Nola hasi Buru Osasun Hobea lortzeko Kazetaritzan

Alai

• Sortu Visual Journal
• Utzi arauak
• Grabatu edo Diktatu Idatzi ordez
• Egia esan, denbora aurrezten ari zara Journaling bidez
• Mantendu zure egunkaria seguru
• Kontsultatu zure abokatuarekin lehenik eta behin auzibidean bazaude
• Aldatu Gauzak
• Berrikusi zure egunkariak

Baliteke terapiaren barruan egunkari "esleitua" izatea edo zure kabuz aldizkarietan pentsatzea pentsatuta. Nondik hasten zara? Oinarriekin hasi.

Lehenik eta behin, egunkariak zure pentsamenduak eta sentimenduak grabatzeko modu bat besterik ez da. Bigarrenik, aldizkaria erabakitzea zure ongizatea hobetzeko modu bikaina da. Egunkaria ez da onuragarria zure bururako; zure osasun fisikoa ere laguntzen du. Asma edo artritis erreumatoidea (RA) duten gaixoen ikerketan, bizitzako gertakari estresagarriei buruz egunean 20 minutuz idazteak osasunean hobekuntza nabarmenak ekarri zituen lau hilabetetan.

Hainbat ikerketek (horietako hiru argitalpen honetan daude) erakutsi dute egunkariak egunkarietan osasun mental eta fisikoan hobekuntza nabarmena sor dezaketela. Aholkularitza-praktikan, bezero asko ikusi dut beren ongizatea hobetzen aldizkari bat mantenduz. Bezeroek antsietatea, depresioa eta are gehiago TDAH sintomekin loturiko frustrazioa murriztu dute egunkari bat mantenduz. Hausnartzeko denbora izateak mirariak egin ditzake zure psikearentzat. Nire hurrengo mezuan, egunkariak egiteko modu desberdinen inguruan hitz egingo dut. Jarraian, kazetaritzari buruzko zenbait oinarri daude.

Sortu Visual Journal

Idaztea gustuko ez baduzu, aldizkari batek forma desberdinak har ditzake. Aldizkaria ez da nahitaez hitzak soilik; zirriborroak sor ditzakezu eta baita aldizkari batean margotu ere. Aldizkari bisualek norberaren ekintzei buruz hausnartzeko gaitasuna areagotzen dutela aurkitu dute, portaeran aldaketak egin ditzaketelako.

Utzi arauak

Zure aldizkaria nahi duzuna izan daiteke. Aldizkarian ez dago denbora "egokirik". Zenbat eta egunkari gehiago egin, orduan eta hobeto sentituko zarela frogatzen den arren, egunkarietan aritzea oso garrantzitsua da. Astean behin aldizkarian argitaratzea gogoratzen baduzu, onurak jaso ditzakezu.

Grabatu edo Diktatu Idatzi ordez

Nahiago baduzu zure ideiei buruz ozen hitz egitea prozesatzeko modu gisa, edo idaztea gustatzen ez bazaizu, zure pentsamenduak ateratzeko beste metodo batzuk dituzu. Demagun zure pentsamenduak diktatzea edo grabatzea. Bazkaltzeko atsedenaldian zure autoan aparkalekuan eserita zauden bitartean telefonoan zure pentsamenduak minutu batzuez hitz egitea bezain erraza izan daiteke.

Egia esan, denbora aurrezten ari zara Journaling bidez

Baliteke egunkariak egunetik denbora kentzea beste gauza bat besterik ez dela. Ikerketa batean, Zuzenbide Eskolako fakultateak bat etorri ziren hasieran. Hala ere, egunkariak idazten eta hausnartzen hasi zirenean, egunkariak lagundu egin zien denbora kudeatzeko eta eraginkortasuna lortzeko.

Mantendu zure egunkaria seguru

Haurtzaroan gurasoek begiratutako aldizkaria izan baduzu edo muga falta duen bikotekideak irakurri baduzu zure aldizkaria, agian aldizkarirako zalantzak izango dituzu berriro. Hala ere, kontuan hartu zure pribatutasun urraketa hori iragana zela. Aldizkari bat pasahitz bidez babestutako enkriptatutako fitxategi batean gorde dezakezu. Horrela zuk bakarrik duzu sarbidea. (Gogoan izan ordenagailu eramangarri, mahaigaineko edo beste gailuetako ezer ezin dela erabat ziurtatuta egon.)

Kontsultatu zure abokatuarekin lehenik eta behin auzibidean bazaude

Une honetan auzietan bazaude edo etorkizunean auzitegirako aukera dagoela uste baduzu, jarri harremanetan zure abokatuarekin aldizkari bat gorde behar duzun ala ez jakiteko. Zenbait estatutan, esleitutako tratamendu terapeutikoaren parte den aldizkaria ez da "aurkitu" legez, baina erabilera pribaturako gordetako aldizkariak (ez tratamendu terapeutikoaren zati bat) aurki daitezke. Hala ere, hori guztia zure estatuaren, herrialdearen eta zure egoeraren araberakoa da. Beste modu batera esanda, estali zure oinarriak lehenbailehen eta egiaztatu abokatu batekin.

Aldatu Gauzak

Idatzitako aldizkaria gordetzen baduzu normalean, saiatu pixka bat ikusizko aldizkari batekin. Edo idatzizkoa eta bisuala integratzea. Egunkari interesgarriak mantentzen jarraitzeak jarraipena izan dezake. Berriro ere, ez dago araurik. Eguneroko gertaerei buruz idazteko aldizkari bat eta beste aldizkari bat ere gorde ditzakezu gertaera horien aurrean izandako erreakzioak idazteko.

Berrikusi zure egunkariak

Aldian behin, berrikusi zure aldizkariak. Denbora tartea erabat zure esku dago. Idatzitakoa berriro irakurtzen duzunean, emozionalki zenbat hazi zaren konturatuko zara. Agian, iragana zure oraina baino askoz ere hobea zela sentitzea ez zen nahitaez egia izan behar. Edo, orduan, aurre egiteko modu osasuntsuak zeudela konturatuko zinen konturatu ere ez zinen egiten. Iraganari buruz irakurtzeak zure etorkizuna informatzen lagun dezake.

Nire hurrengo mezuan, Ezagut ezazu 8 Journaling Techniques Mental Health for Better Health Journal, egunkaria egiteko modu desberdinen inguruan idatziko dut.

Smyth, J. M., Stone, A. A., Hurewitz, A. eta Kaell, A. (1999). Asma edo artritis erreumatoidea duten pazienteetan sintoma murrizteko esperientzi estresagarriei buruz idaztearen ondorioak: ausazko saiakuntza. Jama, 281 (14), 1304-1309.

Jamison, S. G. (2007). Zuzenbide eskolako fakultateko sareko aldizkari profesionalen hautematea garapen profesional gisa: eraginak, oztopoak eta akatsak (Doktorego tesia, Capella Unibertsitatea).