Mindfulness eta errukia batera praktikatzearen garrantzia

Alai

• Mindfulness eta zeure burua barkatzeko gaitasunaren arteko lotura ezagutzea.
• Mindfulness eta errukiaren arteko lotura
• Bi praktiken arteko desberdintasunak
• Taula: Mindfulness eta errukizko terapien ekarpen zehatzak
• Laburbilduz

Mindfulness eta zeure burua barkatzeko gaitasunaren arteko lotura ezagutzea.

Tradizio budistan, Mindfulness eta errukia jakinduriaren hegaztiaren bi hegaltzat hartzen dira, eta biak funtsezkoak direla uste da hegan egiteko, beraz, elkarrekin eta elkar indartzen dira.

Errukia lantzeko, arreta beharrezkoa da, izan ere, gure sufrimenduaz eta besteenaz jabetu behar dugu, epaiketa, atxikimendu edo arbuiorik gabe, sufritzen duen pertsonarekiko errukia sentitzeko.

Baina, batez ere, errukizko praktikak burutzeko, arreta-maila minimoak behar dira, arreta-praktikarekin lortzen direnak (García Campayo eta Demarzo, 2015). Hasierako errukizko praktika batzuk, hala nola, errukizko arnasketa eta errukitsua gorputz miaketa , arreta garatu eta buruan ibiltzea gutxitzen saiatu, oinarrizko jarrera errukitsuarekin lotzen den bitartean.

Mindfulness eta errukiaren arteko lotura

Jakina da garatutako esku-hartze protokolo nagusiek adierazten duten mindfulness praktika Mindfulness oinarritutako estresa murriztea (MBSR) programa (Birnie et al, 2010) eta Mindfulnessean oinarritutako terapia kognitiboa (MBCT) programa (Kuyken et al 2010), errukia areagotu. Programa hauek ez dute bereziki errukia irakasten, baina errukiari buruz hitz egitean errukia eta atsegina izatearen garrantziari buruzko mezu inplizituak bidaltzen dituzte, hau da, gogoeta praktikarako funtsezkoa den elementua.

Hala ere, bi esku-hartzeak konbinatzen direnean, errukiaren terapiak gogora ekartzen du mundua hobetzen saiatzeko konpromiso sozialaren atzean dauden buruko prozesuekiko komunztadura eta sufritzen ari garenean lotura eta maitasun loturak ezartzeko banakako konpromisoa. . Errukia kontzientzia baino kontzeptu zabalagoa da eta, egia esan, ikerketek aukera ematen dute arreta baino tratamendu eraginkorragoa dela patologia zehatz batzuetan, hala nola depresioan (eta norberaren irudiarekin, erruarekin eta autokritikarekin lotutako nahasteetan). , gai osasuntsuetan ongizate psikologikoa areagotzera bideratutako esku-hartzez gain.

Bi praktiken arteko desberdintasunak

Mindfulness eta errukia sorrarazten duen psikobiologia ardatz hartuta, desberdintasun handiak daude bi praktiken artean.

Mindfulness-ekin lotura estua duten prozesu mentalek metakognizio eta arreta erregulazio mota sortzen dute prefrontal erdialdeko eskualdeen jarduerarekin lotuta eta, beraz, azkenaldian lorpen ebolutiboa da (Siegel 2007), errukia askoz ere antzinakoa da, eta ugaztunekin lotzen da. arreta sistema. Atxikimendu seguruaren sentimenduarekin erlazionatutako oxitozina eta beste hormona batzuk bezalako substantziak biltzen ditu, baita maitasunarekin eta kidetasunarekin lotutako sistema neuronalak eta sareak ere (Klimecki et al 2013). Ondorengo taulan bi terapietako bakoitzak zer aportatzen duen laburbiltzen da.

Taula: Mindfulness eta errukizko terapien ekarpen zehatzak

Laburbilduz

Norberaren errukiaren esperientzia paradoxikoa dirudi: batetik, egungo sufrimendua onarpenarekin bizi da, baina, aldi berean, etorkizuneko sufrimendua murriztu nahi da.

Bi helburuak ez dira bateraezinak, baina osagarriak: lehenengoa (sufrimenduaren esperientziaren arreta onartzea) gizakiaren izaera aitortzea da, eta bigarrena lehenengoaren errealitatearen aurreko bidea (errukia) da.