Urruneko Langileen Erreketa

Alai

• Burnout Essential Reads
• Nola aurre egin Burnout abokatu lanbidean

Burnout ez da ezkutatzeko edo lotsatzeko ezer. Ezagutzeko eta modu irekian hitz egiteko gaia da, seinaleak ezagutu eta saihestu ahal izateko. Ez zaude bakarrik. Ikerketek jarraitzen dute agerian urruneko langileen zati handi batek osasun egoera hori pairatzen duela.

Burnout eguneroko laneko estresa baino larriagoa da. Osasunaren Mundu Erakundeak laneko estres kronikoaren ondorioz sortzen den sindromea bezala definitzen du erretzea, agortze edo energia agortze sentimenduak, lanpostuarekin lotutako sentimendu negatiboak edo zinikoak eta eraginkortasun profesionala murriztua da.

Ezin duzu erretzea sendatu opor luzeak hartuz, motelduz edo ordu gutxiago lan eginez. Behin indarrean jarrita, gasa falta zaizu, nekea baino gehiago. Irtenbidea prebentzioa da: norberaren zaintza eta lan-bizitza ona oreka erre aurretik gelditzeko, etxera iritsi aurretik. Amerikarrek etxetik lan egiten jarraitzen dutenez, ikerketa berriek agortzeko arriskua gero eta handiagoa dela erakusten dute.

Urruneko lan-agortzearen inguruko inkesta berriak

2020ko uztaileko FlexJobs-ek eta Mental Health America-k (MHA) egindako 1.500 inkesten arabera egindako inkestaren arabera, pertsonen ehuneko 75ak erreta izan du lanean, eta% 40k esan du pandemian zehar erre egin dela. Ehuneko hogeita hamazazpi ohi baino ordu gehiago ari dira lanean pandemia hasi zenetik. Lanaldian malgutasuna izateak (ehuneko 56) izugarri zerrendatu zuen bere lantokiak laguntza eskain zezakeen modurik garrantzitsuena, atsedenaldia bultzatu eta osasun mentaleko egunak eskaintzearen aurrean (ehuneko 43). Besteak beste, aipagarrienak:

• Langile okupatuek hiru aldiz baino gehiagotan ematen dute osasun mental txarra pandemiaren aurrean (% 5 vs.% 18).
• Langabeen% 42k eta langabeen% 47k diote estres maila altua edo oso altua dela gaur egun.
• Ehuneko hirurogeita hamaseik adostu zuten laneko estresak osasun mentalean (depresioan edo antsietatean) eragiten duela.
• Langileen% 51k onartu zuten lanean estresa kudeatzen laguntzeko behar zuten laguntza emozionala zutela.
• Inkestatuek gogotsu zeuden beren lantokien bidez eskaintzen ziren buruko osasuneko irtenbide birtualetara joateko, hala nola meditazio saioak (ehuneko 45), mahaigaineko yoga (ehuneko 32) eta entrenamendu birtualeko eskolak (ehuneko 37).

OnePoll-ek CBDistillery-ren izenean egindako bigarren inkesta berri batek etxetik lan egiten duten 2.000 estatubatuarrek galdetu zien beren ohituretan izandako aldaketei buruz eta COVID-19 agerraldian nola eusten dieten. Haien aurkikuntzek erakutsi zuten:

• Urrunetik lan egiten dutenen ehuneko hirurogeita zazpi eguneko ordu guztietan erabilgarri egoteko presioa sentitzen dute.
• Ehuneko hirurogeita bostek inoiz baino ordu gehiago lan egiten dutela aitortu dute.
• 10 inkestatutik seik beldur dira beren lana arriskuan egongo ote litzatekeen aparteko orduak eginez gero gainditzen ez badute.
• Ehuneko hirurogeita hamaikak ados daude denbora libreak normalean beren enpresariak gomendatzen dituela.

Inkestatutakoen erdia baino gehiago inoiz baino estresago sentitzen da, eta inkestatuen hiru laurdenek baino gehiagok nahi dute beren enpresak baliabide gehiago eskaintzea pandemiaren estres erantsiari aurre egiteko.

Urruneko langileentzako erretzea prebenitzea

Urruneko langileek erretzea saihesteko, FlexJobs-ek lantzeko ongizatea sustatuko duten urruneko kultura osasuntsuagoak sortzeko kontuan hartzeko bost aholku funtsezko bildu zituen.

1. Mugak garatu. Urruneko langilea izateak dakarren zailtasunetako bat da ez duzula sekula fisikoki zure lanetik "urruntzen", eta benetako oztopoak garatu behar dituzu zure lanaren eta bizitza pertsonalaren artean.

Muga bat sartu eta utzi ahal izateko lanerako gune dedikatua izatea da. Edo, sartu ordenagailu eramangarria tiradera edo armairuan lanarekin amaitutakoan. Hasi eta amaitu zure lanaldia zure burmuinari seinale egiten dion erritual batekin, lanetik pertsonalera edo alderantziz aldatzeko garaia denean.

2. Laneko orduen ondoren mezu elektronikoak eta laneko jakinarazpenak desaktibatu. "Lanean" ez zaudenean posta elektronikoa itzaltzea garrantzitsua da; ez duzu denbora guztian erabilgarri egon behar. Eman zure taldekideei eta zuzendariari noiz espero dezaketen. Jakinarazi jendeari zure ordutegi orokorra eta "erlojutik kanpo" zaudenean, ez daitezen galdetzen.

3. Animatu jarduera pertsonal gehiago programatuz. Jende gehienak lan-bizitza orekatzearen "lana" duen zatiari aurre egiten dio. Antolatu jarduera pertsonalak eta izan itzazu gustuko dituzun hainbat zaletasun, zure denbora pertsonalarekin lotura zehatza izan dezazun. Ez baduzu ezer planifikatuta, lanaren ondoren ibilaldi bat edo puzzle proiektu bat bezalakoa, lanera beharrik gabe itzultzea errazagoa izango da.

Burnout Essential Reads

Nola aurre egin Burnout abokatu lanbidean