Zure Nerabeak Estresa HANDITZEN DU?

Alai

• Estresa ezinbesteko irakurketak
• Stress Relief 101: A Science oinarritutako gida

Gonbidatuen mezu hau Yana Ryjova-k eman du, USC Psikologia Sailaren Zientzia Klinikoko programako graduondoko ikasleak.

Denek bizi dute estresa, eta nerabeek ez dute immunitatea.

Nerabeak estresatuta daudenean, kezkatuta edo sentitzen direnean, ohikoa da emozio negatiboak eragiten dituztenak ekiditea. Zoritxarrez, saihesteak epe laburrean aurre egiten laguntzen dien arren, epe luzera arazo gehiago eta sentimendu are okerragoak sor ditzake. Guraso gisa, zure nerabeari tranpa hau saihesten eta TRACera itzultzen lagun diezaiokezu!

Ondorengo estrategia eta ideiek jokabidearen aktibazioa izenarekin ezagutzen den ebidentzian oinarritutako psikoterapia oinarritzen dute (Chambless & Hollon, 1998). Ospe handiko aldizkari zientifikoetan argitaratutako ikerketak, esaterako Psikologia klinikoaren berrikuspena , aurkitu dute ikuspegi hori depresioaren aurkako tratamendu eraginkorra dela (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Jokabidearen Aktibazioaren oinarrizko printzipioa da egiten duguna (edo egiten ez duguna) sentitzen dugunarekin lotuta dagoela. Besterik gabe esanda, Jokabidearen Aktibazioak funtzionatzen du saihestea gutxituz eta jarduera atseginetan konpromisoa handituz jendea hobeto sentitzen laguntzeko. (Jokabidearen Aktibazioa erabiliz zure buruari edo zure nerabeari nola lagundu nahi baduzu, bisitatu gune hau edo pentsa ezazu "Zoriontasuna aktibatzea: motibazio baxua, depresioa edo itsatsita sentitzea gainditzeko gida-hasiera" erostea) -Hershenberg eta Goldfried doktoreek idatzitako laguntza liburua.)

Zer da tranpa?

TRAP honakoa da:
T: Abiarazlea
R: Erantzuna
AP: Saihesteko eredua

Nerabeak estres handia jasaten duenean, estres maila altua eragiten duten zenbait jarduera saihesten hasten direla ohartuko zara. Adibidez, agian nabaritu dituzu Netflix jokatzen ari direla, lagunak bidaltzen dizkiotela, baita gelak garbitzen ere matematika proba egitera ihes egiteko. Agian susmatu duzu gertaera edo festa sozial batera joatetik gaixorik zegoela ziruditen. Nerabeek "abiarazle" horiek saihesteak zentzu handia du. Estres eta antsietate sentimenduak saihesteak estresari zuzenean aurre egitea baino askoz hobeto sentitzen da! Nerabeek jokabideak saihesten dituztenean, ez dute zertan sentimendu negatiboak sentitu. Oso ondo iruditzen zaizu gertaera sozialak aztertzea eta estresatzea uztea, agerraldi bat edo bi ekiditzeak zure nerabeak jarduera eta erantzukizun gehiago saihestea dakar. Hori da saihesteko arazo handienetako bat. Beste arazo batek saihestearen epe luzeko ondorioak dakartza. Ikasten saihesteko aldi baterako ondo sentitu daitekeen arren, ondorio estresagarriak sor ditzake, hala nola matematikako proba huts egitea.

Saihesteko eredu hori da TRANPA nerabeetan erori daitezkeela.
Erabili urrats hauek TRAP hori identifikatzeko eta zure nerabeari TRACera itzultzen laguntzeko.

1. urratsa: ebaluatu zure nerabearekin saihesteko eragileak

Triggerrak zure nerabeak saihesteko jokabideak erabiltzera eramaten dituen egoerak dira. Denek dituzte abiarazle desberdinak, baina honako zerrendak lagun zaitzake zu eta zure nerabea erretiratu, atzeratu eta ekiditen dituzten arazo-arloak identifikatzen has zaitezke.

2. Urratsa: hitz egin zure nerabeari bere eragileek nola sentiarazten duten jakiteko

Tentatzailea izan daiteke nerabeei esatea "besterik ez egitea, ez da hain zaila" edo "Horregatik ez dago estresa sentitzeko beharrik", haien eragileak eztabaidatzerakoan. Hala ere, horrelako adierazpenek zure nerabea itxi, itxi eta are estresago sentitzea eragin dezakete.

Kontua da nerabeek askotan saihestea erabiltzen dutela sentimendu nahiko zailetatik ihes egiteko. Haien eragileek presio edo antsietate handia sentiaraz dezakete. Oso estresatuta, beldurtuta edo hain larrituta sentitzen dira, ezen sinpleak iruditzen zaizkizun jarduerak ere, ikasliburua ikasteko irekitzea bezalakoak ez baitira haientzat hain sinpleak.

Nerabeekin hitz egiterakoan, ekin erantzunen aurrean sentimenduak ulertzeko. Eman zure laguntza, gogoratu entzuten eta, astiro-astiro, lagundu iezaiezu zer egoeratan ekiditeko gogoa pizten duten.

3. urratsa: lan egin zure nerabearekin saihesteko ereduak irudikatzeko

Zuk eta zure nerabeak abiarazleak identifikatu eta abiarazle horiek sentiarazten dutenaz hitz egin ondoren, ekidin zeintzuk diren saihesteko ereduak ulertzeko. Zure nerabeak saihestu ditzakeen modu asko daude. Adibidez, zure nerabeak etxeko lanak saihestu ditzake telebistako orduak ikusita edo gertakari sozialak saihesten ditu bertaratu ezin diren zergatik aitzakiak jarriz.

Erabili honako zerrenda ohiko saihesteko ereduak identifikatzeko eta hitz egin zure nerabearekin eragileak ekiditeko beste modu batzuk identifikatzeko.

4. urratsa: TRAC-era berriro sartzea

TRAC honako hau da:
T: Abiarazlea
R: Erantzuna
AC: Aurre alternatiboa

TRACera itzultzea ez da abiarazleak kentzea edo zure nerabearen erantzunak aldatzea. Aurre egiteko estrategia alternatiboak erabiltzea da epe luzera ekiditeko zailtasunak ekiditeko. Saihestu beharrean, TRACera itzultzeak zure nerabeari bere abiarazleei aurre egiteko urratsak ematen laguntzea dakar, epe luzera hobeto sentitzeko.

Galdetu zure nerabeari buruz:

Haien eragileak saihesteak epe luzera dituen ondorioak.

Haien helburuak eta balioak — saihesten al da helburuetara iristea saihestea?

Nola sentituko lirateke beren eragileak saihestuko ez balituzte. Nola sentituko lirateke gatibu bati aurre egiteko prozesuan? Zer sentituko lukete estresatzaile hori gaindituz gero?

Saihestu ordez zer egin dezaketen buruzko ideiak.

Estresa ezinbesteko irakurketak

Stress Relief 101: A Science oinarritutako gida