Antsietateari aurre egitea (kognitiboa) muina moztuz

Alai

• Antsietatea Ezinbesteko irakurketak
• Covid-19 antsietatea eta harreman aldakorreko estandarrak

Eman dezagun momentu batez aurkezpen bat egiten ari zarela pertsona oso garrantzitsuz betetako gelan. Haien iritzia nahi duzu, onarpen baikorraren seinale batzuk, ebaluatzen ari zaretela dakizulako. Bat-batean lehen ilaran dagoen pertsona bati begiratzen diozu.

Haien aurpegiko adierazpena nabaritzen duzu: kopeta zimurtua, alborantz irribarrea, agian buruko astindu gaitzesgarria. Izutzen hasten zara. Jendearen artean beste jendea antzera ikusten duzu. Zure buruak lasterka egiten du eta ezin zara kontzentratu. Aurkezpena guztiz okertzen duzu. Sentimendu negatiboa zurekin geratzen da eta hitzaldi bat eman behar duzun bakoitzean beldur kezkagarria sentitzen duzu, errepikatutako porrota pentsatzeak eraginda.

Baina hona hemen gauza. Lehenengo aldiz nabaritu ez zenuena da jendetzan aurpegi zoriontsu eta irribarretsu gehiago zirela zimurtu baino.

Bai, egia da, negatiboari positibo baino arreta gehiago jarri ohi diogu. Eboluzioan oinarritutako erantzun gogor bat da, garunak irabaziak baino gehiago galerak nabaritzen dituena. Zoritxarrez, eboluzionatutako kognizioan horrelako alborapenek emozionaltasun negatiboa ere lagun dezakete.

Izan ere, mehatxu / negatibotasunarekiko arreta alborapena da gure antsietate askoren azpian dagoen mekanismo kognitibo nagusia.

Azken lan esperimentalak, ordea, ezagutza lehenetsi hori alderantzizkoa dela erakusten ari da. Gure alborapenak trebatu ditzakegu gure ikuspegia (eta pentsamendua) negatibotik urrun eta positiborantz aldatzeko.

Alborapen kognitiboa aldatzeko entrenamendua

Pertsona kezkatuentzat, arriskutsuak diren gauzak bakarrik modu selektiboan jartzeko ohitura sustraituak mundu anbiguoa mehatxagarri gisa ikusi eta bizi den ziklo zoro bat sorrarazten du, baita hori ez denean ere.

Alborapen kognitiboaren (CBM) prestakuntza esku-hartze berritzaile bat da, gizabanakoak ziklo zital horretatik ateratzeko eta "antsietatea mendatean mozteko" frogatu den.

Ikertzaileen ustez, CBM eraginkorra da garunaren ustezko negatibotasun alboratuaren iturburua manipulatu eta aldatzeko gaitasunean. Horretarako inplizitu, esperientzia eta oinarritutako prestakuntza azkarraren bidez egiten du. Adibidez, esku-hartze mota batean, jendeari aurpegi irribarretsu baten kokalekua haserre aurpegien matrizeen artean behin eta berriz identifikatzeko agindua ematen zaio. Mota horretako ehunka saiakera errepikatzen eraginkorrak direla frogatzen dute egokitzapen desegokiaren antsietatea eragiten duten arreta negatibotasun alborapena murrizteko.

Nola funtzionatzen du, zehazki? Zein dira burmuinean gertatzen diren aldaketak, baldin badaude?

CBM prestakuntzaren mekanismo neuronala ebaluatzea

Psikologia Biologikoko ikerketa berri batek aurkitu du CBMk garuneko jardueran aldaketa azkarrak sortzen dituela.

Stony Brook Unibertsitateko Brady Nelson buru duen ikerlari taldeak aurreikusi zuen CBMren entrenamendu saio bakar batek akatsarekin lotutako negatibitatea (ERN) izeneko markatzaile neuronalari eragingo ziola.

ERN pertsona batek mehatxuarekiko duen sentsibilitatea islatzen duen garuneko potentziala da. Garunak garun akats edo ziurgabetasun iturri posibleak topatzen dituenean pizten du, pertsona batek inguruan gaizki egon daitezkeen gauzak antzematen dituelarik. Baina dena ez da ona. ERN gaizki gera daiteke. Adibidez, ezaguna da antsietatearekin eta antsietatearekin lotutako nahasteak dituztenen artean handiagoa dela GAD eta OCD barne. ERN handi bat garun hiper-erne baten adierazle da, arazo potentzialak etengabe "zain" dituena, arazorik ez dagoenean ere.

Oraingo ikerketan, ikertzaileek aurreikusi dute CBM prestakuntza saio bakar batek mehatxu erantzun hori murrizten lagunduko lukeela eta ERN berehala murriztea ekarriko duela.

Prozedura esperimentala

Ikertzaileek ausaz esleitu zieten parte-hartzaileei CBM prestakuntza edo kontrol egoerara. Bi taldeek zeregin bat burutu zuten, entrenamenduaren aurretik (edo kontrolaren aurretik) eta ondoren berriro. Erregistro elektroentzefalografikoa (EEG) erabiliz kontrolatu zuten ERN jarduera.

Aurreikuspenen ildotik, aurkitu dute CBM prestakuntza laburra egin dutenek ERN txikiagoa dutela kontroleko partaideekin alderatuta. Garunaren mehatxuen erantzuna entrenamendua hasi eta gero arte murriztu zen, jendeari arreta estimulu positiboetara (eta negatibotik urrun) aldatzeko aginduz.

Antsietatea Ezinbesteko irakurketak

Covid-19 antsietatea eta harreman aldakorreko estandarrak