Nola egin aurre Estresari Eguneroko Bizitzan

Alai

• Funtsezko puntuak
• Nola hasi eguna

Funtsezko puntuak

• Auto-errukia eta autozaintza oso garrantzitsuak dira baina maiz ahazten dira une zailetan.
• Esker ona praktikatzeak adimenaren gorakadarekin laguntzen du.
• Goizean ariketa fisikoa egitean eta meditatzen minutu batzuek egunak igarotzen lagunduko dute.

Garaiak zailak dira orain, zalantzarik gabe. Ez dugu eraginik pandemian zehar geure burua eta beste batzuk babesteaz gain, jarraibide ofizialak jarraituz (txertoa, maskarak, urruntze soziala). Baina erabat erabakitzen dugu nola erreakzionatzen dugun egoera zail eta etsigarri horien aurrean. Maite dut Devon Franklin apaizak behin esan zuena: "Lur gaineko egun guztiak egun bikaina da". Larrituta sentitzen naizenean maiz gogoratu behar dut horretaz.

Gure bizitza betirako aldatu da. Zorte handia dugu COVIDekin gaixotu ez bagina eta maiteak, senideak edo lagunak, lanpostuak, diru sarrerak edo etxebizitza galdu ez baditugu. Badirudi denak pandemiaren aurretik baino denbora gehiago behar duela, eta zaila da fresko egotea eta gure barne bakea mantentzea. Hala ere, egunero gauza txikiak egin ditzakezu animoa mantentzeko. Lehenik eta behin, ona izan zeure buruarekin, zeren ez baduzu, nork egingo du?

Nola hasi eguna

Egun ona zerbait polita hastea komeni da, auzoko erlezain baten kafe epel eta ona bezalako eztiarekin. Oso gustura dago! Hartu denbora zuretzat goizean. Egin zerbait polita zeure buruari.

Jakin ezazu zer ekarriko dizun irribarrea egunaren hasieran. Klima epelean bizi bazara, edan ezazu kafe epela kanpoaldean eta begiratu zure inguruko natura ederrari. Kanpoan egoteko hotzegia egiten badu, eseri zure ikuspegi gogokoena duen leihoaren ondoan. Niretzat neguan bizirik jarraitzen duen nire lorategiaren ikuspegia da, baina lasaitasuna eta poza zure bihotzera ekartzen duen oro izan daiteke.

Adibidez, begiratu goiko argazkia, joan den udazkenean lorategian atera nuena. Erle bat kosmoseko lore baten gainean. Une "pozgarri" bat ematen du eta egun epelak eta eguzkitsuak laster etorriko direla gogorarazten du.

Egunean energia gutxi baduzu eta edozer gauza hasteko ahalegin gehigarria egin behar dela sentitzen baduzu, saiatu ariketa fisikoa egiten goizean. 10-15 minutu artekoa izan daiteke. Egunean zehar behar duzun energia emango dizu. Halaber, zure aldartea altxatuko du burmuineko neurotransmisore "onak" ponpatuz.

Gosaldu ona eta elikagarria zure gorputza elikatzeko. Denbora baduzu, egin meditazio bat zure burua lasaitzeko eta gorputza erlaxatzeko.

Gosaldu ondoren paseotxo bat ere egin dezakezu. Ibiltzea oso ona da zure garunarentzat (gai honi buruzko informazio gehiago nire liburuan dago, Nola funtzionatzen du nire garunak ). Orain egun horretako zereginei aurre egiteko prest zaude. Barruan dinamizatuta eta lasai egonez gero, uste baino errazagoa izango da zeregin horiek burutzea.

Egunean zehar zerbait kezkatzen bazaizu eta zure zereginak oztopatzen hasten bazara, hartu une bat gogoeta hemendik bost urtera garrantzitsua izango den. Hala ez bada, saiatu buruan jartzen. Nire liburuan pentsamendu kezkagarriei aurre egiten laguntzen duten buruko ariketa batzuen adibideak ematen ditut. Hemendik bost urtera zerbait garrantzitsua izango bada, saia zaitez laguntza nola lor dezakezun jakiten.

Lur jota eta oso kezkatuta bazaude, saiatu laguntza profesionala bilatzen. Aseguru guztiak, Medicaid eta Medicare barne, lineako eta telefono bidezko aholkularitza ordaintzen ari dira. Erabili zerbitzu hauek zure buruari laguntzeko.

Egunaren amaieran, hartu une bat egunean zehar gertatutako gauza on guztiei buruz pentsatzeko, baita txikiena ere (hau da, egunaren erdian eguzkia atera zen une batez), eta eskertu ezazu haientzat . Lo egitera joateko prestatzen zarenean, kontzentratu gertatutako gauza positibo txikietan. Egun oso zaila izan bazenuen, gogoratu zeure buruari Scarlet O'Hara-k esan zuena: "Bihar beste egun bat da, Scarlet".

Barbara Koltuska-Haskin doktorearen copyrighta