Koarentenako 4. Asteko Autozaintza Alfabetoa

Hilabeteko lekuan aterpetzeko markara hurbiltzen garenean, gutako asko nekatzen hasiak gara. Gogoan izanik pandemia hau maratoi gisa aurkezten dela, ez esprinta, garrantzitsua da lasterketaren une honetan gure burua zaintzeko modu zehatz batzuk edukitzea. Baliteke hasieran funtzionatzen zuena orain ez dabilela.

Analogia gisa, berrogeialdiko jarraibideak ezarri zirenean, lana urrutitik egin zitekeenek beren etxeetan behin-behineko "bulegoak" ezartzen lan egiten zuten. Hauek erabiliko zituzten denborarako prestatu gabe, zutenarekin konformatu ziren. Hiru aste barru, ordea, egunean hainbat ordu jangelako aulkietan eserita daudenak konturatzen dira zergatik erabiltzen diren aulki ergonomikoak laneko esparruetan. Gertatzen da mahairako egurrezko aulki zutikak ez direla egun osoan eserita egoteko eginak. Maratoi honen hasieran, izututako leku batetik lotu genituen ereduak ere ez dira.

Hona hemen ideia ireki batzuk (A, B, C forman, erraz gogoratu ahal izateko) bidaiaren zati monotono eta antsietatea eragiten duen honetan autozainketa nahita egin dezagun. Elkarrekin hartuta, erritmo jasangarria finkatzen lagun dezakete.

Pausoa A bidea.

Pantailekin igarotako denborak desregulatuta, kezkatuta eta deprimituta senti gaitzake. Informatuta egotea garrantzitsua den arren, geure buruari eta besteei segurtasuna bermatzeko behar duguna egin ahal izateko, funtsezkoa da komunikabideetatik atsedena hartzea ere. Demagun eguneko zati batean jakinarazpenak desaktibatzea edo aurrez zehaztutako orduak zehaztea albisteak ikusteko tarterik begiratu gabe.

Sare sozialen etenaldiak oraingoz komunikabideekiko beste etenaldi guztiak bezain garrantzitsuak dira. Sare sozialen erabilera bakardadearekin eta depresioarekin erlazionatuta egoteaz gain, hori ere eragin dezakeela kontuan hartuta, funtsezkoa da gure konpromisoa kontuan izatea. Askotan, plataforma mota hau erabiltzen dugu geure burua konparatzeko eta falta zaigula ikusteko edo gure lorpenak partekatzeko, besteekin nola lur hartu dezaketen aitortu gabe. Estresa eta antsietatea areagotzen ari den garai honetan, sare sozialek bultzatu eta elikatzen duten kanpoko kontrol lekua bereziki kaltegarria izan daiteke.

Itzuli zure B ody eta B reath.

Ez gara sentitzen emozionalki gure inguruan gertatzen denaz; gure gorputzak ere estresa erregistratzen ari dira. Funtsezkoa da elikagai elikagarriak jatea eta lo asko hartzea zergapean sentitzen garenean. Aire freskoak ere laguntzen du, baita odola isurtzen duen edozein mugimendu mota ere. Hori ez da konplikatua izan behar. Ibili zirkuluak zure etxebizitza edo apartamentu inguruan edo igo eta beheko solairuak. Egin saltoka batzuk edo piztu musika eta dantzatu. Luzatu, yoga egin edo malabareak fruta batzuk egin.

Garrantzitsua da biriketan hartzen ari zaren airea maximizatzea ere. Ahal baduzu, atera kanpora edo arnasa hartu leiho ireki baten aurrean. Arnasa sudurretik (arrosak usainduz) eta ahoan bota (kandelak puzten). Gustura sentitzen bazara, sor ezazu sabela arnastu eta berdindu arnasa hartuz, arnasa biriketako beheko koadrantean sartuz.

Lortu C errepikakorra.

Aspertuta sentitzen garenean, sarritan gure pantailetara iristen gara gu entretenitzeko eta despistatzeko. Oraintxe bertan, horrek kalteak sor ditzake. Bilatu modu batzuk bankuari eta erabili gutxienez zure momentu inaktibo batzuk pantailetatik urrun eta zure sormenaren eta gorputzaren artean.

Begira ezazu etxean duzuna. Bakarka berriro ikasi karta fisikoekin. Tolestu paperezko hegazkin bat, neurtu hegaldiaren distantzia, egin aldaketak eta saiatu berriro. Ikasi papiroflexia. Osatu errezeta berria aurrean duzuna erabiliz. Erabili bi lata-lata eta kordoi batzuk lata-lata egiteko pilotak egiteko, edo lata baten bi muturrak moztu eta busti burbuilako likidoan (etxean) eta putz egin. Pinturarik ez baduzu, hartu papera eta te hotza eta hatzekin margotu horrekin.

Denok gara sortzaileak; gutako askok ahaztu egin dugu geure zati honetara nola sartu. Gogoratu zeure buruari tontakeria itxura eta baldar sentitzen ausartuta. Horrek guztiok salbatuko gaitu.

D funtzionatzen duena eta ez dabilena.

Gure isolamendua helburu oldarkorrekin edo ukazioarekin hasi genuen ala ez, oso litekeena da funtzionatzen duten ohitura berriak eta beste batzuk ez. Garrantzitsua da gure eguneroko eta asteroko ereduen ebaluazioa egitea eta gure jokabideek laguntzen edo min egiten diguten lekua ikustea. Hori egin ondoren, aztertzen has gaitezke zer ohiturak apurtu behar dituzten eta zer arau berri lagun diezaguketen bidaiaren hurrengo zati honetan.

Beti errazagoa da arau osasuntsuak ezartzea ohitura txarrak haustea baino. Zenbat eta lehenago arau osasuntsuagoak jarri, orduan eta probabilitate handiagoa izango dugu (etengabe mugitzen den) helmugara ondo iristeko. Ohiturak haustea zaila da. Erabat egingarria ere bada.

Egokitu zure E itxaropenak.

Era batera edo bestera, gutako gehienak etsita sentitu gara azken hilabetean zehar. Gure buruarekin edo gertuko norbaitekin izan den ala ez, gauzak ez dira nahi izan ditugunak izan. Haurrek esan dute: "Gorroto dut etxean egotea!" gurasoei. Gurasoei entzun diete: "Ezin dut beste minutu bat kudeatu nire seme-alabekin". Bazkideek hozkailuaren atzealdean ezkutatu genuen tarta zati hori jan egin dute guretzat. Haur helduek ez dute gurasoekin egiaztatu ahal izan. Lagunek ez diete lagunei deitu. Beste lagun batzuek ez dute erantzun. Eta zerrendak aurrera jarraitzen du.

Oraintxe ez dago inor bere jokoaren buruan. Mundu guztia aztoratuta dago eta gauzak asmatu nahian dabiltza. Garrantzitsua da (hasieran Ian Maclarenek idatzi zuen bezala, eta askotan Platoni gaizki egozten zaio) denekin atsegina izatea, haientzat bidaia zaila baita.

Gauzak pertsonalki ez hartzeko gogor lan egiteko unea da. Horren ordez, identifikatu besteengandik behar dituzun gauzak, eta komunikatu behar horiek argi eta garbi, besteak erreserbekin bat etorriz zintzo erantzun dezan. Era berean, leuna izan zure buruarekin. Baliteke hau ez izatea aurrera egiteko unea, eta horrek ez du betirako iraungo. Geroago gure "ni onenak" izan gaitezke. Oraingoz, ondo zaindu behar dugu geure burua.

Elkarrekin, distantzia fisikoaren une hori gaindituko dugu eta gure buru oparoetara itzuliko gara. Horretarako, gure buruko osasunera jo behar dugu. Leunak izan behar dugu gure buruarekin, ezin dugulako inor zerbitzatu edalontzi hutsetik.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren