Mugitzeak Menopausiaren bidez hozten zaitu

Menopausiaren trantsizioa errazago igarotzeko modu bat ariketa fisikoa egitea da. Ariketa fisikoa estrogenoa galtzeak gorputzean izandako eragin negatiboen kontrapisu ezin hobea da.

Estrogenoa hilerokoaren zikloan baino askoz gehiagotan parte hartzen du. Gorputz sistema anitzen osasunean parte hartzen du, hala nola odol hodiak eta larruazala mantentzea, hezurren indarra eta dentsitatea, gatzaren eta uraren atxikipena hidrataziorako eta fluidoen orekarako, kortisola gutxitzea eta estresaren erantzuna, gure gastrointestinaren muskulu leuna funtzionatzea hobetzen du. traktuan, biriken funtzioa sustatuz albeoloei eutsiz eta funtzio immunologikoa erregulatzen lagunduz.

Beraz, estrogenoa galtzeak osasunean eragin handia du eta osteoporosia eta gaixotasun kardiobaskularrak bezalako gaixotasunen arriskuak areagotzen ditu. Adibidez, geroko bizitzan haustura asko muskulu-indarra galtzearen eta hezur-dentsitate txikiaren ondorioz sortzen dira, estrogenoak gutxitzen direnean. Ariketa fisikoak kontrako efektua du hezur dentsitatea handituz eta gihar masa handituz. Jarduera fisikoak eta ariketa fisikoak zuzenean menopausiarekin lotutako gaixotasun arriskuak murrizten dituzte eta gorputz sistema anitz onartzen dituzte. Ariketa fisikoa egiteak emakumeak laguntzen ditu menopausiari lotutako pisu igoera, metabolismo motela, loaren asaldura eta estresa areagotzeko.

Menopausiaren sintoma oso ohikoa distira beroak dira. Ikerketek adierazi dutenez, fisikoki aktiboak diren emakumeek flash gutxiago eta izerdi gutxiago dituzte aktibo gutxiago daudenek baino. Ariketa fisikoaren abantailak bide anitz eta askotan elkarri lotuta daude, ariketa fisikoa egiteak bezala, estrogenoak bezala, gorputzeko sistema askotan eragina du eta intsulina, kortisola eta melatonina bezalako hormona desberdinak orekatzeko funtsezkoa da. Ariketa fisikoak distira murrizteko modu bat ariketaren eta tasa metabolikoaren arteko lotura da. Menopausiak metabolismo tasa moteltzen du eta emakume askorentzat pisua handitzen da. Obesitateak eta sindrome metabolikoak bero-beroen intzidentzia areagotzen dutela uste da, ariketa fisikoak pisua, diabetesa eta sindrome metabolikoa murrizten dituen bitartean, distirak gutxituz.

Ariketa fisikoak gorputzaren estresa murrizten du eta horrek flasha kopuru eta intentsitatea eragiten du. Estrogenoa eta progesterona galtzeak kortisolaren askapena areagotzen du, estresaren hormona. Ariketa fisikoa gorputzean kortisol kopurua murrizten laguntzen duen ebidentzia ugari dago, beroaldiak eta gaueko izerdiak gutxituz. Ariketa fisikoak eta jarduera fisikoak loa hobetzen dute ariketa fisikoa egiten duten emakumeek estresarekin loturiko lotura gutxiago izaten dutela frogatzen duten ikerketekin. Ariketa fisikoak gehiegizko kortisol eta adrenalina agortzen ditu gorputzean, lo egitera erraz aldatu ahal izateko. Fisikoki aktibo egoteak eta ariketa fisikoak egiteak egunean zehar energia areagotzen du eta gauean lo egiten laguntzen du gorputza fisikoki nekatuta dagoelako. Ariketa fisikoak, beraz, estresa murrizten du eta loaren kalitatea hobetzen du. Horrek, aldi berean, estresa gutxitzen du, beroaldiak gutxitzen ditu eta sindrome metabolikoa izateko arriskua murrizten du.

Menopausiaren trantsizioan ariketa fisikoa egiteak etekina ateratzen dion gorputza ez da soilik; garunak ere bai. Emakume batzuek garuneko lainoa izaten dute menopausian zehar, estrogeno mailak behera egiten baitu. Hori gertatzen da estrogenoak garunean zehar asko erabiltzen direnez eta garuna egokitzeko denbora behar da. Ariketak burmuinaren funtzioa eta garunaren osasuna hobetzen ditu. Ariketak burmuinean egiten dituen onurak ondo ezagutzen diren arren, mekanismoak konplexuak dira eta ez dira guztiz ulertzen. Bide bat da sasoi kardiobaskularra hobetzea eta, beraz, garuneko osasuna eta funtzioa hobetzea. Beste bide bat ariketak eragindako neurotrofinen bidez egiten da. Neurotrofinak neuroplastizitatean (garunaren hazkundean) funtsezko proteinak dira eta horrek garunaren erreserba handitzen du. Ikerketek frogatu dute ariketa fisikoak egiteak dementzia izateko arriskua murrizten duela garuneko erreserba handituz.

Jarduera fisikoaren jarraibideek diote helduek gutxienez 150 minutuko ariketa aerobiko moderatua egin behar dutela astean osasunerako onura handiak lortzeko. Ibiltzea doakoa da eta baita zure musika gogokoena dantzatzea ere. Ezin baduzu aldi berean kantatu, litekeena da ariketa moderatua edo kementsua izatea. Aisialdirako kirol aukera ugari eta ariketa fisiko klaseak ere eskaintzen dira. Indarraren entrenamendua beharrezkoa da gihar masa eta hezur dentsitatea handitzeko. Gainera, neurotrofinak areagotzen ditu eta ez du pisu bat gimnasioan altxatzerik behar, baina zure gorputzaren pisua erabil daiteke, esate baterako, eserita egoteko, squats-ak, estutuak eta presioak. Aukeratzen duzuna, egin ohitura eta lan ezazu zeure mugen eta medikuaren jarraibideen barruan.

Ariketa fisikoa egiteak menopausian osasun orokorra eta ongizatea hobetzen ditu, sintoma eta gaixotasun arrisku asko murrizten ditu eta emakumeak bizitzako hurrengo etapa guztiz gozatzeko aukera ematen du.