Terapiak nola funtzionatzen duen: trebetasunak eraikitzearen garrantzia

Imajinatu zure burua terapeuta. Zure aurrean dagoen bezeroa gidatzeko beldurra duen gaztea da. Autoan sartuta, izu desorientatzailea bizi du, eta horrek estutasun handia eragiten dio eta bere bizitzaz gozatzeko gaitasuna mugatzen du. Zure aurrekarien ebaluazioak erakutsi du ez dela urritasun fisikoa (hau da, itsua, gorra) edo adimen urritasuna (hau da, adimen txikia; psikosia). Zein da asmatuko zenukeela haren arazoa? Zer galdera egingo zenioke asmatu ahal izateko?

Agian, bere nortasunaren ezaugarriei buruz galdetuko zenuke. Pertsona kezkatua eta neurotikoa al da, konfiantza orokorrik gabea? Horrela bada, horrek gauzak azaltzen lagun dezake. Gidatzeko beldurra bere nortasun estilo orokorraren agerpen bat da.

Beharbada galdetuko zenioke autoaren egoerari edo bizi den errepidearen egoerari buruz ere. Bere autoa zaharra eta fidagarria ez bada edo gerra-zona apurtuta bizi bada, horrek beldurra azal dezake.

Agian, bere bizitzako historiari buruz galdetu nahi zenuke. Autoan istripu bat izan zuen edo ikusi zuen txikitan, horrela bizitza osoko haserrea sortu zuen? Azken istripu batean izan al zen, eta ondoren sintomak agertu ziren?

Agian, gurasoekin izandako harremanen inguruan ere galdetuko zenioke. Agian, bere aita erasotzailea kamioi gidaria zen, eta bezeroak gidatzeko duen beldurrak aitarenganako nahigabe inkontzientea erakusten du.

Aurreko guztiak galdera onak dira eta datu garrantzitsuak eman ditzakete. Baina lehen egin nahi zenukeen galderarik garrantzitsuena guztiz desberdina, sinpleagoa eta baliagarriagoa da: gidari ona al da?

Sigmund Freuden eta bere jarraitzaileen ondareari esker, herri irudimenean terapia inkontzientearen misterio ilun eta korapilatsuetan murgiltze sakon gisa hartzen da sarritan, bezeroen esperientzia traumatikoak, harreman nahasien historiak eta nortasun bitxikeriak azaleratzen ditu.

Benetako munduan, ordea, bezeroen zailtasunak askotan trebetasun defizitekin erlazionatzen dira motibo sakon, ilun edo konplikatuekin baino. Bizitza proiektu esanguratsuenek —harremana, lana, maitasuna, sexua, gurasoak, osasuna, dirua— trebetasun neurri bat eskatzen dute. Azkenean, egiten dakiguna bakarrik egin dezakegu, eta dakiguna bezain ondo egiten dugu.

Zure nortasunaren ezaugarriak, ingurumen baldintzak eta iraganeko esperientziak garrantzitsuak dira, eta arrazoi handia da askotan zure trebetasun mailarekin erlazionatuta egotea. Baina hauek ez dira gauza bera eta ez dira nahastu behar. Ezaugarriak portaera-joerak dira. Trebetasunak portaera gaitasunak dira. Ingurumen baldintzek eta hasierako esperientziek trebetasunak garatzeko aukerak sortzen dituzte (eta mugatzen dituzte), baina ez dira nahikoa trebetasuna sortzeko. Etxean pianoa edukitzea ez da pianoa jotzen jakitea bezalakoa.

Hala ere, gure ezaugarriek, inguruabarrek eta hasierako esperientziek trebetasun batzuk beste batzuen gainean garatzen lagun dezakete. Pertsona estraktu bat, sozialki irekia eta ingurune seguru batean hazi zena, ziurrenik trebetasun sozial hobeak lortuko ditu barnerakoia, isolatua eta lotsatia baino.

Ai, zure nortasunak, egoerak eta lehen bizipenak bizitzako zenbait trebetasun kentzeko konspiratu izanak ez ditu gaitasun horiek hain garrantzitsuak bihurtzen; guztiz kontrakoa, hain zuzen ere. Diruak ez dio axola uzten pobrea zinelako. Gehiago axola du.

Esateko: guraso lotsatiekin hazten ari den haur barneratzailea naiz eta eskolan ezikusiarena egiten ohitzen banaiz, nire autoafirmazio gaitasunak garatu gabe egongo dira. Azpigarapen hori nire intimitatea aurkitzeko eta lanean aurrera egiteko dauden arazoen oinarrian egon daiteke. Irtenbidea ez da nire historiaren aurka haserretzea edo nire makillaje biologikoa aldatzen saiatzea, falta den trebetasuna eskuratzea baizik.

Trebetasuna lortzea ahalegina da eta, askotan, gure tenperatura-joeren, gure esperientziaren edo ingurumen-baldintzen aurka jotzea eskatzen digu. Nortasunak eragindako pertsona barneratua eta barneratua bazara, ez duzu hain gogoa zure burua elkarreragin sozialeko egoeretan jartzeko. Horrek denboran zehar gaitasun sozialak okerrera ekar ditzake eta, beraz, antsietate sozial handiagoa eta gizarte saihestea areagotu egiten da, norberak iraunarazten duen ziklo gaiztoa.

Trebetasun egokia lortzeko, zikloa alderantzikatu, ondoeza onartu eta zure joeraren aurka egin beharko duzu. Hori zaila da, baina merezi du, izan ere, Gilbert Gottlieb psikologoaren lanak erakutsi duenez, tenperamendu biologikoak portaera bultzatu dezakeen moduan, portaerak biologia bultzatu dezake. Hortzak eboluzionatzeko, espezie batek hozka egiten hasi behar du lehenik. Era berean, denboraren poderioz, trebetasunak ezaugarri bilakatu daitezke (nola ikasi zenuena egin ohi duzuna bihurtzen da), izaera berriro moldatuz, esperientziari eragiten diona (zerbait ondo egitea gaizki egitea edo batere ez egitea baino ez da sentitzen) eta ingurumenekoak baldintzak (gaitasun hobetuak zirkunstantzia hobeak ekartzen ditu: soziala, ekonomikoa, lanekoa, etab.).

Gaitasunak buruko osasunerako garrantzitsuak direla adostu ondoren, galdera sortzen da: zein dira buruko osasunerako gaitasun garrantzitsuenak? Zientzia Psikologikoko artikulu berri bat galdera honi erantzuten saiatzen da. Piezan, Colby College-ko Christopher Soto egileek eta lankideek diotenez, nortasunaren, esperientziaren, adimenaren eta abarren efektuez gain, "bizitzan arrakasta ... gaitasun sozialen, emozionalen eta jokabidearen (SEB gaitasunen) eragina da". : pertsonak harreman sozialak mantentzeko, emozioak erregulatzeko eta helburuetara eta ikaskuntzara zuzendutako jokabideak kudeatzeko gaitasunak. " Halako gaitasunen inguruko ikerketa ugari laburbilduz, "SEB gaitasunak nortasunaren ezaugarriak baino (norbaitek egiteko joera duena) gaitasunak bezala definitzen dituen eredu integratzailea proposatzen dute".

Nortasun-ezaugarriak eta trebetasunak sarritan erlazionatuta daudela ohartuta, egileek bost bizitasun-trebetasun horiek antolatzen dituzte Bost Nortasun-ezaugarri handien paraleloak diren bost domeinu nagusien arabera, honela:

Gizarteratzeko gaitasunak (estraversioaren nortasun ezaugarriarekin lotuta): beste pertsona batzuekin aktiboki harremanetan jartzeko erabiltzen diren gaitasunak, besteak beste, lidergoa (norberaren iritziak aldarrikatu eta taldean hitz egin) eta elkarrizketarako trebetasuna (harreman sozialak hasi eta mantentzea)

Lankidetza Trebetasunak (atseginarekin lotuta): harreman sozial positiboak mantentzeko erabilitako gaitasunak, besteak beste, ikuspegia hartzea (besteen pentsamenduak eta sentimenduak ulertzea) eta berotasun soziala (beste pertsona batzuen erantzun sozial positiboak sortzea).

Autokudeaketa Gaitasunak (kontzientziarekin lotuta): Helburuak modu eraginkorrean lortzeko eta zereginak osatzeko erabilitako gaitasunak, besteak beste, helburuen erregulazioa: (helburu argiak eta handinahiak ezartzea), eta atazen kudeaketa (zereginak osatzeko eta helburuak lortzeko etengabe lan egitea).

Erresilientzia Emozionalerako Gaitasunak (Neurotismo baxuaren paraleloa): emozioak eta aldarteak erregulatzeko erabilitako gaitasunak, estresa erregulatzea (estresa, antsietatea eta beldurra erregulatzea) eta haserrea kudeatzea (haserrea eta narritadura erregulatzea).

Berrikuntza Gaitasunak (esperientziarekiko irekitasuna): ideia eta esperientzia berriekin harremanetan jartzeko erabiltzen diren gaitasunak, pentsamendu abstraktua (ideia abstraktuekin harremanetan jartzea) eta trebetasun artistikoak (artea sortzea eta balioestea) barne.

Egileek diotenez, SEB gaitasun asko litekeena da nortasunaren ezaugarriekin eta adimen neurtuarekin erlazionatzea, informazio berezia harrapatzeko adina bereizten dira.

Trebetasunetan arreta jartzea ere erabilgarria da, oraindik ezin baititugu geneak, esperientzia goiztiarra eta ingurune goiztiarra kontrolatu, eta askotan gure egungo egoerak kontrolatzeko gaitasun mugatua dugu. Gure trebetasun maila, ordea, neurri handi batean gure kontrolpean dago. Gauzak hobetzen joan gaitezke, eta hori egiteko leku bat terapia da.

Egia esan, azken hamarkadetan froga asko pilatu dira egileek eztabaidatutako motako bizitzako trebetasunak terapiarekin hobetu daitezkeela eta hobetzen direla frogatzeko, bezeroek emozioak erregulatzen, helburu egokiak finkatzen, estresa kudeatzen, besteekin modu eraginkorrean elkarreragiten, enpatia handitzen ikasten baitute. eta estimatu abstrakzioa.

Hortaz, terapiaren helburua —eta horren lan gogorra— bezeroek bizitzako trebetasun garrantzitsuak azpigaratuak zein diren jakitea eta behar bezala garatzea izaten da.

Askotan, gidatzeko beldurra kentzeko modua gidari hobea izatea da.