Eguneko ikararen dosia bilatzeko ahalmen harrigarria

’[Eserita nengoela] astronomoa entzun nuen, eta txalo ugari eman zituen hitzaldian gelan. Zein laster, konta ezina, nekatu eta gaixotu nintzen; Igotzen eta irteten den bitartean, neure burua ibiltzen naiz, gaueko giro heze mistikoan, eta noizean behin, isilune perfektuetan begiratzen dut izarrei begira.. "—Walt Whitman (" The Learn'd Astronomer "tik Belar hostoak, 1867. edizioa)

Ikerketa berrien arabera, kanpoan 15 minutuko ibilaldian (astean behin gutxienez zortzi astetan) arreta "norbera baino handiagoa" den zerbaitetara kontzienteki bideratzea harridura sentimendua lantzen da, emozio positiboak eta prosozialak bultzatu eta estresa murrizteko joera duena. . Ikerketa hau (Sturm et al., 2020) irailaren 21ean argitaratu zen berrikusitako aldizkarian Emozioa .

Ikerketa honek hazten ari diren ebidentzia multzo bati gehitzen dio (hemen, hemen, hemen, hemen) edozein esperientzia berriren aurrean "beldurra!" Ikaratzea lantzeak dituen onura psikofisiologikoekin lotuta. arreta norberarengandik aldentzen duen unea eta norberaren zentzu txikiagoa sustatzen duen unea (hau da, "ni txikia").

Zortzi asteko azterketa honetan zehar, Virginia Sturm lehen egileak eta UCSF Memoria eta Zahartze Zentroko (MAC) eta Global Brain Health Institute (GBHI) lankideek aurkitu zuten 15 minutuko paseoa hartu aurretik kanpoan beldurra eskatu zieten heldu helduek. emozio positibo gehiago eta eguneroko bizitzan ezinegon gutxiago kopuru berdinean (edo gehiagotan) ibilitako kontrol talde batek baino, baina ibiltzean "une harrigarriak" kanpora begiratzeko agindurik eman ez zaienak baino.

Jarraian, ikasketako parte-hartzaile kohorte bati emandako 'ibilaldi beldurgarria' argibideen pasarte bat ageri da:

’Ikuspegi egokiarekin, ia edozein lekutan aurki daiteke harridura, baina litekeena da funtsezko bi ezaugarri dituzten lekuetan gertatzea: zabaltasun fisikoa eta berritasuna. Leku horiek ingurune naturalak izan ditzakete, zuhaitz altuek jarritako ibilbidea bezalakoa, edo hiri inguruak, etxe orratzez jositako hiriko kalea bezalakoak. Paseatu nahi duzun lekuan ere, bi jarraibide orokor hauek une harrigarriak aurkitzeko aukerak areagotu beharko lituzkete.’

"Emozio negatiboek, bereziki bakardadeak, ondo dokumentatutako efektu negatiboak dituzte adineko helduen osasunean, batez ere 75 urtetik gorakoengan", esan du Sturm egileak, neurologia, psikiatria eta jokabide zientzietako irakasle elkartua UCSF Weill Institutuko Neurozientzien Institutuan. albiste bat. "Hemen erakusten duguna da esku-hartze oso sinple batek (funtsean, gure energia eta arreta noizean behin barrura eraman beharrean gogorarazteko abisua) ongizate emozionalean hobekuntza nabarmenak ekar ditzakeela".

Berez ibiltzeak ongizate subjektiboa bultzatu dezakeen arren, ikerketa honek norberaren arreta norberarengandik kontzienteki aldatzearen bonus gehigarrian oinarritu zen.

Ez duzu leku exotiko batean (adibidez, eguzkia ateratzean Kilimanjaro gailur elurtuetan) zoragarria den zerbait ikusi beharrik. beldurra gerta daiteke zure etxetik hurbil dauden bideetan zehar, agian ahaztu egin zaizun edo denbora batez bisitatu ez dituzun lekuetan.

Harridura sentitzea ikertzaileek "ni txikia" deitzen dutenarekin lotuta dago askotan. 2015ean, Irvine Kaliforniako Unibertsitateko Paul Piff-ek "Awe, the Small Self, and Prosocial Behavior" ikerketa argitaratu zuen. Ikerketa honen arabera, ikerketako parte-hartzaileek ikaragarrizko sentimendua sentiaraztea bultzatu zuten goi-mailako zuhaixka bati begira zeuden bitartean. Berkeleyko campusetik gertu dauden Tasmaniako eukalipto zuhaitzek 200 metroko altuera izan zuten portaera prosoziala bultzatu zuten.

Ikerketa horretarako, Piff-ek Dacher Keltner egile nagusiarekin lankidetzan aritu zen, Greater Good Science Centerreko zuzendari sortzailea eta Berkeleyko Kaliforniako Unibertsitateko psikologia irakaslea. Keltner mundu osoko aitzindaria da ikararekin lotutako teoria eta ikerketan. Batean New York Times artikulua, "Zergatik esperimentatzen dugu beldurra?" Piff-ek eta Keltner-ek (2015) ikertutako beldurra deskribatzen dute:

’Gure ikerketen arabera, beldurra izandako esperientzia laburrek ere, hala nola zuhaitz altu ederren artean egoteak, jendea nartzisista gutxiago sentiaraztera eta jendea elkarren artean partekatzen duten gizatasun arruntera sentitzera bultzatzen dute. Gure bizitza sozialaren oreka handian, norberaren interesaren poztasunaren eta besteekiko kezkaren artean, beldurra duten esperientzia iheskorrak norberak kolektiboari dagokionez berriro definitzen du eta gure ekintzak ingurukoen beharretara bideratzen ditu..’

Ibilaldi bakoitzaren ondoren aldizkarietako sarrerak betetzeaz gain, 'ikaragarrizko ibilaldiak' egiteko ahalmenari buruzko azken ikerlanak (2020) parte-hartzaileei eskatu die ibilaldien hasieran, erdialdean eta amaieran selfie batzuekin kanpoko ambleak dokumentatzeko.

Ikertzaileen harridurarako, selfieen analisiak aldaketa ikusgarria erakutsi zuen ikara izandako jendea argazkietan nola kokatu zen eta irribarre tamaina. Zortzi asteko azterketan zehar, aldian aldiro beldurra izan zuten pertsonek selfies txikiagoak egin zituzten eta atzeko planoan ingurune naturalari leku gehiago eskaini zioten; irribarre handiagoak ere erakutsi zituzten.

"Beldurraren ezaugarri nagusietako bat da" ni txikia "deitzen duguna sustatzen duela, norberaren eta zure inguruko munduaren irudi handienaren arteko proportzio osasuntsua", adierazi du Sturmek. "Egia esateko, parte hartzaileen selfien azterketa zehatz hau egitea erabaki genuen alokairuan; ez nuen sekula espero espero izugarrizko gaitasuna ni txiki bat osatzeko gaitasuna dokumentatzeko gai izango ginatekeenik kamera bidez!"

Sturm Dacher Keltnerrekin ere lankidetzan aritu zen ikerketa honetan. Irailaren 21eko oharrean berretsi zuen bere buruarekiko sentimendu txikiagoa sentitzea egoera desberdinetan gerta daitekeela; beldurra ez da naturan bakarrik gertatzen.

"Ikaragarria norberak baino askoz ere handiagoa den eta berehala ulergarria ez den zerbait ezagutzeak eragindako emozio positiboa da, hala nola natura, artea, musika edo ekintza kolektibo batean harrapatuta egotea, hala nola zeremonia, kontzertu edo martxa politikoa", Keltnerrek esan zuen. "Beldurra bizitzeak abantaila ugari ekar ditzake, besteak beste, denboraren zentzu zabala eta eskuzabaltasun, ongizate eta apaltasun sentimendu hobeak".