2021ean Blah sentitzen al zara? Nola bultzatu zure aldartea aurten

2021eko urtarrila da. Gutako askok hasiera berri baterako garaia izango zela espero genuen, 2020. urtea ahaztuta dugula! Baina irakasle eta aholkulari gisa egindako lanetik entzuten ari naizena da gutako asko etsita sentitzen garela; ezer ez da benetan aldatu abendutik urtarrilera arteko egutegiaren iraulketarekin. Argi dago aurten gauzak oraindik ez direla desberdinak. Ulergarria da gutako askok urte berri motibazio tipikoa piztea bizitza fresko eta pozgarria sortzeko garai latz hauetan.

Eguneroko eta bete gabeko zulo batean lurperatuta egotea kaltegabea dela badirudi ere, oso garrantzitsua da arreta jartzea azkenean depresio pasarte bat sor dezakeen beheranzko espiral baterantz goazenean. Nahita izan behar dugu pentsamendu negatibo, sentimendu eta ekintza autosuntsitzaileen ereduetara irristatu ez dadin. Prebentzioaren arabera, jokabide terapia kognitiboa, onarpen eta konpromiso terapia eta jokabide terapia dialektikoa abiarazteko estrategia batzuk bildu ditut. ¹ . Jarrai ezazu 2021ean "bla" espazio horretatik irteteko gaur erabil ditzakezun estrategiak irakurtzen.

Urteberri aldartea bultzatzeko estrategiak

1. Garatu errutina bat eta jarraitu horri . Egin ondo egoteko gogorik ez duzunean ere. Ez itxaron jarduera bat egiteko gogoa izan arte; lehenbailehen egin behar duzu eta zure sentimenduek jarraipena izango dute.

2. Antolatu zure egunean zaintzeko jarduera txiki eta lor daitezkeenak . Zure eguna zuk bakarrik gauzez beteta badago dute egin (baina ez derrigorrez nahi egiteko (niretzat bezala, Zoom topaketarako beste bat!), orduan zaila da edozein egunetara iristea zure aurretik luzatzen baita. Zer dira eguneroko ohituretan zehar hautseztatu ahal izateko poza sortzen duten gauza txikiak? Badago lagun bat deitu edo topa zezaketen ibilaldi bat egiteko? Berritze edo hausnarketa espiritualerako denbora laburra? Gustatzen zaizun kafea edo tea? Denbora bat behar al duzu maskota batekin kuxkuxeatzeko? Eskerrak ematen dizkizun gauzen zerrenda argitaratzea? Zure aldartea bultzatzen duen musika? Norbere burua zaintzeko jarduera batek, txikia izanda ere, bide luzea egin dezake.

3. Laguntza sozial positiboa areagotzea . Saiatu egunero solidarioekin elkarreragiten. Sartu benetan zaintzen zaituzten pertsonak eta zure burua onena izatera bultzatzen zaituztenak. Oharra: sare sozialen bidez korritzeak ez du balio. Izan ere, sare sozialen erabilera gehiegi (batez ere bizitza errealeko elkarrekintzak ordezkatzen dituenean) kaltegarria izan daiteke buruko osasunerako.

4. Hobetu zure esanahia, xedea eta gaitasuna . Zer da egun bakoitzean egin dezakezun gaitasun zentzua areagotzeko? Zerk laguntzen dio zure esanahiari eta xedeari? Zer egin dezakezu zure lana, familia, bizilagunak, gizarteari ekarpen bat egin diozula sentitzeko? Zeinen txikia den ere, nola egin duzu alde positiboa munduan gaur egun?

5. Kontuan izan. Konturatu une honetan pentsatzen eta sentitzen ari zarenaz. Buruz buruko jarduerak burutzea baino, konturatu benetan behar duzunaz. Ondoren erabaki zer gaitasun diren eraginkorrena emandako egoeran:

• Benetan aldatu ezin den egoeran nago? Erabili aurre egiteko estrategiak (Ikusi 6. zenbakia)
• Gauzak aldatu eta aktiboki desberdinak izan daitezen urratsak emateko egoeran nago? Arazoak konpontzeko estrategiak erabili (ikusi 7. zenbakia)

6. Garatu aurre egiteko estrategien errepertorioa larrituta zaudenean . Etengabea den egoera edo bizitza denboraldian bazaude, baina ezin baduzu ezer egin hori aldatzeko, kontuan hartu zure emozio negatiboei aurre egiteko moduak. Planifikatu estrategia batzuk aldez aurretik egoera desberdinetarako:

• Zer dira hiru gauza positiboak egin ditzakezula energia askatu behar duzunean?
• Zer dira hiru gauza positibo egin ditzakezu erlaxatu behar duzunean?
• Zein dira zure energia bultzatzeko egin ditzakezun hiru gauza positiboak? Zer dira erne eta zentratuago sentiarazten zaituzten jarduerak?
• Zein dira egoeraz modu desberdinean pentsatzeko moduak? Galdetu zeure buruari negatiboki pentsatzen ari zarenean, "Egia al da pentsamendu hori?" "Hau laguntzen ari zait edo min egiten al dit hau sinesten?" "Gauza bera esango al nioke lagun bati?" Apurka-apurka pentsamendu kaltegarriak ordezkatzen pentsamendu lagungarriagoekin, hain gogorrak ez direnak eta errukitsuagoak direnak.

7. Erabili arazoak konpontzeko trebetasunak neurriak hartu behar dituzunean . Hau dirudien bezain sinplea den arren, zenbaitetan urrats hauek idazteak arazo konplexu bat zuzenagoa eta konponduagoa dirudi.

• Zein da aurrean dudan benetako arazoa?
• Zein dira egoera honetan har ditzakedan alternatibak?
• Nola pisatu ditzaket zerrendatutako aukera bakoitzaren alde onak eta txarrak?
• Zerrenda honetan oinarrituta, zein da nire ekintza plana?
• Zein da nire planean aurrera egiteko eman dezakedan urrats txiki bat?

Estrategia hauek sinplistak dirudite. Baina batzuetan pauso bat emateko energia gehigarria besterik ez dugu. Beraz, eman urrats bat gaur. Agian egun gutxiren buruan beste pauso bat emateko prest zaudela ohartuko zara. Denborarekin gauza txikiek ikuspegi positiboagoa lortuko dute. Nahita nahita, 2021. urtea argiagoa izango den itxaropen txinparta ere senti dezakezu.