Nola aldatu zure ikuspegia zaborrontziko suarengandik

Alai

• Fokua agertokira aldatzea
• Benetako bizitzan zure ikuspegia aldatzea eta hori egitean ondo pasatzea

Txertoak ez dira jendeak espero bezain azkar banatzen. Ekonomia ... txarra. Krimena ... txarra. Ideia duzu. Albiste estresagarri asko daude bideratzeko. Baina zer egiten dio horrek burmuinari?

E. Alison Holman, Dana Rose Garfin eta Roxane Cohen Silver-ek trauma kolektiboak emititzeak jendearen estres mailetan dituen ondorioak aztertu zituzten eta emaitzak ez ziren hunkigarriak izan. Gertakari traumatikoak modu zabalean zabaltzen direnean, gertaera horien estresa ikuslego osora zabaltzen da. Boston Marathon bonbardaketaren hedabideetan izandako ondorioak aztertu zituen ikerketak bandera gorria altxatzen du, gertaera traumatikoak behin eta berriz emititzeak ikusleen osasun mentalerako kaltegarria dela dioen bandera gorria altxatzen du.

Eta hemen matxinadaren gero eta film gehiago ikusten ari gara hiriburuaren eraikuntzan gero eta angelu gehiagotik. Egunkaria irakurtzea baino askoz ere esperientzia desberdina da. Ez gara gertakariak biltzen eta gero gure egunarekin aurrera egiten. Egun osoan zehar gertaera estresagarriekin bonbardatzen gaituzte.

Gure ikuspegia aldatu ezean. Ez dut esaten jendeari informatu behar ez zaionik. Zalantzarik gabe, munduan zer gertatzen den jakin beharko genuke. Hori da herritar izateak zer esan nahi duen. Baina ez dugu gure burua etengabe berriro traumatizatu eta geure burua estresatu beharrik. Azken urte hau lelo luzea izan da, eta etorkizun hurbilean gauzak erraztuko direnaren arrastorik ez dago. Beraz, hasi behar dugu denbora hartzen fokua zaborrontzitik kentzeko. Gure buruko osasuna horren mende dago.

Fokua agertokira aldatzea

Nire lehen liburuan, Antzerki Inprobisazioa, Kontzientzia eta Kognizioa , Inprobisatzen ari direnean inprobisatzen ari direnean gertatzen denari buruzko teoria bat ezarri dut, ez direnean baino desberdina da. Cliff's Notes bertsioaren arabera, inprobisazioak bertsolarien ikuspegia aldatzen laguntzen du. Ezin dira kezkatu nola itxura duten edo besteek zer pentsatzen duten haiei buruz. Horren ordez, eszena eta eszena bikoteak bideratu behar dituzte emanaldia berez sortzen jarraitzeko.

Fokua aldatzeak izarreko nahiko efektu ditu. Bertsolariek beren buruaren inguruan pentsatu beharrik ez dutenean, fluxu egoera bizia bizi dezakete, non dena ahaleginik ez dagoenean eta denborak hegan egiten duela ematen duen. Fokua aldatzeak ere eragin handia du burmuinean. Bertsolariak zonaldean daudenean, dorsolateral prefrontal kortexak aktibitatea gutxitzen du eta medial prefrontal kortexeak aktibitate handiagoa. Dorsolateral prefrontal cortex zure buruko ahots hori da, zerbait ez esateko esaten duena; zure barruko epailea eta epaimahaia da. Bestalde, zure aurrealdeko kortex mediala hizkuntzarekin eta sormenarekin lotuta dago. Laburbilduz, gutxiago kezkatzen zara eta gero eta askeago sortzen duzu.

Ez dago arrazoirik gure ikuspegia inprobisazio eszenatik aldatzeko ere.

Benetako bizitzan zure ikuspegia aldatzea eta hori egitean ondo pasatzea

Horrek nire bigarren liburura eramaten nau, Play Your Way Sane: 120 Inspirazio Ariketa, Lasaitzen, Espiralak Eten eta Ziurgabetasuna Biltzen Laguntzeko. (Simon & Schuster), gaur eskuragarri dagoena! Duela zazpi urte baino gehiago, nire teoria aurkeztu nuen nola hobekuntzak jendeari arreta aldatzen eta bere fluxua aurkitzen lagundu zion, baina ez nuen abantaila horietako bat bizitzen oholtzatik kanpo. Beraz, 120 ariketa sortu ditut hori aldatzeko.

Adibidez, ariketa bati "Deitu zuk ikusten duzun bezala" deitzen zaio. Albisteak edo datozen apokalipsiak obsesionatzen utzi beharrean, telebista itzali eta kanpora irtengo naiz. Hau arreta aldatzearen zati garrantzitsua da. Noizean behin albisteak itzali behar dituzu. Ondoren, paseo bat ematen dut eta pasatzen ditudan gauzak seinalatzen ditut eta zer diren ozenki esaten dut. "Zuhaitza, zuhaixka, errepidea, oreinak, etxea". Hau 15 segunduz egiten badut, jada ez naiz gehiegi pentsatzen. Horren ordez, nire benetako ingurunean gero eta gauza gehiago nabaritzen ari naiz, eta hori gogoan izatearen atal erabakigarria da: norberaren pentsamenduak, sentimenduak, sentsazioak eta inguruneaz jabetzea.

Ezin zara hurrengo matxinadak nolakoa izan litekeen arreta jarri eta orein hori eta bere haurra kumea aldi berean ikusi. Zure garun kontzientea nahiko mugatua da. Gauza bakarra kontziente izan zaitezke aldi berean.

Beraz, zure lana egiten ari naiz zein gauza bideratu nahi duzun erabakitzea: traumatizazio kolektiboa edo zer gertatzen ari da benetan zure inguruan?

Aukera zaila ez izatea espero dut.

Drinko, C. (2013). Antzerki inprobisazioa, kontzientzia eta kognizioa. Springer.

Holman, E. A., Garfin, D. R. eta Silver, R. C. (2014). Hedabideen papera Boston Marathon atentatuen ostean estres larria emititzen. Zientzia Akademia Nazionalaren aktak, 111 (1), 93-98.