Nola egin aldaketak zure nortasunean

Nortasuna gure emozioak pentsatzeko, jokatzeko eta erakusteko iraupen luzeko moduek osatzen dute. Jende askok idatzi edo galdetzen dit: "Nola egin dezaket nor naizen aldaketak? Posible al da? ” Bai, posible da.

Gutako inork ez du kontrolatzen gure nortasunak eratzen dituen gurasoek hazteko dugun modua. Baina helduok ondo balio ez diguten haurrak moldatu edo emozionalki baldintzatu gintuzten modu batzuk desegin ditzakegu. Garrantzitsua da horrelako aldaketak egitea, izan gaitezkeen pertsona onenak izan gaitezen. Prozesu honetan lagungarriak izan daitezkeen bost urrats emango ditut.

Zure barneko azterketa –– Behatzen hasi

Hasteko begiratu behar duzu nor zaren barnera . Hasi deskubritzen nola behatu . Egunero ikusi elkarreragiten duzun pertsona bakoitza. Aztertu nola jokatzen duten, pentsatzen eta emozioak erakusten dituzten. Garrantzitsuena, pertsona bakoitzarekiko dituzun erreakzioak behatu. Egin zure buruari galdera hauek: Nola sentitzen zara? Zer uste duzu? Nola jokatzen duzu bakoitzarekin? Lan hau egin ahala koaderno bat hartu eta zure oharrak grabatu nahi izatea.

Galderak egin

Pertsona bakoitzak zurekin duen inplikazioaren bidez, egin galdera bakoitzari. Zergatik egin duzu negar, barre egin, haserretu? Zergatik pentsatu duzu hori? Zergatik jokatu zenuen horrela? Galderak egiteak beste pertsonak pentsatzen eta sentitzen duena bere gain hartzea galarazten du. Suposizio horiek harremanen arteko gatazkak eragiten dituzte.

Rol automatikoak

Erreakzionatzen al duzu pilotu automatikoa duten pertsonen aurrean, belauneko moduan? Homer B. Martin, MD eta biok harremanetan gertatzen diren erreakzio emozional automatikoei eta rolei buruz idazten dugu gure liburuan, Automatikoki bizitzea . Erreakzio automatikoak harreman gatazka gehienen arrazoia direla aurkitu dugu. Erreakzionatzen duzun jendea modu automatikoan identifikatzen baduzu lagunduko dizu.

Egin zure buruari buruz pentsatzen duzunaren zerrenda. Identifikatu besteekin erlazionatzeko eredu eredu batean erortzen bazara, gertuko lagunekin eta familiarekin dituzun harremanak aztertuz. Zure rolekin estereotipo automatikoak ere identifikatu al ditzakezu zurekin erlazionatzeko?

Grabatu xehetasun guztiak, esaterako: Nork esan du zer? Zer gertatu da? Nola sentitu zinen? Zer emozio erakutsi zituen besteak? Galdetu zeure buruari nork deitzen dizkion tiroei - zu edo beste pertsona? Nor joaten da norekin desadostasunak ekiditeko? Nork laguntzen dio nori? Pertsona batek bestea baztertzen al du? Bietako batek manipulatzen edo eskatzen al du?

Egoerak ebaluatzea

Harreman gehienetan, egungo egoerak alde batera uzten ditugu eta beti dugun modu berean erreakzionatzen dugu, gertatzen dena kontuan hartu gabe. Honen inguruko bidea da arrazoitu zer den baloratu oraintxe bertan . Galdetu zeure buruari: Zein da burutu beharreko ekintzarik arrazoizkoena? Horretan pentsatzeko modua? Nire emozioak erakusteko modua? Dena ebaluatu behar da 3 arlo hauetan: une honetan, egoera honetan, eta niretzat eta bestearentzako onurak zein diren.

Erabili pentsatzeko gaitasunak

Emozionalki baldintzatutako beste batzuen erantzunak gainditzen dituen ekintza da pentsatzen . Erreakzioak moteldu behar dituzula pentsatzeko, mugimendu geldoan jarriko bazenu bezala. Elkarrekintzak nahikoa moteltzen dituzunean, zer egin pentsa dezakezu. Beste pertsona batekin erantzun automatikoa sortzen ari zarenean, saiatu esaten, "Utz iezadazu honi buruz pentsatzen eta aurrerago nire pentsamenduak ezagutzen".

Saiatu jokabide ez natural bat

Zure harremanetan beti automatikoki egin duzuna egitea ekiditeko, ikuspegi berri bat probatu dezakezu. Zuretzako naturaz kanpoko zerbait egitean datza. Nahi duzuna lortzeko eskatzen, manipulatzen edo konektatzen ohituta bazaude, saia zaitez galdera zuzen batekin egiten, estaldura emozionalik gabe.

Harreman batzuetan beste batzuk amore ematera eta baketzera ohituta bazaude, saiatu hitz egiten. "Eskerrik asko zure pentsamenduengatik." Orain utzi nirea esaten.

Arrazoizko araua

Zure buruari barrura begiratzea ez da erraza. Txikitan ikasi zenuen modu programatuan besteekin erreakzionatzera ohituta zaude. Hori desegiteak denbora eta buru-ahalegina eskatzen du. Besteei erantzun estereotipo automatiko eta zaharrak eten egingo dizkiezu eta momentuko datuetan oinarritutako erantzun zehatzekin ordeztuko dituzu. Une honetan eta egoera honetan zer eskatzen dugu nik eta beste pertsonak? Hau da beste pertsona batekin topaketa guztietan egingo duzun galdera berria.

Zure burua lagunduko duzu arrazoizko araua gatazka eta zorigaitza sorrarazten duen erantzun emozional automatikoa baino. Prozesu hori eginez gero, jendeari –zure burua barne– hurbiltzen ikasiko duzu, une jakin batean errealitatean dauden bezala. Ez duzu onartuko beste batzuk zurekin neurrigabeak edo arrazoigabeak izatea eta ez duzu zure burua besteekin horrela izatea onartuko. Jada ez zara konbentzimendu emozionalak eragingo. Haurtzaroan ikasitako burugabeko jokabide erreflexuak saihestuko dituzu. Zoriontsuagoa izango zara eta zure harremanak hobetuko dituzu.