Kontrol emozionala probatzeko eta hobetzeko 9 modu

"Galtzen" duzun bakoitzean, haserreak, algarak edo antsietateak gainezka eginez gero, zure zoriontasunak eta zure harremanek sufritu behar dute. Ongi da haurrak berehala haserretzea anai-arrebak jostailu bat kentzen diotenean edo nerabeek lagunen baten algararen kasua lortzea. faux pas . Helduok, emozioak kontrolatuta edukitzea edo gutxienez estaltzea espero dugu, beraz, ez gaituzte ergelak, heldugabeak edo fidagarriak iruditzen.

Emozioen erregulazioari buruzko ikerketa dezente ahalegintzen dira nork egiten duen eta nor ez zehazten duten faktoreak identifikatzen, baina zati handi bat auto-txosteneko tresnen erabilera fidagarrian oinarrituta dago. Dakigunez, jendeak ezin ditu bere indarguneak eta ahulguneak zehaztu inork erantzunak egiaztatzen dituenean. Galdeketa batean ere ez dago argi jendeak ahal duen esaten duten hori egiteko gauza diren. Emozioen erregulazioaren elkarrizketetan oinarritutako neurri berri batek auto-txostenaren mugak zuzentzen ditu eta kontzeptu garrantzitsu hori zure bizitzan aplikatzeko modu praktikoak ere eskaintzen ditu.

Banakoen auto-txostenak emozioen erregulazioa probatzeko modurik onena ez direla oinarritzat hartuta, Auburn Unibertsitateko Daniel Lee eta lankideek (2017) beste ikuspegi bat garatu zuten, "Semi-Structured Emotion Regulation Elkarrizketa" deitzen dutena (SERI ). Klinikariek erabiltzeko pentsatuta, SERIk galdera sorta bat dauka, eta inkestatuek beren buruei buruzko balorazioak ematen dituzte. Elkarrizketetan oinarritutako ikuspegi honen abantaila da jendea ez dela beti gai bere emozioak zehaztasunez etiketatzeko. Gainera, baliteke helburu guztietako galdeketa batean jasotako emozio bakoitza ez izatea. Adibidez, azkenaldian muturreko haserrea sentitu ez badute, orduan ez litzateke egokia haserrea kontrolatzea ardatz duten galderak edukitzea. Antsietatea helburu duten emozioa baldin bada, elkarrizketatzailea galdeketaren arlo honetara alda daiteke. Galdetegi batek ez luke malgutasun hori izango. Gainera, elkarrizketaren neurriaren izaera erdi egituratuak esan nahi du arrazoiz galdera estandarrak egiten direla pertsona ezberdinei, irizpide garrantzitsua psikologikoki erabilgarria den neurri baterako. Elkarrizketatzaileak trebatu egiten dira pertsona bakoitzarentzat gutxi gorabehera hitz bera erabiltzen duten jarraipen-galderak erabiltzen, belarrira jolastu beharrean.

SERIrako, orduan, parte-hartzaileek xede emozioa identifikatu ondoren, elkarrizketatzaileak 9 emozio-erregulazio estrategia posible horiei buruz galdetzen die. Ikusi zein erabili ohi dituzun:

1. Laguntza sozialaren bila:Besteengana joatea lasaitasuna eta ideiak lortzeko.

2. Automedikazioa:Norberaren emozioak baretzeko substantziak edo alkohola erabiltzea.

3. Auto-kalteak nahita:Norberari kalteak eragitea.

4. Onarpena:Egoera lasai hartzea.

5. Balorazio positiboa:Egoera kezkagarri baten alde argiari begira.

6. Adierazpen kentzea: Norberaren emozioak eduki nahian.

7. Rumination:Emozioa eragin zuen egoera norberaren buruan behin eta berriro joatea.

8. Jokabidea saihestea: Emozioz beteriko egoeratik aldentzea.

9. Saihestu kognitiboa: Emozioz beteriko egoerari buruzko pentsamenduetatik aldentzea.

Helburuko emozioetako bati buruzko estrategia bakoitzerako, adierazi emozioa bizi zenuen bitartean erabili duzun, maiztasuna eta estrategiak egoera horretarako funtzionatzen duela dirudien.

Emozioak erregulatzeko estrategia horien intereseko funtsezko ezaugarria da benetan funtzionatzen duten ala ez. Definizioz, estrategia batzuk beste batzuk baino eraginkorragoak dira kontrolatzen saiatzen ari zaren emozioa murrizteko. Erruminak haserrea, tristura eta antsietatea areagotuko ditu. Auto-medikazioa eta auto-kalteak zure ongizate fisiko eta fisikoa kaltegarriak dira. Saihestea ez da oso eraginkorra aurre egin behar diozun arazoren bat dagoenean, azalaren azpian sartu beharrean.

Emozioak erregulatzeko estrategiarik ez da oso eraginkorra, definizioz, bizi duzun emozioaren indarra murrizten eta hobeto sentitzen laguntzen ez badu. Estrategia horietako batzuen berezko desabantailak izan arren, Lee et al. azterketak hala ere erabili dituela jakinarazi du. Neurri batean, jendea ez da konturatzen estrategiak beraiek problematikoak direla (hala nola automedikazioa), edo ez dira gai ikuspegi eraginkorragoak identifikatzeko edo praktikatzeko. Galdera horiei erantzuten dieten pertsonek agian ez dituzte beren arazoak konpartitzeko inorekin edo agian ez dakite nola ekin birbalorazio prozesuan. Errazagoa dirudi gauzak ekiditea - portaeraz edo kognitiboki - balizko antsietatea edo haserrea eragiteko egoera bati aurre egitea baino.

Auburn Unibertsitateak zuzentzen duen taldeak hainbat ohar interesgarri egin zituen SERIk emozioak kontrolatzeko aurretik ezarritako beste neurri batzuekin bat etortzeko duen gaitasuna probatzeko. Bata, inkestatuak beti ez zirela gai izan aitortu emozio negatiboa izan zutenean. Elkarrizketaren hasieran seguruenik saihesteko estrategietako bat erabiltzen ari zirela adierazi ondoren, aztertzaileak galdetzen jarraitzen zuen bitartean, pertsona horiek beren esperientzia emozionalen inguruko nolabaiteko ezagutza lortu zuten. Bigarrenik, inkestatuak ez ziren beti erlazionatutako emozioak erregulatzeko estrategien artean bereizteko gai izan, eta elkarrizketatzaileek lanketa handiagoa eman behar zuten.

Emozioen erregulazioaren autoebaluazioa baino ebaluazio "ñabarduratsuagoa" ematen duenez, egileen ustez SERI modu hobea da jendeak emozio mingarriei aurre egiten ahalegintzen direnean auto-txosten estandarra baino. Horrek iradokitzen du auto-txostenean oinarritutako ikerketak irakurtzen ditugunean nahiko gatz ale handi batekin hartzen ditugula. Emozioak aitortu eta haiek maneiatzeko modua antzemateko gai izatea erregulatzeko urrats handia da. Auto-txostenari erantzuteko adina badakizu, seguruenik sentimendu mingarri horiek kudeatzeko modua kudeatzeko adina ikuspegi duzu.

Laburbildu, Lee et al. azterketak iradokitzen du baliteke zeure buruari balantzea egitea zeure emozio problematikoetarako erabiltzen dituzun 9 estrategietatik. Aurre egiteko literaturaren araua da ez dagoela estresari aurre egiteko modurik "onena". Hala ere, emozioen erregulazioari dagokionez, zure estrategiak gutxienez emozioak kontrolpean uzteko aukera eman behar du.

Zure betetze emozionala zure eguneroko bizitzako eskema handian negatiboa gainditzen duen positiboaren araberakoa da. SERIn zerrendatutakoen arabera lan egiten duten estrategiak aurkitzeak norberaren adierazpen bide positibo eta asebetegarriago horretara joaten lagun zaitzake.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017