KOVIDen garaian Burnout kudeatzeko 5 aholku

Alai

• 1. Ezagutu zaitez burnout zantzuekin
• 2. Eraiki laguntza sistema
• 3. Sortu urruneko ur hotzak
• Burnout Essential Reads
• Mugimendua Burnout Culture-tik Wellness Culture-ra

Urrunetik lan egiteak erreta sentiarazten gaitu. Betiko kultura batek jendea ordu gehiago lan egitera behartzen du eta jendea denbora guztian ikusgai egongo dela espero da. Hala ere, erreketaren benetako kausa ez da lan karga edo aparteko orduak soilik.

Gallup-en arabera, burnout-a arazo kulturala da, ez COVID-19 murrizketek areagotzen duten banakako arazoa. Laneko tratamendu desegokiak, lan-karga kudeatzeak, arrazoizko presioak eta komunikazio eta laguntza ezak urte asko daramatza jendeari eragiten: urrunetik lan egitea sintomak areagotzea besterik ez da.

Pentsa ezazu zure errealitatea. Energia gutxiago sentitzen al duzu? Zinikoagoa? Eraginkortasun gutxiago? Burnout agortuta sentitzea baino zerbait gehiago da; gure ongizate orokorrean eta produktibitatean eragina duen baldintza da.

Hona hemen ekintzak egiten eta erretzeari aurre egiten hasteko zazpi modu.

1. Ezagutu zaitez burnout zantzuekin

Etxetik lan egiteak jende gehienaren ohiturak nahastu dituen arren, erretze sintomak ez dira asko aldatu. Abisu seinale horiekin ezagutzea ezinbestekoa da eragiten dutenaz jabetzeko eta erretzeari aurre egiteko.

Zoritxarrez, zeinu gehienak aitortzen ditugunean, beranduegi izaten da. Jende gehienak arreta galtzen hasten da, arreta edo nekea sentitzen du eta hasierako abisu horiek gutxitu egiten dira kraskatu arte.

Lanpostuak agortzea ez da osasun egoera, zure produktibitatean eragina duen baina zure buruarekiko konfiantza ere kaltetu dezakeen nekearen egoera emozionala eta fisikoa da. Depresioak edo tristurak agortzea azkartu dezakete, baina adituek ez dakite zerk eragiten duen. Hala ere, funtsezko zeinu eta sintomak ezagutzea funtsezkoa da horri buruz zerbait egiten hasteko.

• Ingurukoekiko urruntasun sentimenduak, senitartekoak edo lankideak barne - urruneko lanak are okerragoa izan daiteke.
• Errealitatea edo hautemate hutsa izan litekeen produktibitatearen galeraren zentzua, zure konfiantza eta motibazioa gutxituz.
• Sintoma fisikoak: arnasestasia, buruko mina, bularreko mina edo bihotzerrea.
• Saihestea eta ihes egitea, esaterako, esnatu nahi ez izatea, sare sozialetara engantxatzea eta ohi baino gehiago jan edo edatea.
• Loaren nahastea, egunez egonezin sentitzen da baina gauez erlaxatu ezinik pentsamendu gehiegizkoak eta etengabeko kezkak direla eta.
• Ihesbidezko jokabideetan parte hartzea, esate baterako gehiegizko edatea edo aurre egiteko beste mekanismo osasungaitzak.
• Kontzentrazio galera gauza batetik bestera salto egitean edo zeregin sinpleak ez amaitzean ager daiteke.

2. Eraiki laguntza sistema

Jendeari gehien falta zaion gauzetako bat laguntza sistema da. Garai normaletan, kafe bat hartu zenezake lankide batekin zure arazoak konpartitzeko edo lagun batek eskolatik zure seme-alabak jaso ditzake berandu ari bazara. Blokeatutako mundu batean, hau askoz ere gogorragoa bihurtu da, ezinezkoa bada ere.

Lan egiteko, familia zaintzeko eta etxeko hezkuntzan lan egiteko lanaldi osoak guztiei eragiten die, batez ere emakumeei.

Ikerketaren arabera, lan egiten duten ama bi aldiz kezkatuta daude laneko errendimenduarekin, bola gehiegi malabareak egiten ari direlako. Emakumeek laguntza falta dutela sentitzen dute, eta gizon gehienak ez dira beharraz ohartzen. Amen% 44k soilik esan zuen etxeko ardurak bikotekidearekin berdin banatzen ari zirela, eta aiten% 70ek uste zuten beren zati zuzena egiten ari zirela.

Laguntza eskatzen duten pertsonek ez dutenek baino askoz ere erreketa gutxiago izaten dute. Erreserbatu bost minutuko deiak egunean bi aldiz gutxienez. Hurbildu lagun, lankide edo senide batengana. Aurkitu hitz egiteko prest dagoen edo kitzikatzen zaituen norbait. Hasi talde bat Messenger-en edo WhatsApp-en eta hartu zure sentimendua partekatzeko ohitura.

Ez dakizu laguntza nondik atera daitekeen. "Ez nago ondo eta hondoa sentitzen dut", txiokatu zuen Edmund O'Leary-k. "Mesedez, hartu segundo batzuk txio hau ikusten baduzu". 200.000 atsegin baino gehiago eta 70.000 laguntza mezu baino gehiago jaso zituen egun batean. Ukipen puntu guztiek balio dute erretzeari aurre egiteko.

3. Sortu urruneko ur hotzak

Elkarrizketa kasualek lotura sortzen dute eta eguneroko arazoei aurre egiten ere laguntzen dute. Zer gertatzen da urrunetik lan egiten duzunean eta watercooler txatetarako lekurik ez dagoenean?

Irtenbidea gizarte elkarrekintza eta bat-bateko elkarrizketak bultzatzen dituzten erritualak birsortzean datza. FreshBooks-en, sail desberdinetako ausazko jendeak kafea hartzeko, lotura handitzeko eta segurtasun psikologikoa elkartzeko esleitzen zaie. Zure lankideekin praktika dezakezu eta "kafe birtual bat" hartzeko bildu.

Burnout Essential Reads

Mugimendua Burnout Culture-tik Wellness Culture-ra