Nerbio Matxura Nazionala al dugu?

Bizitza gehiena nahasmendu bipolar larriarekin bizi izanda, zorakeria asko ezagutu ditut. Denetarik konta dezaket blokeatutako eta betetako saloi psikiatrikoen barrualdea, suizidio saiakeren ondorioak, burujabetzaren kanpoaldeko ertzak. Baina nire esperientzia Lur honetan izugarria izan den arren, uste dut 2020a inoiz ezagutu dudan urterik zoragarriena izan behar dela.

Ez da soilik pandemia eta politika; badirudi errealitateak berak forma aldatzen duen kalitatea hartu duela. Ni bezalako buruko gaixotasuna duen norbaitentzat, benetan kezkatu behar duena benetakoarekin eta ez denarekin harremana galtzeko, izugarri kezkagarria da. Baina are gehiago hunkigarria izan behar du nahasmendu bipolarraren jariotasunera ohituta ez daudenek, goizean esnatzea eta gaurkoa atzokoaren antzekoa izatea espero dutenentzat.

Beharrezkoa dela uste dut zerbait esatea, oso kezkatuta nagoelako jendeari oraintxe bertan gertatzen zaidanaz, baita neure buruarekin ere. Dagoeneko txarra okerrera egiten ari gara.

Alarma hau jotzeko sinesgarritasuna dudala uste dut. Ez nago buruko gaixotasunak bakarrik ezagutzen; Hiru liburu idatzi ditut horri buruz. Buruko osasuneko defendatzaile eta abokatu gisa, gaiari buruz nazio mailan eta nazioartean hitz egiten dut. Une honetan, erraz antzeman ditzaket besteen arazoen zeinuak eta sintomak —eta nire ustez, ez gaude oreka galtzeko arriskuan bakarrik; arrazionaltasuna galtzeko arriskuan gaude.

Ikusten ari naizenean distortsio kognitiboen hedapen zabala da: geure buruari eta inguratzen dugun munduari buruz pentsatzeko modu alboratuak eta ilogikoak, beti ere beldurra, antsietatea, depresioa, nahigabea eta pertsonen arteko gatazka sorrarazten dutenak. Google-rekin "distortsio kognitiboak" esaldia besterik ez duzu, eta ohikoenak diren 10 zerrenda bat lortuko duzu, gaur egun gehienok bigarren izaera dugula dirudi. Adibidez:

• Zuri-beltzeko pentsamendua, non gai guztiak eta pertsona guztiak zuzenak edo okerrak, onak edo gaiztoak diren
• Hondamendia, non etorkizuna betirako kondenatuta dagoen
• Irakurketa gogorra, non besteek pentsatzen dutena dakigula suposatzen dugun, galdetu beharrik gabe
• Globalizatzen, non dena izugarria da, eta ezer ez Zentzuzkoa

Ezaguna zaizu? Zorionez, asko egin dezakegu horren inguruan. Distortzio kognitiboak terapia kognitibo-jokabidearen ("CBT") probintzia dira, ikerketa askok gaur egun praktikatzen duten hizketarako terapia modurik eraginkorrena dela aitortzen baitute. Prozesuan zehar gida aditu bat edukitzea oso aproposa den arren, gure kabuz egin dezakegu gauza asko gure pentsamendu akastunei aurre egiteko.

Zure pentsamendua okertu daitekeela jakitea izugarrizko hasiera da. Izan ere, CBTren oinarrizko estrategia distortsioa identifikatzea eta pentsamendua zalantzan jartzea da. Adibidez, zuri-beltzean pentsatzen ari zarela jabetzen bazara, egin itzazu adierazpen gris batekin. Edo hondamena egiten ari bazara, behartu zure negatibotasunarekin kontrajartzen duen kontraargudio positibo bat imajinatzera.

Ez pentsa sentitzen duzuna egia izan behar duenik: bilatu froga enpiriko sendoa. Hasieran zaila da, baina praktikarekin askoz errazagoa da. Ezinbestekoa da inoiz berriro ere argi pentsatzen hasi nahi badugu —herrialde gisa eta norbanako gisa—.

Gero moztu zeure burua lasai. Inork ez du modu irrazionalean pentsatzea aukeratzen. Distorsio kognitiboak estresari erantzuteko moduan sortzen dira; gertaera larriei aurre egiteko modu akastuna dira, eta Jaunak badaki, aurten izugarrizko larria izan dugu. Baina kontraproduktiboak dira, zorigaiztoko sentimenduak uzten dizkigute eta kostu-onura aztertuz gero, ez dute merezi esfortzuak edo gure buruan hartzen ari diren espazioak eta gure elkarrizketa nazionalak.

Pentsatzen nola irakatsi behar digute berriro. Oso erraza da. Ezin ditugu aldatu 2020an izan ditugun egoerak. Baina 2021ean begiratzeko modua alda dezakegu.