Nola utzi itotzea presiopean

Batxilergotik unibertsitatera, profesionaletatik olinpiarretara, munduko atleta guztiak, noiz edo noiz, presioz ito dira. Batzuetan, kirolariak errebotatzeko gai dira. Beste batzuetan, jokaldi oker batek atleta bat harrapatu dezake bere ibilbidean zehar, hala nola, New Orlean Saints-eko John Carney-k 2003an kanporaketak kanporatzea ekarri zuen edo ehuneko 88ko jaurtiketa librea jaurtitzean. Dallas Mavericks taldeko Dirk Nowitzkik beharrezko bigarren jaurtiketa librea galdu zuen eta 2006ko NBAko finalerdietako 3. partida galdu zuen, azkenean txapelketa galduz.

"Itotzea", askok dakiten moduan, estres handiko edozein egoeratan errendimenduaren beherakada izugarria da. Kirolari bat emaitzarekin gehiegi kezkatzen denean, "auto-pilotua" mentala itzali egiten du. Kirolariak ez direnentzat irakurri, gogoratu autoa gidatu zenuen azkeneko aldia. Aukerak daude, ez zintuzten arduratzen bolantearen angelu zehatzarekin, erreian dagoen lerrokatze zehatzarekin, edo urduri zure aurrean zegoen autoa egiten saiatzen zela aurreikusten. Baina momentu batean, gidariaren klasean, egin zenuen. Autoa inguratu zenuen, frenatu egin zenuen, eta gaizki zinen. Emanaldien gehiengo zabalean, beisbol bat jaurtitzetik autoa gidatzeraino, korrelazio zuzena dago pentsatzeko ez dugun gaitasunean eta ondo aritzeko gaitasunean. Itolarria da pentsatzeari uzten eta presiopean erortzen hasten zarenean gertatzen dena.

Har dezagun, adibidez, Arizonako Estatuko Unibertsitatean, kirolari adituek eta hasiberriek distrazioari nola aurre egiten zioten ikusi nahi zuen. Esperimentu batean, tonu bat jo zen atletak beisbol bat jotzen saiatzen ari ziren bitartean eta batelei tonua altua edo baxua zen identifikatzeko eskatu zitzaien. Kirolari hasiberrientzat, ageriko oharkabetasun horrek nabarmen murriztu zuen haien errendimendua. Baina batailari adituek ere ondo jokatu zuten, agerikoa den arren. Hala ere, beste esperimentu batek aurkitu zuen parte-hartzaileei beren ekintzetan zentratzeko eskatu zitzaienean (beste tonu bat jo zuenean saguzarraren mugimendua deskribatzeko eskatu zitzaien), hasiberriek ez zutela eraginik izan, baina txapeldun adituak okerrago aritu ziren. Ikertzaileek ohartarazi zuten, are gehiago, batel adituek saguzarren mugimendua zehaztasunez deskribatzen zutela, orduan eta gutxiago zirela baloia jotzeko.

Desegin ditzagun aurkikuntza hauek. Bigarren proban okerrago aritu ziren txapeldun adituak beren ekintzei buruz agerian pentsatzeko eskatu zietelako. Baina pilota jotzea, munduko kirolari onenentzat ere, batez ere giharren memoria da. Bat-batean, haien gorputza zer egiten ari zen deszifratzen saiatu zirenean, haien ezagutza desagertu egin zen. Bitartean, erabat kanpoko zeregin bati ekiteko eskatuz gero, soinu bat identifikatzea bezalakoa, gai ziren bezain beste - beren gorputzak pilotu automatikoan zeuden oraindik. Ikertzaileek aurkitu zuten, gainera, kirolariei kanpoko presioa egiten zietenean (errendimendua hobetzeagatik dirua ordaintzea), batel adituek ahal zuten guztia egin zuten. Presioa ez da txarra, egokitzen ez dena izan daitekeen moduan erreakzionatzen dugu. Lasai eta bilduta egoten gara, edo gure errendimendua gehiegi pentsatzen hasten gara?

Orduan, nola utzi itotzea presiopean? Hona hemen zenbait aholku:

Jokoa moteldu zure denbora hartuz.

Futbol profesionaleko jokoetan 400 zigor kolpeen filmak aztertu zituen ikerketa batean ohartu zen baloia jartzeko segundo bat baino gutxiago behar izan zuten jokalariek denboraren% 58 baino ez zutela lortzen, presarik egiten ez zuten eta segundo bat baino denbora gehiago behar izan zuten bitartean. Denboraren% 80.

Itotzea ez pentsatzeak dakarren arren, burua garbitzeak maiz, paradoxikoki, nahita errutina dakar. Jokalariek oinarriak egiaztatu ahal izango dituzte, jokalariren bat egon arren, zelai baten aurretik. Saskibaloi jokalariek modu jakin batean driblatu edo baloia airera bota dezakete jaurtiketa librea egin aurretik. Eszenatoki hauetakoren batean lasterkatzen zarenean, zure gorputza pilotu automatikoan sartzeko gaitasuna oztopatzen duzu eta, beraz, itotzeko aukerak areagotzen dituzu.

Jolastu axola ez zaizun moduan.

Maiz esaten diet kirolariei prozesua emaitzatik bereizteko. Zenbat eta emaitza gehiago zehaztu, jokaldi bat behar bezala gauzatu den edo ez, beste taldea aurretik dagoen edo ez, orduan eta probabilitate gehiago itoko dugu. Kirolariek biek jokatu behar dute emaitzaz arduratuko ez balira bezala, aldi berean, dena ematen duten bitartean.

Esan zeure burua egin dezakezula.

Konfiantza da burutzeko trebetasun mental askoren oinarria. Konfiantza galdu baduzu, zure errendimendu orokorra gutxitu egingo da, baina itolarriagoa izango da. Eliteko kirolari gehienentzat, mentalki gogorra izaten jarraitzeko eta konfiantza mantentzeko gaitasuna da gainerakoen aurretik jartzen duten trebetasuna.

Zure buruari buruzko adierazpen positiboak errepikatzeak konfiantza galtzeko aukera murrizten duela frogatu da, eta horrek jokoan zehar arreta mantendu dezake. Gogoratu, adierazpenak egitatean oinarrituta egon beharko lirateke. Ez da pentsamendu positiboak laguntzen duena, baieztapen positiboak dira egiazkoak. "Aurretik lortu dut egoera hau" (hala bada!), Askoz ere eraginkorragoa da "hau egin dezaket!"

Hartu zure denbora, landu barruko elkarrizketa positiboa ziur egoteko eta jolastu jolastu jokoaz gozatzeko. Urrats hauek sinpleak dirudite baina edozein jokalariren emaitzak hobetu ditzakete.

Kirol psikologiari buruzko informazio gehiago lortzeko, jarraitu Fader doktoreari Twitter eta Facebook bidez.