Zein terapia da egokia niretzat?

Gonbidatuen mezu hau Alyssa Morris-ek eman du, USC Psikologia Sailaren Zientzia Klinikoko programako graduondoko ikasleak.

Beraz, laguntza estra apur bat behar duzu oraintxe bertan. Gertakari hori aitortzea urrats handia da, beraz, laguntza bilatzeko atrezzoa. Terapeuta egokia bilatzea erabatekoa dela dirudi ere, ez izerditu; mezu hau laguntzeko dago.

Ba al zenekien psikoterapia mota ugari daudela? Aurrez dituzun arazoen arabera, baliteke terapia bat hurrengoan baino gehiago irabaztea, eta lagungarria izan daiteke lagungarria izango zaizun ikuspegian ezaguna den terapeuta bilatzea.

Zenbait terapia-ikuspegi bereziki ondo balioztatuta daude, hau da, tratamendu kontrolatuko azterketek eraginkorrak direla ikusi dute. Hasteko, jendeak terapia bilatzeko arrazoi arrunt batzuk banatu ditugu.

Annieren antsietatea

Anniek beti kezkatu du antsietatearekin, baina badirudi beti ondo moldatzen dela. Azkenaldian, ordea, gauzak etengabe kezkatzen ari dela sentitzen du, eta eguneroko jarduerekin oztopatzen hasia da benetan. Terapeuta ikusten hasteko garaia izan daitekeela uste du, eta arrazoi du!

Honek zurekin bat egiten badu edo zerbait zehatzengatik antsietate ahulgarria bizi baduzu (adibidez, egoera sozialak saihesten ari zara, aurkezpenak egin aurretik izua hartzen duzu edo errutina landuetan oinarritzen zara (objektu zehatzak zenbatu edo ukitzean, adibidez) lasaitzeko) , orduan Jokabide Terapia Kognitiboaz balia zaitezke. Jokabide Terapia Kognitiboa edo CBT, normalean deitzen den moduan.

CBT terapia mota bat da, zure pentsamenduen, sentimenduen eta ekintzen arteko loturak identifikatzen eta zuzentzen laguntzen duena. Modalitate hau erabiliz, terapeuta batek zure antsietatea laguntzen duten pentsamendu lagungarriak berriro baloratzen lagunduko dizu. Aukera izan daitekeen beste terapia mota bat Onarpen eta Konpromiso Terapia edo ACT da, erronka sentimenduak jasateko gaitasuna handitzea helburu duena. ACTek zure balio indibidualetan ere jartzen du arreta, zure bizitza "balio handiko norabidean" mugitzeko helburuarekin.

Bi terapia horiek bi esposizio terapia izeneko teknika biltzen dute maiz. Terapia mota honetan, saihesten ari zaren egoeren eskailera bat eraikitzen duzu —autopistan gidatzetik festara bakarrik agertzea— eta terapeuta batekin lan egiten duzu beldur horiei aurre egiteko. Esposizio gogorra dirudi, baina izugarri eraginkorra izan daiteke, "saihesteko" ohitura gainditzen laguntzen baitu, Annie-k eguneroko bizitzari aurre egiten ez dion bezala.

Gregen mina

Greg adineko gizona da, 48 urtez emaztea galdu berri duena. Izugarri botatzen du faltan, maiz negarrez ari da eta tristurak hain larrituta dago ezen askotan arratsaldera arte ohetik jaikitzen ez dena.

Normala da galeraren ondoren triste sentitzea; hala ere, zure atsekabea ohiko jarduerak burutzeko gaitasuna oztopatzen baduzu edo laguntza osagarria behar duzula sentitzen baduzu, Pertsonen arteko Terapia (IPT) onuragarria izango zara. IPT denbora mugatua da, hau da, zure terapeutak zure helburuak lortzeko elkarrekin lan egingo duzun saio kopuru zehatz bat adieraztea espero dezakezu.

IPT terapian, emozioak desegitean eta zure bizitzan besteekin izandako harremanez hitz egitean oinarrituko zara, zure laguntza sozialerako baliabideak indartzeko helburuarekin. Estigma murrizteko, depresioa gaixotasun gisa tratatzen da gaixoaren errua den zerbait baino. IPTk ez du adinekoentzako ondo funtzionatzen: erditze osteko depresioa eta beste depresio mota batzuk tratatzeko (eta baita prebenitzeko ere!) Eraginkorra izan da bizitzan zehar.

Desmonden Depresioa

Desmond unibertsitateko ikasle berria da. Unibertsitatean bere hezkuntza ikasten hasteko ilusioa zuen bitartean, beti amestu izan du, oso aldarte txarra sentitu du. Beti nekatuta sentitzen da, ez du inoiz lagunekin atera nahi eta klaseak saltatzen hasi da. Seinaleek depresioa adierazten dute, eta Desmondek terapia desberdinen onura jasoko luke.

Desmond bezala deprimituta sentitzen bazara, Jokabidearen Aktibazioa (BA) balia dezakezu. Jokabidearen aktibazioak, CBTaren osagai gisa edo tratamendu autonomo gisa sar daiteke, "faltsua da" egin arte "ikuspegia erabiltzen du. Jokabidearen aktibazio ikuspegia hartzen duen terapeuta batek eredu batzuk identifikatzen eta zenbait jarduera zergatik saihesten ari zaren ulertzen lagunduko dizu (adibidez, Desmondek eta bere terapeutak lagunarekin denbora pasatzen edo klaseetara joaten ez dela eta hitz egingo lukete). Terapeutak jokabide horietara zuzentzen lagunduko zaitu (adibidez, Desmondek gertaera sozial batera joateko konpromisoa hartuko luke, gogorik ez bazuen ere) eta zure jarduera eta aldarteen jarraipena egiteko.

Lur jota dagoenean, jendeak maiz aurkitzen du eguneroko bizitza jada ez dela aberasgarria. Ikuspegi honi esker, bezeroek eguneroko ohiturak eta pentsamenduak berriro konektatzen dituzte, hobeto sentitzeko aukera gehiago sortuz. Hala ere, ez da depresioaren tratamendu aukera bakarra. Jende askok CBT (Annieren kasuan eztabaidatu genuen bezala) eta IPT (Gregen kasua) oso lagungarriak direla uste dute!

Tommy-ren trauma

Tommy armadarekin sei hilabeteko hedapenetik itzuli berria da. Zerbitzuan zegoela, borroka aktiboan zegoen eta soldadu etsai bat zauritu zuen. Tommy gertaera honi buruzko flashbackak izaten ari da eta erruduntasun handia sentitzen du.

Tommyk, baita PTSD sintomak bizi dituen beste edonork ere, esperientzia desberdinetatik abiatuta (adibidez, erasoak edo sexu indarkeria jasatea, auto istripu batean egotea, heriotza bortitza ikustea, atentatu terroristak) etekina atera diezaioke. Tratamendu Terapia (CPT). CPTk gizabanakoek traumatismoari buruz dituzten emozioak hobeto ulertzen laguntzen du, besteak beste, traumatismoaren inguruko istorioa partekatzen eta terapeuta baten laguntzarekin lan egiten laguntzen du. Horrek oroitzapenen eta flashbacken indarra kentzen laguntzen du. Terapia honen amaieran, pertsona batzuek sentitu zuten beraien traumatismoak beren hazkunde indibiduala eragin zuela.

Kasu hauetakoren batek zurekin izan badu oihartzuna, pentsa ezazu hitz egin dugun metodo terapeutikoetako batean ezaguna den terapeuta bat eskatzea. Terapeuta aurkitzeko hasierako etapetan bazaude, Psikologia Gaur eguneko direktorioa kontsultatu dezakezu. Bilaketa "Terapia motak" arabera hobetzeko aukera ematen du.

Dagoeneko norbaitengana jo baduzu, galdetu iezaiozu bere ikuspegi terapeutikoaz eta nola ikusten duen zure beharretara egokitzen den. Terapeuta askok hainbat metodo ezagutzen dituzte eta pertsona bakoitzaren ikuspegirik egokiena aukeratzen eta arazoak aurkezten trebatzen trebatzen dira. Ez dio axola, ez izan beldurrik haien ikuspegiaz galdetzeko!

Denen gaiak ez du goian azaldu ditugunen itxura izango. Norbanako bakoitzaren istorioa desberdina da, eta aipatu ditugun terapiek hainbat arazoetarako balio dezakete. Beraz, zure istorioa desberdina bada ere, terapiak lagun zaitzake.

Zure buruko osasuna zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da, eta hotzeko sendagaiekin urdaileko akatsa tratatuko ez bazenu, ez zenuke depresioa trauma tratamenduarekin tratatu behar. Ziurtatu zure beharretarako egokia den terapia aurkitzen duzula!