Lo berreskuratzailea garunaren osasunerako funtsezkoa da

Alai

• Zergatik lo egiteko arazoak sor daitezke garuneko lesio baten ondoren
• Zerk eragiten ditu lo egiteko arazoak?
• Nolakoa da Garuneko Lesioekin loturiko loa?
• Loaren onura eta metodo zaharberritzaileak
• LO EGITEKO ARAZOETAKO TRATAMENDU konbentzionalak
• LO EGITEKO ARAZOEN TRATAMENDU OSAGARRIAK
• LO PROBLEMAK ALTERNATIBOAK
• Harrapatu Zzzzzzz batzuk!

Loaren nahasteak garuneko lesio batek sor ditzake, esaterako, kolpe batek (garuneko lesio traumatiko arina). Garuneko lesioak dituzten nire bezero eta gaixo askok lo egiteko arazoak dituztela jakinarazi dute. Batzuek lo egiteko arazoak dituzte. Batzuek lotan egoteko arazoak dituzte. Batzuek arazoak dituzte lotan egoteko eta lotan egoteko. Batzuek egunean lo egin dezakete. Lo egiteko arazo mota hauek lo zaharberritzailea galarazi dezakete. Hala ere, lo berreskuratzailea funtsezkoa da garunaren osasunerako eta sendatzeko. Lo zaharberritzailerik gabe, garuneko lesio traumatiko baten sintomek, kolpe bat (mTBI), Moderatua edo Larria izan, jarraituko dute.

Bi lo mota, begien mugimendu ez-azkarra (NREM) loa eta begi mugimendu azkarra (REM) loa, loaren zaharberritzerako funtsezkoak diren bost lo-fase biltzen dituzte. Bost etapa hauek dira:

1. Argia theta uhinaren loa

2. Egiazko theta lo argia

3. Argi delta uhinaren loa

4. Olatu motel sakonen delta lo

5. Begien mugimendu azkarra lo (REM)

Loaren bost etapa horiek lorpen lehengoratzailea gerta dadin lortu behar dira, eta horietan garunak bere burua konpontzen du garunaren uhin erregulazioa lortuz eta garunaren bidez behar diren konexioak sortuz.

Loaldian zehar, garuna argi eta lo sakoneko zikloen bidez edo lo egiteko etapetan zehar ari da aurrera egiten. Loaldi txandakatu horiei esker, garunak bere burua sendatu eta berrezarri dezake.

Eszenatoki honetan burmuina den zubia konpontzearen antzeko prozesua ikusten dut. Zubi bat konpontzeko, trafikoa gelditu edo ezinbesteko trafikoa bakarrik pasatzen utzi behar duzu, beraz, konponketa lanak burmuinarekin ere egin daitezke. Aldian-aldian trafikoak jarraitzeko baimena eman behar duzu. Hau ametsak gertatuko zirenean izango zen. Zubia bezala, garuna konpondu daiteke trafikoa eten denean. Amets egin behar duzu trafikoa isurtzen uzteko, baina trafikoa itzali edo moteldu garuna konpontzeko. Hori egia da garuneko lesioa edozein dela ere. Zure garuna zauritu denez, ezinbestekoa da loa berreskuratzea.

Amets egitea oso garrantzitsua da. Amets egiteak konponketa lanen integrazioa eskaintzen du. Asmakizunetatik atera dira asmakizun eta teoria ospetsuenetako batzuk!

Lo zaharberritzailea loaren bost etapa guztiak osatzean datza, eta baita hogeita lau orduko epean gertatzen diren aldaketa kimikoak ere, garunaren eta gorputzaren sistemak konpondu, sendatu eta hazteko aukera ematen dutenak. Non-Rem-etik Rem-era doan gorabeherei erritmo zirkadiarra deritzo, hogeita lau orduko loa / esna zikloa alegia.

Eguna aurrera joan ahala, atsedena eta lo nahia hasten gara. Melatoninak, modu naturalean gertatzen den hormonak, loaren / esnearen zikloa erregulatzen laguntzen du, gorputzeko tenperatura jaitsi eta logura sortuz. Melatoninak nukleo txiki bat eragiten du, nukleo suprakiasmatikoa, hipotalamoan edo goiko garuneko enborrean.

Zergatik lo egiteko arazoak sor daitezke garuneko lesio baten ondoren

Garuneko lesio batek (kolpe estutu bat, moderatua edo larria) desregulazioa eragiten du garunean, loaren asaldura eragiten du. Izugarri nekatuta sentitu zaitezke zure garuneko lesioak lotarako gaitasuna eragiten badu edo ohiko lo / esnatze zikloa eteten badu. Kexu arrunta da, lo egiteko ereduak hauskorrak direlako eta garuneko lesioek erraz eragin dezaketelako. Lesioen ondorengo lehen lau edo sei asteetan minak eta bestelako sintomek hondamena eragin dezaketela lo egiteko funtsezko bi alderdiekin: loaren hasiera (lo egiteko gaitasuna) eta loaren mantentzea (lo egiteko gaitasuna). Sarritan, garuneko lesio traumatikoa (kolpea) duten pertsonak hainbat aldiz esnatzen dira gauero itxurazko arrazoirik gabe. Euren lo egiteko ereduak alderantzikatuta ager daitezke egunean zehar gehiago lo egiten dutelako eta gauean gutxiago.

Lo egiteko arazoak berezko nahasmenduak izan daitezke, hala nola, mina, loaren apnearekin arazoak edo narkolepsia, lesioaren aurretik zegoen baina garuneko traumatismoak okerrera egin du. Edo, lotan dauden berezko asaldurak izan ditzakezu, hau da, lo egiteko ereduek ingurumenean dituzten etenaldiak zarata, tenperatura gorabeherak edo iraganean alde batera utzi ezin izango zenituzkeen beste estimulu batzuk direla eta.

Zerk eragiten ditu lo egiteko arazoak?

Zirrara baten ondorioz, garuna desregulatu egiten da eta, beraz, loaren asaldurak eta loaren gabezia eragiten ditu. Banako batek loa kentzen dionean, ezin izaten du bostgarren etapa lortu, leheneratzeko lo egiteko beharrezkoa dena. Loaren asaldurek oroimenarekin eta pentsamenduarekin zerikusia duten arazoak sor ditzakete, hala nola depresioa eta antsietatea bezalako aldarte arazoak, neke kronikoa eta min kronikoa. Lotsa hartu ondoren gertatzen diren lo egiteko arazo mota ohikoenak insomnioa dira, lo hartu edo lo egiteko ezintasuna eta hipersomnia, gehiegizko lo kantitate beharra edo esna egoteko ezintasuna. Lo egiteko / esnatzeko zikloaren asaldurak ere badaude, pertsona baten barne erlojuaren inguruko arazoa lotan eta esnatzeko aldiak arautzen dituena, baita parasomniak ere, edo arazo motorrak, hala nola gaueko izuak, amesgaiztoak eta noizean behin hanka sartzea.

Nolakoa da Garuneko Lesioekin loturiko loa?

Niretzat, nire lehen kolpea baino lehen, gauean sei orduz lo egiten nuen eta amets bikainak nituen. Denbora horretan ez nintzen inoiz esnatu eta alerta eta indarberrituta esnatzen nintzen beti. Nire lehenengo garuneko lesioaren ondoren, kolpe gogor baten ondoren, 19 orduz lo egingo nuen eta atsekabetuta eta desorientatuta esnatuko nintzen. Ia ordubete beharko nuke bideratuta egoteko. Neurroalimentazioa, garezurreko elektro-estimulazioa (CES) eta nire dieta aldatzearen erabilerarekin, loaren zikloak berriro ere lo berreskuratzailea eman zuen. Hau da, ondorengo kolpe bat izan nuen arte. Zirrara berri bakoitzak loaren zikloa bota zidan berriro, baina orain goizeko 1: 00etan ohera joan eta goizeko 8: 00etan freskatuta esnatzeko gai naiz. eguna. Hala ere, garezurreko elektro-estimulazio bat aurkeztu nionean, CES gailua erabiliz, burmuina berriro erregulatu eta lo egiteko ordutegi normala berreskuratu ahal izan zuen. Auto semearen kasuan ere, auto istripu baten ondorioz garuneko lesio bat (kolpe cerebrala) izan baitzuen. Berak ere lo arazo izugarriak izan zituen neurofeedbacka eta CES gailua aurkeztu nizkion arte.

Loaren onura eta metodo zaharberritzaileak

Lo egiteko arazoek memoria, pentsamendua, aldartea (depresioa, antsietatea) eta neke kronikoa / min kronikoa arazoak sor ditzakete. Loaldian, garuna gai da hormona eta sistema immunologikoa birsortu eta indartzen dituzten zelulak, ehunak eta nerbioak konpondu eta hazteko. Elikadura onarekin eta estresa murriztearekin batera, lo berreskuratzailea ezinbestekoa da zure osasun fisiko, mental eta emozional ezin hobean.

LO EGITEKO ARAZOETAKO TRATAMENDU konbentzionalak

Loaren asaldurak tratatzeko ohiko bi bide mediku daude. Lehenengoa portaeraren eta / edo ingurumenaren esku-hartzea da, eta honako hauek biltzen ditu:

• Kronoterapia edo esnatzeko denbora egonkortua. Garrantzitsua da ohera joan eta egunero ordu berean esnatzea.
• Kafeina eta alkohola murriztea edo saihestea.
• Tabakoa ezabatzea.
• Proteina dieta altuagoa jatea azukrea, edulkoratzaile artifizialak eta elikagai prozesatuak ezabatzen dituzunean.
• Fototerapia edo argiaren erabilera zaindua eta argiarekiko esposizioa.
• Ingurumen kontrolak, hala nola, argiak itzaltzea eta atzeko zaratak gutxitzea.
• Ariketa erregularra; hala ere, ez egin lo oheratu eta lau ordutan.
• Logelan denbora mugatua logelan telebista ez ikusteagatik.
• Lo berreskuratzailea sustatzeko ohea, burkoa eta koltxoi egokia hautatzea.
• Psikoterapia; zehazki, Jokabide Terapia Kognitiboa lotarako eta eguneroko bizitzari buruzko ikuspegi kognitibo berriak ikasteko eta / edo Trauma Terapia PTSDren eragina minimizatzeko.

The bigarren ikuspegi konbentzionala loaren asaldurak zuzentzea tratamendu farmakologikoa da. Substantzia hauek lagungarriak izan daitezke epe laburrean eta medikuaren ardurapean hartzen badira:

• Melatonina (Ramelteon): 8 mg oheratzean lo osoa hobetzen laguntzen du.
• GABA: loa sustatzeko lagungarria den neurotransmisorea.
• Desyrel (Trazodone) eta dosi baxuko beste antidepresibo batzuek lo egiteko arazoak lagun ditzakete, nahiz eta bigarren mailako efektuek eguneko nekea eta memoria zailtasunak bezalako sintomak okerrera egin.
• Ez benzodiazepinak: Zolpidem (Ambien), Zaleplon (Sonata) eta Eszopiclone (Lunesta).
• Azetilkolinesterasaren inhibitzaileak (Aricept, Reminyl eta Exelon) eta estela sustatzeko eragileak, adimena handitzen dutenak, hitzezko memoria eta bisospazio espaziala handitzen duten bitartean.

LO EGITEKO ARAZOEN TRATAMENDU OSAGARRIAK

Akupuntura eta Scenar oso eraginkorrak dira loaren asalduraren alderdi asko zuzentzeko, zure dietan egindako aldaketekin batera.

Neurroalimentazioa oso farmakologikoa ez den ikuspegi lagungarria da, burmuina modu eraginkorrean birziklatu dezake loa berreskuratzeko.

Gainera, CES gailua erabiltzeak lo egiteko arazoekin lagun dezake. Hau FDAk garbitutako metodo terapeutikoa da, loarekin, antsietatearekin eta depresioarekin laguntzeko.

Hipnosia ere oso eraginkorra da.

LO PROBLEMAK ALTERNATIBOAK

Reiki eta QiGong oso modu eraginkorrak dira loaren asaldurak tratatzeko.

Bach Lore Salbamendurako Erremedio Loak ere lagun dezake. Bach Loreko praktikatzaile batek beste erremedio batzuk, hala nola Belengo Izarra, esaterako, egokiak diren ala ez ebaluatu dezake.

Izpilikua edo kamamila olioarekin egindako terapia erabili ohi da loa sustatzeko, baita erremedio homeopatiko ugari eta belar erroak bezalako belarrak ere. Garrantzitsua da mTBI gaixoekin lan egiteko aurrekariak dituen naturopata edo homeopata praktikatzaile batekin kontsultatzea, produktu alternatiboak erabili aurretik.

Errezeta gabeko lo egiteko produktuak biztanle guztientzat diseinatuta daude, ez baldintza fisiko edo nahaste zehatz batzuen erremedio gisa. Errezetarik gabeko produktua erosi aurretik, kontsultatu zure medikuari.

Harrapatu Zzzzzzz batzuk!

Garuneko lesio bat izan edo ez, lo berreskuratzailea garrantzitsua da zure osasun orokorrerako. Zure garuna kolpe / buruko lesio baten ondoren errekuperatu ahal izateko, funtsezkoa da lo nahikoa egitea eta lo egiteko bost etapak. Eskarmentu handiko profesional batek zure sintoma eta beharretara egokitzen diren erremedioen inguruko informazio onena eman dezake.

Badago Way! ®

- Diane doktorea
www.drdiane.com

© 2017 Diane Roberts Stoler doktorea, Ed.D.