Nola aurre egin "Burmuin lainoarekin" gaixotasun kronikoa zaudenean

Alai

• # 1: Ez zaitez jipoitu zailtasun kognitiboak bizi badituzu.
• # 2: Hasi erregistroa mantentzen zure zailtasun kognitiboak okerragoak direnean.
• # 3: Garun lainoa bizi baduzu, ez saiatu gauzak buruz ikasten edo buruan irudikatzen. Horren ordez, idatzi itzazu.
• # 4: Idatzi erabakiak hartu aurretik "alde onak eta txarrak".
• # 5: banatu zeregin handiak txikitan.
• # 6: Bilatu dibertigarria den eta adimena astiro-astiro zalantzan jartzen duen joko bat.

Gaixotasun kronikoa duten pertsonek (min kronikoa barne) zailtasun kognitiboak izaten dituzte. Batzuetan, "garuneko lainoa" deitzen zaio, buruko argitasun eza bezala definitzen da gauzak bideratzeko edo gogoratzeko ezintasuna dela eta.

Arazoak izan ditzakezu esku artean duzun zereginean kontzentratzeko. Irakurketaren ulermenarekin arazoak izan ditzakezu eta paragrafo berbera hainbat aldiz aztertzen aurkituko zara (niri gerta dakit). Gauzak gogoratzeko arazoak izan ditzakezu —handiak eta txikiak (telefono mugikorra utzi zenuen lekutik, aurreko gauean telebistan ikusi zenuenera arte, aurretik une batzuk lehenago egitea erabaki zenuen zereginera arte).

Ondoren datozenak ia 18 urtez gaixotasun kronikoen ondoren garatu ditudan sei estrategia dira, disfuntzio kognitiboari aurre egiten laguntzeko. Ez naiz terapeuta, beraz, nire iradokizunak nire esperientzia pertsonalean oinarritzen dira.

Zorionekoa naiz, zenbaitetan, nire gogoa nahikoa zorrotza dela idatzi ahal izateko (eta gogoratu gauzak non jarri ditudan). Hori bai, jarraian datozen estrategiak eta iradokizunak lagungarriak izango lirateke disfuntzio kognitiboa zure gaixotasun kronikoaren ezaugarri iraunkorra (edo deitu nahi dudan albo-efektua) dutenentzat.

# 1: Ez zaitez jipoitu zailtasun kognitiboak bizi badituzu.

Zure gaixotasun kronikoak garuneko lainoa eragiten badu, ez da zure errua, lehenik gaixorik egoteak edo minak izateak ez du zure errua. Osasun arazoak gizakiaren egoeraren zati dira. Pertsona orok mina eta gaixotasuna izaten ditu bere bizitzan zehar. Oraindik ere triste nago gaixotasun kronikoak egin dezakedana izugarri mugatu duelako eta askotan disfuntzio kognitiboa izaten dudala, batez ere gauzak kontzentratzeko eta zentratzeko ezintasuna. Baina neure buruari errua ez botatzen ikasi dut. Gaixotasun kronikoaren eta horren ondorioen aurrean buruko erantzun desberdinak dira triste egotea eta norberaren errua hartzea. Tristurak norberaren errukia sor dezake (eta espero du). Autoerrudunak ezin du.

# 2: Hasi erregistroa mantentzen zure zailtasun kognitiboak okerragoak direnean.

Ikusi disfuntzio kognitiboa hasten denean edo biziagoa bihurtzen denean erlazionatutako ereduak antzeman ditzakezun. Eguneko zenbait unetan al dago? Zenbait jarduera burutu ondoren? Sintomak bistaratzen ari zarenean al da? (Azken zenbaki honi buruz, ikusi nire artikulua "Kronikoki gaixo zaudenean bengalari bizirauteko 7 modu") artikulua).

Beraz, hasi arreta jartzen garuneko lainoa pizteko gai diren ala ez jakiteko. Niretzat, eragile bat estresa da. Beste bat bezperan gehiegizkoa izan da. Badakit egun estresagarria izan bada edo gehiegizkoa egin badut (ia beti piztea eragiten duena), burmuina erabiltzeaz aparte beste zerbait aurkitu behar dudala.

Niretzat oso lagungarria izan da zailtasun kognitiboak eragiten dituena ikasteko. Lehenik eta behin, hori ikasteak nolabaiteko aurreikuspena ekarri du nire bizitzan; eta bigarrenik, kontzentrazioa eskatzen duten beste zeregin batzuk idatzi edo egiteko gai ez izateak zapuztu egin nau. Ez nau etsitzen, normalean, kontzentratzeko edo idazteko gaitasuna murrizteko arrazoia seinalatzen baitut.

Beste modu batera esanda, esan nezake neure buruari: “Begira, badakizu atzo gehiegizkoa egin zenuenetik, hau ez dela idazteko gai izango zaren eguna. Ondo da." Horrelako kausa bat aipatzeak lasaitzen nau nire gaitasun kognitiboak hobetuko direla estresa hiltzen denean edo bengala hiltzen denean.

(Oharra: Aitortzen dut, batzuetan, zailtasun kognitiboak sortzen direla errimarik edo arrazoirik gabe. Hori gertatzen zaidanean, adibidez, artikulu horietan lan egiteari uztea beste aukerarik ez dut. Ez nago pozik, baina ezin dut nire burua garbi izatera lainoa dagoenean.)

# 3: Garun lainoa bizi baduzu, ez saiatu gauzak buruz ikasten edo buruan irudikatzen. Horren ordez, idatzi itzazu.

Burmuina ondo funtzionatzen ez duen momentuan erabili behar badut, nire lagunik onena boligrafoa eta papera bihurtzen da. Zuzen pentsatu ezin dudanean (esamoldeak dioen moduan), oso lagungarria da idatziz gauzen jarraipena egitea. (Batzuk nahiago izango duzu horretarako ordenagailua erabiltzea eta ondo dago.) Nire gogoetak idaztean gauzak memorizatzen edo arazoren bat buruan aurkitzen saiatu beharrean nire gaitasun kognitiboak hobetzen dira. Uste dut nire burua lasaitzen duelako eta horrek gauzak argiago ikusteko aukera ematen didala.

Adibidez, sendagilearen hurrengo hitzordua badut (duela gutxi ikusi dut ortopedista artrosiaren ondorioz belauneko eta birako eskumuturreko minari buruz) eta ezin badut nahikoa kontzentratu ekarri nahi dudana gogoratzeko, zerrenda bat egiten dut. Nahiz eta, zerrenda hasi ahala, hitzorduan zer planteatu nahi nuen gogoratzen ez dudan, gauza bat gogoratu eta idatzi bezain laster, seguruenik, gainerakoak gogoratuko ditut.

# 4: Idatzi erabakiak hartu aurretik "alde onak eta txarrak".

Duela urte batzuk (hau da, gaixotu aurretik!) Hainbat urtez aritu nintzen U.C.ko ikasleen dekano gisa. Davisen zuzenbide eskola. Ikasleek maiz eskatzen zidaten aholkua erabakirik hartu ezin zutenean, nahiko txikia izan ("klase honetan egon ala utzi behar al dut?") Edo nagusietako bat ("eskolan egon behar dut edo utzi? ”).

Ikasi nuen ikasleari erabakia hartzen laguntzeko modurik onena paper zati bat hartzea, lerro bat erditik behera marraztea zela eta alde batean zerrendatzea, adibidez, eskolan jarraitzea erabakitzearen "alde onak"; eta, bestetik, hori egitearen "kontrakoak" zerrendatu. Ikasleek arazoa horrela aztertzea ia beti argi utzi zuten zein zen erabaki onena.

Teknika hori bera garuneko lainoari aurre egiteko erabiltzen dut. Erabakia hartzeko behar bezain argi pentsatzen ez badut, boligrafoa eta papera jasotzen ditut, lerro bertikal hori marrazten dut erdian eta "alde onak" eta "alde txarrak" zerrendatzen hasten naiz.

# 5: banatu zeregin handiak txikitan.

Kontzentrazio handia eskatuko duen zerbait egin behar baduzu, ez saiatu aldi berean egiten. Egin zer inplikatutakoen zerrenda eta, ondoren, zabaldu zeregina ahalik eta denbora luzeenean —ahal izanez gero, asteetan ere bai. Egun jakin batean garuneko lainoa oso bizia bada egun horretarako esleitutako zereginaren zatia burutzeko, ondo dago. Besterik gabe, hurrengo egunera eraman. Gauzak aurrera jarraitu behar badituzu ere, azkenean zure burmuinak nahikoa argi duen egun bat izango duzu egun horretan zereginaren zati bat baino gehiago eginez egun galduak osatzeko.

# 6: Bilatu dibertigarria den eta adimena astiro-astiro zalantzan jartzen duen joko bat.

Nire burmuina baliatzea dela uste dut, nire gaitasun kognitiboak ahalik eta sendoen mantentzen laguntzeko. Lehen aldiz, telefono adimendunarekin jolas bat egiten hasi naiz. Wordscapes du izena. Letra multzo bat erakutsi didate eta konbinatu egin behar ditut gurutzegrama laukiak betetzen dituzten hitzak egiteko. Batzuetan gutunak errazak zaizkit eta beste batzuetan benetako erronka dira. (Joko hau gustatzen zaidan arrazoi bat da ez dagoela "tenporizadorerik", hau da, nahi bezain poliki joan naiteke, beraz, ez da estresatzen jolastea).

Egun jakin batean nire zailtasun kognitiboak biziak badira, ezin dut Hitz-paisaiarekin jolastu ... eta hori onartzen dut. Hala ere, uste dut jolasteak disfuntzio kognitiboaren pasarteen maiztasuna eta intentsitatea murrizten laguntzen duela. Gorputz ariketari buruz etengabe entzuten ari naizen "erabili edo galdu" izenburupean sartzen dela uste dut. (Orain bada niretzat estres iturri bat; beti esaten didate ariketa gogorra egin behar dudala, eta hori ezinezkoa da nire gaixotasuna kontuan hartuta.) Baina nik daiteke astiro baliatu nire burmuina!

Hala nola, Wordscapes, Scrabble, Boggle eta puzzleak "burmuineko janaria" bezalako jolasak direla uste dut. Horietako bat edo gehiago zure bizitzan sartzeak zure garuneko lainoaren maiztasuna eta intentsitatea murriztu ditzake.

***

Estrategia eta iradokizun hauek lagungarriak izan direla espero dut. Nire burmuin lainotsutik zurera, desio onik beroenak bidaltzen ditut.