-adituak kaloria-iturritik haratago begiratzen hasi ziren elikadura osasuntsuaren portaera eta ereduak sustatzeko, elikagai osoak jan ordez eraldatutako elikagaien ordez eta janari mota desberdinen zati osasuntsuak sustatuz. Pisua galtzeko eta kentzeko hainbat modu daude, baina elikagai osasuntsuak jateaz gain, aktibo egotea eta laguntza profesionala eta pertsonala aurkitzeaz gain, epe luzera egokitzen zaizun jateko estiloa bilatu behar duzu.

4. Adina adinean pisua galtzeak adin txikiagoan baino erronka gehiago ekar ditzake, baina adina, berez, ez da pisu galerarako oztopo ezin iraganezina.

Atzera begirako azterketa berri batek morbo-obesitatea duten gaixoak bi adin-taldetan banatu zituen, 60 urtetik beherakoak eta 60 urtetik gorakoak. Parte-hartzaile guztiak ospitalean oinarritutako obesitatearen programa eta bizimodua esku hartzeko zerbitzuetara joan ziren laguntza dietetikoa eta psikologikoa barne. Ikertzaileek batez besteko pisu galera gutxi gorabehera hasierako gorputzeko pisuaren ehuneko 7 izan zela ikusi zuten bi taldeetan, talde zaharragoek batez beste pisu handiagoa galdu baitzuten. Beste ikerketa batzuek antzeko emaitzak izan dituzte eta adierazi dute pisu galera egituratuko programetan parte hartzen duten adinekoek sarriago betetzen dutela eta, beraz, arrakasta handiagoa dutela pisua galtzen.

5. Dietaren doikuntzak eta ariketa fisikoak hobeto funtzionatzen dute pisua kontrolatzeko, biek baino.

Gorputzaren pisua eta gorputzeko gantzak galtzeko, jateko ohiturak aldatzeko edo aldian-aldian egiten duzun ariketa kopurua handitzeko tentazioa izan dezakezu. Baina azterketa azterketak erakutsi du metodo horiek arrakasta handiagoa dutela batera egiten dituzunean. Urtebeteko esku-hartze azterketen arabera, ariketa fisikoa egiten zuten emakumeek batez beste 4,4 kilo baino ez zituzten galtzen urte amaieran, dieta erabiltzen zuten emakumeek batez beste 15,8 kilo besterik ez zituzten galdu eta dieta aldatu eta aldizka ariketa fisikoa egiten zuten emakumeek 19,8 kilo galdu zituzten. azterketaren amaieran.

Ziurtatu pisua galtzeko edozein plan garbitzen duzula zure mediku nagusiarekin edo beste osasun-hornitzaile batekin, zuretzat segurua den jakiteko.