Egoaren agortzeaz jakin behar duzun azken gauza

Alai

• Autokontrola Ezinbesteko irakurketak
• Autoerregulazioa

Seguruenik, niaren agortzearen kontzeptu psikologikoaren berri izan duzu. Gauza bat egiten autokontrola egin ondoren, teoriak dioenez, orduan gutxiago zara beste gauza batzuetarako autokontrola erabiltzeko, zure bizitzako beste arlo batzuetan ere. Egun osoan zehar txokolatea jateari aurre egiten aritu bazara dieta egiten ari zarenez, arratsaldean auto-kontrolean izandako erorketen aurrean zaurgarriago zaude.

Ideia probokatzailea da eta azkar atera zen oso intuitiboa delako. Nork ez du gimnasiora edo korrika egitera joan beharrean egun gogor baten ostean sofan maldan behera jaitsi nahi izatearen esperientzia? Baina hona arazoa: zientzialariek ezin izan dute datuetan laguntza koherenterik aurkitu. Zenbait momentutan sentitzen den arren, ikerketa berri erakargarri batek erakusten du motibazioa ez dela depositu bateko erregaia bezala agortzen.

Motibazioa ez da baliabide mugatua. Niaren agortzeari buruzko ikerketek adierazten dute motibazioa ia guztiz subjektiboa izan daitekeela.

Niaren agortzearen gorakada eta beherakadak ere psikologia modernoaren tragedia handiagoa erakusten du. Hainbeste obsesionatu zaigu gizakiaren portaeraren ustezko ezaugarri bitxiak atzetik botatzea, galdera handiak begi bistatik galdu ditugula.Motibazioa bezalako gai bati buruz oraindik gauza asko aurkitu behar direnean, zientziari mesede egiten diogu besteek ezarritako bide estutik jarraitzen dugunean, esploratu gabeko espazio zabalean norabide berri batean ausartu beharrean.

"Egoaren agortzea: ni aktiboa baliabide mugatua al da?" Paper klasikoa argitaratu zenetik idatzi da. ”, Roy Baumeisterrek eta lankideek 1998an. Artikulua 6.200 aldiz baino gehiagotan aipatu da eta dozenaka metaanalisiren gaia da. 2015ean egindako kalkulu batek argitaratutako 140 artikulu baino gehiagotan 300 ego inguru agortzeko esperimentu batzuk identifikatu zituen. Psikologoek ideia horretara jo zuten eta hamaika pertsona ordu inbertitu zituzten probatzen.

Lan guzti honek iraun egin zuen egoaren agortze efektuaren inguruko zalantzak nahastu arren. Nire lehen konferentziako oroitzapenetako bat autokontroleko beste ikertzaile batzuekin hitz egitea izan zen, guztiok gure laborategietan ego agortzea errepikatzen saiatu ginen eta gutako inork ezin izan zuen. Efektua errepikatzean argitaratutako lehen porrota 2004an atera zen. Zalantzak komunitate zientifikoaren txoko txiki batean gelditu ziren, baina zirkulu horretatik kanpoko jendeak ez zuen arrazoi txikirik egoaren agortzea zalantzan jartzeko.

Aurreikuspenak bat-batean aldatu ziren 2010ean. Urte hartan, Martin Haggerrek eta lankideek meta-analisia argitaratu zuten, egoaren agortze efektua lortzeko laguntza aurkitu zutela, baina zeregin bat egiteko motibazio handiagoa zuten pertsonak gutxiago agortzen zirela ohartu ziren. Emaitza horrek bekain batzuk sortu zituen. Baliabide gogorrek autokontrola mugatzen badute, zenbat erabili nahi duzun ez luke aldea ekarriko. Garai berean, Robert Kurzbanek glukosa "baliabide gogorra" dela dioenaren kritika argitaratu zuen, argitasun suntsitzaile batekin argudiatuz ezinezkoa dela muturreko autokontrol kantitateek ere baliabide metaboliko bat modu esanguratsuan agortzea.

Baina bonbardaketarik handiena Veronika Job-en urte hartako papera izan zen, "Egoaren agortzea - ​​dena al duzu buruan?" ”Carol Dweck eta Greg Walton egilekideekin batera, Jobek froga onak eman zituen lau ikerketetan zehar egoaren agortzea horretan sinesten duten pertsonei bakarrik gertatzen zaiela. Uste duzu borondatea erabilerarekin agortzen dela? Orduan, nahikoa da. Uste duzu iraunkortasuna dinamizatzen ari dela? Orduan, ez duzu agortuko. Job-en datuek borondatearen mugen kontzeptua norberak betetzen duen profezia gisa deskribatzen dute edo, agortzean sinesten dutenentzat, bere burua gainditzen duten profezia bat da. Pertsonak bere borondatearen gaineko sinesmenen azken indarrak erabat ahultzen du borondateak berez mugatutako baliabide bat ateratzen duen premisa.

Arrazoiren batengatik, hobeto jakin beharko luketen edo gutxienez hobeto jakin zezaketen zientzialariek niaren agortzea aztertzen jarraitu zuten ur banalerro horren ondorengo hamarkadan. Jatorrizko ikerketetan ikerketa zalantzazko praktiken erabilera onartua eta aurkikuntza enpirikoen astintasuna beraiek nahikoa ez balira, sinesmenen, pizgarrien, motibazioaren eta beste faktore psikologikoen eginkizunaren frogak jendea konbentzitu beharko lukete. baliabide mugatua baztertu behar da.

Haien meritu handiarekin, Baumeister-en kolaboratzaile batzuek, Kathleen Vohs-ek eta Brandon Schmeichel-ek, eta beste batzuek, azkenean, eztabaida hau amaitu dutela dirudi. Inoiz ikusi ditudan azterketarik sakonenetako eta sinesgarrienetako bat eginez lortu dute hori. Azterketa hau laster argitaratuko da Zientzia Psikologikoa , agortzeari buruzko azken hitza moduko bat izan liteke. Arlo horretako aditu ugarirekin hitz egin eta denek uste zuten egoaren agortzea sortu beharko luketen bi prozedura identifikatu zituzten. Aldez aurretik zehaztu zuten zein izango ziren haien prozedurak eta nola aztertuko zituzten beren datuak, eta kanpoko adituek plan osoa aztertu zuten. Mundu osoko 36 laborategi kontratatu zituzten eta prozeduretan kontu handiz trebatu zituzten. Eta orduan zientzialari independente bat izan zuten datuak aztertzeko.

Eta hori guztia egin ondoren? Ezer ez. Autokontrolean aritzeak ez zuen antzeman eraginik errendimenduan bigarren autokontroleko zeregin batean. Orain hasteko ideia sustatzen lagundu zuten pertsonak ere prest daude amore emateko. Baina niaren agortzea zegoen literaturan utzitako hutsuneak posizio baldarrean uzten gaitu. Nola plazaratu ahalegina egin ondoren nekatzen garen intuizio nabaria laborategian esperientzia hori atzemateko huts sinesgarrien honekin?

Nekea benetakoa da. Ahalegina benetako sentsazioa da, jendeak amore ematera bultzatzen duena (batzuetan arrazoi osoz!). Gaizki dagoena da laborategiko zeregin aspergarri batek pertsona batek geroago ahalegina egiten jarraitzeko duen gaitasuna zapuztea. Motibazioa ez da depositu bateko erregaia bezalakoa. Guk egiten duguna zergatik egiten dugun kontatzen diogun istorio bat bezalakoa da. Aldatu istorioa eta portaera alda dezakezu.

Autokontrola Ezinbesteko irakurketak

Autoerregulazioa