Insomnioaren Melatoninaren inguruko frogak

Intsomnioa inoiz bizi izan baduzu, lo egiten saiatzearen agonia ezagutzen duzu zure gorputzak elkarlanean arituko ez denean. Ohiko arazoa da; gutxi gorabehera Mendebaldeko gizartean bizi diren pertsonen ehuneko 10ek loaren nahasmendu nabarmena diagnostikatzen dute eta beste% 25ek egun askotan lo egiteko edo nekatuta sentitzeko arazoak izaten dituzte.

Azken urteetan, melatonina irtenbide ezaguna bihurtu da. Hormona gorputzak modu naturalean sortzen du erritmo zirkadianoa erregulatzeko, lo-esnatze zikloa kontrolatuta barne. (Gure gorputzek melatonina egiten dute lo hartzeko garaia denean, eta goizean esnatzeko garaia denean ekoizteari uzten diote.) Estatu Batuetan eta Kanadan, melatonina errezetarik gabe saltzen da dieta osagarri gisa.

Ikertzaileek ehunka ikerketa burutu dituzte melatoninaren efektuen inguruan erabilera askotarako — jet lag-etik hasi eta lo egiteko nahasteak denontzat haurretatik hasi eta paziente geriatrikoak arte. Azken urteotan, hainbat ikertzailek melatoninaren inguruko ebidentzia aztertu dute. Hona hemen aurkitu dutena:

Aldizkarian argitaratutako berrikuspena Lo Medikuntzaren Iritziak 2017an ausazko eta kontrolatutako 12 entseguen ebidentziak konbinatu zituzten, melatoninak helduen loaren nahaste nagusia tratatzeko nola funtzionatzen duen aztertu zuten. Berrikusleek froga konbentzigarriak aurkitu dituzte melatonina eraginkorra dela jendea lo azkarrago erortzen laguntzeko eta pertsonei itsuak lo egiteko ereduak erregulatzen lagundu die.

Haurrentzat, 2014an argitaratutako berrikuspena Pediatric Psychology Journal ausazko 16 kontrolatutako saiakuntzen ebidentziak konbinatu zituen melatoninak lo egiteko arazoak dituzten haurrei lagun diezaiekeen jakiteko. Ikertzaileek aurkitu zuten melatoninak lagundu zuela insomnioa zuten haurrei azkarrago lo egiten, gauero gutxiago esnatzen, esnatzen zirenean azkarrago lo egiten eta gauero lo gehiago hartzen.

Cochrane Collaboration-ek 2002an argitaratutako berrikuspen sistematiko zaharrago baten arabera, melatonina eraginkorra da jet lag-aren sintomak prebenitzeko eta murrizteko, batez ere ekialderantz doazen bost ordu edo gehiago zeharkatzen dituzten bidaiarientzat.

Orokorrean, froga sendoak daude melatoninak jendea lotan eta barne gorputzeko erlojuak erregulatzen lagun dezakeela. Epe laburrean, ez dago efektu kaltegarririk larririk. Hiru berrikuspenek adierazi dute ez dagoela froga onik melatonina hartzeak epe luzera eragindako efektuen inguruan.

Baina bada konplikazio bat: melatonina dieta osagarri gisa saltzen denez, AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak ez du bere fabrikazioa arautzen.

Urtean iaz argitaratutako ikerketa Loaren Medikuntza Klinikoaren Aldizkaria marka desberdinetako 31 melatonina osagarrien edukia aztertu du. Ikertzaileek aurkitu zuten melatoninaren osagarrien benetako edukia oso zabala zela etiketen aldean — iragarritakoa baino% 83 gutxiago iragarritakoa baino% 478 handiagoa. Probatutako osagarrien% 30 baino gutxiagok etiketatutako dosia zuten. Ikertzaileek ez dute marka espezifikoekin lotutako aldakuntza eredurik aurkitu, eta horrek ia ezinezkoa egiten du kontsumitzaileek jakitea zenbat melatonina izaten ari diren jakitea.

Gainera, ikerketako zortzi osagarrietatik hormona desberdina zuten —serotonina—, depresioa eta zenbait nahaste neurologiko tratatzeko erabiltzen dena. Konturatu gabe serotonina hartzeak bigarren mailako efektu larriak sor ditzake.

Dosifikazioa ere arazoa da. Aldizkarian argitaratutako 2005eko berrikuspen sistematikoa Lo Medikuntzaren Iritziak aurkitu dute melatonina eraginkorrena dela 0,3 miligramoko dosian. Baina komertzialki eskuragarri dauden melatonina pilulek zenbateko eraginkorra baino 10 aldiz handiagoa dute. Dosi horretan, burmuineko melatonina hartzaileek ez dute erantzuten.

Etxera eramateko mezua: melatoninak zure lo arazoekin lagun dezakeen arren, oraingoz ez dago hormonaren dosi garbi eta zehatza erosteko modu segururik.