Haurdunaldian mentalki osasuntsu egoteko 5 aholku

Alai

• Funtsezko puntuak
• 1. Mindfulness-ek du garrantzia.
• 2. Horretarako aplikazio bat dago.
• 3. Jarri data gaua egutegian.
• 4. Denbora pribatua ezinbestekoa da.
• 5. Galdetu behar duzuna.
• Beheko lerroa

Funtsezko puntuak

• Haurdunaldian emakumeek osasun fisikoa izaten duten moduan, osasun emozionala zaintzea ere garrantzitsua da.
• Tresna baliotsuen artean, arreta, denbora bakarrik eta laguntza eskatzea daude, besteak beste.
• Haurdunaldian estresa kudeatzeak amei mesede egin diezaieke haurra jaio ondoren ere.

Zer behar da haurdunaldian sasoian egoteko? Ariketa fisikoari buruzko artikulu ugari dago, baina ez da nahikoa emozionalki osasuntsu egoteko moduari buruz.

Haurdunaldia gorputzarentzat bezain erronka izan daiteke buruan; emakume gehienek bizi izan dituzten aldaketa handienetako bat da eta askotan gertatzen da horrenbeste: erantzukizun berriak, bizimoduaren eta harremanen aldaketak eta karrera, finantza eta bizitzeko moldaketen aldaketak. Estresa izugarria izan daiteke. Hona hemen aholku batzuk emozionalki osasuntsu mantentzen laguntzeko.

1. Mindfulness-ek du garrantzia.

Kontuan izateak kostaldeko hipstersentzat zerbait dirudi, baina ikerketa txikien ikerketa goiztiarrek iradokitzen dute haurdunaldian emozionalki osasuntsu mantentzen lagun dezaketela estresa murriztuz. Zure gorputzaren aldaketen eta gehien azpimarratzen dituzun gauzen berri izateak eta garaipen txikiak dastatzeak depresioa eta antsietatea uxatzen lagun dezake.

2. Horretarako aplikazio bat dago.

Ikerketek ere erakusten dute meditazioa haurdunaldiko lagun bikaina dela, baina jende gehienak ez daki nondik hasi. Zorionez, hasierako aplikazio bikainak daude.

3. Jarri data gaua egutegian.

Haurdunaldian estres iturri handienetako bat zure beste pertsona esanguratsuarekin duzun harremana aldatzea da. Horregatik, guztiz funtsezkoa da haurdunaldian asteko ohiko zita gau bat antolatzen eta horri eusten hastea. Ez du zertan garestia izan. Ogitartekoak toki eszeniko batera edo parkean paseo luzeak eramatea afaria eta filma bezain ona da.

4. Denbora pribatua ezinbestekoa da.

Hitzordua egiteko pertsona garrantzitsuena zeure burua zara. Egin behar duzuna egunero zure buruari denbora pertsonal bat ateratzeko, nahiz eta 20 minutu besterik ez badira izozkitako te batekin eta aldizkari batekin. Arnasgunea edukitzeak eta haurra iritsi ondoren estresa arintzen lagunduko dizu.

5. Galdetu behar duzuna.

Hona hemen emozionalki osasuntsu egoteko aholku bikaina: ikasi zer behar duzun zehazki adierazten. Laguntza eskatzea agerikoa dirudi, baina nekatuta eta larrituta zaudenean gogorra izan daiteke horretara iristea. Besteei gauzak ez eskatzeko hazi bazina, bi aldiz gogorra izan daiteke. Hemen praktikak laguntzen du eta haurdunaldian baino denbora hobea praktikatzen zaitu ama berria izatearen eskaeretarako.

Beheko lerroa

Antsietate eta depresio aurrekariak badituzu ere, asko egin dezakezu osasuntsu mantentzeko eta estres maila areagotuko duten eragileak ekiditeko. Hauek hasita, dibidenduak ordaindu ahal izango dira haurra jaio ondoren.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_purdnancy