Urte Berriko Ebazpenak eguneratzeko 5 etapa

Urteko garai hori da. Abenduko oporrak hurrengo Urte Berrirako dira. Urte berri bakoitzak aukera erakargarriak eskaintzen ditu gaur egun non gauden eta nora joan nahiko genukeen hausnartzeko. Bizitza egokitze motek hazkundea, osasuna eta sendabidea balioko dutenak dira. Hauek dira gure balioekin lerrokatze handiagoa lortzen eta izan nahi dugun pertsona bihurtzen laguntzen diguten zuzenketa mota. Beste modu batera esanda, aldaketarako gonbidapenak oparitzen dizkigute.

Jende gehienak zaila da aldatzeko beharra onartzea eta are zailagoa da benetan bizitza aldaketa esanguratsuak egitea. Onar dezagun, aldaketa beldurgarria da. Ezezagunarekiko eta horrek dakarren ziurgabetasunarekiko beldur naturala dago. Ezberdinak edo ezezagunak direnak egiteko indarra eta ausardia behar dira, ezezagunak ondoeza sortzen duelako eta "ezezaguna" denez, orduan eta ondoeza gehiago sentitzen dugu. Garrantzitsua da ausardia ez dela beldurrik eza. Ausardia zure beldurra aitortzea da eta hori egin behar duzuna egitea da.

Ez da ohikoa jendeak egoera mingarri eta osasungaitzetan egotea, batzuetan urteetan zehar, nahiz eta aldaketak egin behar dituztela jakin. Beren egoera zehatzaren mina ezagutzen dutenez (zehazki badakite nola funtzionatzen duen eta zein izango diren emaitzak) nolabaiteko aurreikuspen eta erosotasuna dago bertan. Jende gehienak motibatu egiten dira eta bizitzan aldaketa handiak egiteko bidean hasten dira berdin egotearen mina zerbait desberdina egiteko beldurra baino handiagoa denean.

Bizitzako edozein arlotan aldaketa esanguratsuak egiteko prozesua denboran zehar garatzen da eta hainbat fasetan zehar aurrera egitea suposatzen du, Aldaketaren Eredu Transteoretikoan zehaztuta. Eredu hau portaera eta bizitza arlo ugaritan aplika daiteke (mendekotasuna eta errekuperazioa barne) eta pertsona batek etapa bakoitzean ematen duen denbora aldatu egiten bada ere, etapen ordena ez da aldatzen.

Aldaketaren eredu transteoretikoa

James O. Prochaska eta Carlo C. DiClemente psikologoek garatua, eredu honek aldaketa prozesuari buruzko teoria ugari integratzen ditu eta bost etapa zuzenetara laburbiltzen ditu.

1. Aurre-kontenplazioa - Oraindik ez dago prest / ez da aldaketetan pentsatzen

Aurreikuspen fasean, jendeak ez du etorkizun hurbilean neurririk hartzeko asmorik. Orokorrean ez dakite edo minimizatzen dute haien portaera problematikoa den, arazoei laguntzen dien edo ondorio negatiboak sortzen dituzten. Ez dute arrazoirik ikusten aldatzea edo hobekuntzak egitea aztertzeko. Urte Berriko ebazpen zehatzak egiten ari bazara edo dagoeneko egin badituzu, etapa honetatik aurrera egin duzu aurrera.

2. Gogoeta - Prestatzen

Kontemplazioa jendeak aldaketak egiteko aukerari buruz pentsatzen duen fasea da eta aldaketarantz hazten hasten da. Aldaketaren alde onak ezagutzen dituzte, baina alde txarrak ere ezagutzen dituzte. Aldaketa edo hobekuntza behar duen arazo baten kontzientzia dute, baina oraindik ez daude horri buruz ezer egiteko prest edo ez dakite zer egin. Anbibalentzia edo emozio mistoak lehenik aldaketak egin ala ez, baita zer aldaketa egin behar diren eta nola egin behar diren ere, jendeak etapa honetan denbora luzez egotea eragin dezake. Ondorioz, batzuetan zuk ere badakizu garrantzitsua dela aldaketa bat egitea, eta zure zati batek aurrera egitea nahi du (agian benetan nahi du), nahi baino denbora gehiago beharko duzu edo iristeko beharko lukeela uste duzu.

3. Prestaketa - Prestutasuna

Prestakuntza jendeak portaera aldaketa beharrezkoa dela eta neurriak hartzeko prest daudela ulertzeko fasea da. Aldaketak egiteko asmo argia ezarri zuten, ekintza plan bat izan zezaketen, hala nola gimnasio batean sartzea, aholkulari bati kontsultatzea, medikuarekin hitz egitea edo norberaren aldaketaren ikuspegia oinarritzea eta hasierakoa hartzen hastea. askotan txikiak, portaeran hobekuntzak lortzeko urratsak.

4. Ekintza

Ekintza jendeak portaeran aldaketa eta hobekuntza bateratuak egiteko etapa da - lehendik dituzten jokabideak aldatuz, jokabide berri eta osasuntsuagoak edo biak lortuz. Ekintza behatzeko modukoa da, eta nikotina murriztea edo uztea, asebetetzea edo osasuntsu ez dagoen harremana uztea, aholkularitza hastea, alkoholaren eta beste droga batzuen erabilera etetea, berreskurapen prozesuan aktiboki parte hartzea 12 urratseko bileretan parte hartuz eta babesle bat lortuz. meditatzea edo meditazioa eguneroko praktika koherentea bihurtzea, beste adimen praktika batzuetan aritzea, osasuntsuago jatea eta aldizka ariketa fisikoa egitea. Ekintza behatzeko modukoa denez, portaera aldatzeko prozesu orokorra ekintzarekin berdintzen da askotan, nahiz eta askoz ere prozesu handiago baten zati bakarra izan.

5. Mantentzea

Mantenimendua jendeak bere bizimoduan aldaketa zehatzak eta agerikoak egin dituen etapa da eta aldaketa osasuntsu horiei eusteko lanean ari da. Aurrera begira haien gainean jarraitzeko eta gehiago eraikitzeko konpromisoa hartu dute. Etapa honetan, jendeak iraganeko portaera kaltegarri eta osasungaitzetara jotzea saihesteko lan egiten du eta gero eta seguruago daude aldaketekin jarrai dezaketela.

Kontuan hartu edo jarduten ari zaren aldaketa prozesuaren aurrean zein fasetan zauden ulertzeak testuinguru baliotsua emango dizu eta non zauden eta zer egin behar duzun hobeto ulertzen lagunduko dizu nora zoazen eta zure helburua lortzeko. nahi diren helburuak.

Portaera Aldatzeko Printzipioak

• Badira zenbait dinamika portaera-aldaketa mota guztietarako unibertsalak direnak.
• Aldaketa saiakuntza, errore eta esperimentazio prozesu nahasia da.
• Aldaketak arriskuak hartzea dakar.
• Akatsak ikasteko eta egokitzeko aukerak dira.
• Aldaketak "porrota" barne hartzen du. (Egia esan, ez dago hutsegitea, informazioa bakarrik. Aldaketa saiakerek nahi duten emaitza ematen ez dutenean ere, informazio baliotsua eskaintzen dute etorkizuneko aldaketa saiakeretan integratu ahal izateko.)
• Aldaketa askotan okerrago sentitzen da hobeto sentitu aurretik.
• Harri txikiek ondulazio handiak sor ditzakete - eskala txikiko aldaketek oihartzun handia izan dezakete eta ezusteko indarra izan dezakete.

Hitz bat (edo batzuk) ekintzei buruzko asmoei buruz: "Infernurako bidea asmo onez zabalduta dago" esaera ezaguna izan daiteke. Zenbait familiatan, mezu hau erabiltzen da kritika edo / eta erruduntasuna eragozteko gogaikarri gisa. Hala ere, 30 urte baino gehiago daramatza mendekotasuna berreskuratzen duen lagun minak, Thich Nat Hahn-ek agindutako apaiz budista ere bada, argi eta garbi zehaztutako asmoak esanahia eta balioa ditu bere baitan, fruitu osora ekartzen dugun ala ez. .

Izan ere, oraindik prest ez egotearen edo asmo bat gauzatu ezinaren esperientziara heltzen garenean, norberaren errukia eta barkamena lantzeko gonbidapen gisa erabil dezakegu.Eta egiten dugunean, autokritika eta porrot edo ez izatearen sentimenduak nahikoa leundu eta lausotu, eta geure buruarekiko onarpen eta kontzientzia maitekorreko jarrera lantzen dugu, aurrerapausoak emateko gaitasuna sakontzen duena - joan nahi dugun lekura.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Ren egilea Sustraiak eta hegoak: Guraso Gurasoak berreskuratzean eta Batzar batzuk behar dira: mendekotasuna eta min kronikoa berreskuratzeko ikuspegi orekatua

Prochaska, J.O., DiClemente, C.C., eta Norcross, J.C. (1992). Jendea nola aldatzen denaren bila: mendekotasun jokabideei aplikazioak. Psikologo amerikarra, 47, 1102-1114. PMID: 1329589.

Prochaska, J. eta DiClemente, C. (1983) Etabeak eta prozesuak norberak aldatzeko erretzea: aldaketa eredu integratzaile baterantz. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 5, 390-395.