Coronavirus Larrialdietako Aldartea Kudeatzeko Tresna Kutxa

Alai

• Antsietatea Ezinbesteko irakurketak
• Covid-19 antsietatea eta harreman aldakorreko estandarrak

Psikoterapeuta ere gertatzen den pertsona kezkatua naiz. Unibertsitateko ikasketak amaitu ondoren izua izan nuen lehen erasoarekin. Nire liburuan, Zergatik du sexu onak? , Antsietatearen kableatuak jakin behar izan ditudan aldartea kudeatzeko tresnak ikastera eta irakastera bultzatu nau partekatzen dut. Eta praktikatzen direnean, tresna hauek nahiko ondo funtzionatzen dute, gehienetan. Egia esan, duela gutxi harritu egin nintzen neure burua kableatuta egon arren urduri jarri gabe Today Show saioan.

Hona hemen nire enpirikoki oinarritutako tresnen ikuspegi laburra koronabirusaren erronkan zehar.

1. Aprobetxa ezazu zure arnasa

Izua garuna lasaitzeko modurik errazena eta indartsuena arnasaren indarra aprobetxatzea da erlaxazio erantzuna deritzona lortzeko.

Ahal izanez gero, arnasa sudurzuloetatik atera. Hala ez bada, arnasa hartu. Hartu arnasa leun luzea (adibidez, lau zenbatzeko). Ondoren, arnasa luzeagoa (adibidez, sei zenbatzeko). Garbitu eta errepikatu.

Horrek egiten duena zure nerbio-sistemaren zati lasaigarria aktibatzeko seinale da. Zure gorputzaren kimika aldatzen du. Egin hau zure gorputzean tentsioa nabaritzen duzun bakoitzean. Egin hau praktika kontzientea egun osoan zehar.

Eta arnasa hartzen ari zaren bitartean, esan hau zure buruari: "Dagoeneko barneko baliabide guztiak ditut denak eta behar dudan guztia sortzeko". Hau da nire hipnoterapia erriksonian trebatzen ikasi nuen nire mezu lasaigarria.

Zer da hurrengoa?

Orain, gure nerbio-sistema oinarritzat hartuta, gure izena ematea lortuko dugu bila sistema — kuriositatea lortzeko, mobilizatzeko eta arakatzeko dugun gaitasuna. Sistema hau dopamina neurotransmisorez elikatzen da eta gure gailuetan denbora gehiegi emanez erraz bahitu daiteke. Horrek plazer krisia eta sexu atzeraldia laguntzen du. (Gure bila sistemak desregulatzen ari dira eta zer egin, irakurri Zergatik du sexu onak? ).

2. Krisiak aukera ematen du, beraz, jakin-mina

Hau da, benetan, urrats erraza da zure burua arnastu ondoren. Granuloa garatu dezakegu (sakontzeko eta ekiteko gaitasuna) eta ikuspegi berri bat irabazteko jakin-mina eta erakarpena jolastu sistemak. Zer da jolastu sistema? Naturarekin kableatutako animaliak (gu barne) ikasi eta jolasteko gaitasuna dutenak. Heldu gehienontzat jolastu sistema zapalduta dago.

Aurre aktiboa egiteak gure emozio nagusiak biltzea dakar bila eta zainketa (sistemaren naturak besteekin lotzeko balio izan digu, ongizate sentimenduak ematen dizkiguten gure opioideek bultzatuta) eta kable bidezko gaitasuna jolastu sortzailea izanda.

Jakin ezazu! Galdetu zeure buruari, "galdetzen diot nola erabil dezakedan aukera hau ikasteko, hazteko eta aurrera egiteko?"

Galdera hauek egiten dizkiogunean, inplizituki ari gara iradokitzen ikasteko, hazteko eta aurrera egiteko gai garela. Eta galdera honekin geratzea besterik ez da indartsua. Landatu zure garun / adimen / gorputz aparteko ontzian eta utzi sutan.

Zerk lagunduko du aurrera egiteko prozesu hau? Geure buruarekiko sintonia. Adimena, gorputza, eguraldi emozionala.

3. Sintonizatu Zuretzat

Urrats hau norbere burua zaintzeko praktika ospetsu bihurtzen da, aurrera egiteko gaitasuna ahalbidetuko duena. Egunean hiru aldiz honako galdera hauek egin behar dizkiozu zeure buruari. Gehitu dezakezu erantzunak aldizkari batean idatziz edo beste batekin partekatuz.

Zer dut buruan?

Gutako gehienok erraz erantzun dezakegu honi. Adimenaren gainazalean etengabeko pentsamendu-fluxua dago. Horren lekuko izaten ikasi behar dugu. Ez gara gure pentsamenduak. Pentsalariak gara, besterik gabe. Gure pentsamenduak ikustea da gugandik onena lor ez dezaten lehen urratsa.

Zer gertatzen da nire gorputzean?

Galdera zailagoa izan daiteke, askotan pentsamenduak jendeak hain kontsumitzen baititu, gorputza ere badutela ahazten baitute. Bezeroei gorputzeko sentsazioei arreta jartzeko eskatzen dietenean, askotan harrituta geratzen dira.

Horretarako modu erraz bat zure gorputza burutik oinetara eskaneatzea da eta sentsazioak nabaritzea besterik ez da. Estutasuna? Txingarrak? Presioa? Beroa? Hotza? Tximeletak? Pisutasuna? Arintasuna?

Antsietatea Ezinbesteko irakurketak

Covid-19 antsietatea eta harreman aldakorreko estandarrak