Zergatik egunean 43 minutuko kardio-minak lagundu dezake medikua urrun mantentzen

Alai

• Funtsezko puntuak
• Baliteke astean 150 minutuko jarduera fisikoak (2,5 ordu) hipertentsioaren aurka ez babestea.
• Intentsitate ertaineko ariketak astean 5 ordu (43 minutu egunero) hipertentsio arriskua murriztu dezakegu zahartzen garen heinean.
• Etxera eramateko aholkuak: astero jarduera areagotzeak odol-presioa baxua izaten lagun dezake, baina kardio entrenamenduak ez dira bala magikoa.

Funtsezko puntuak

• Intentsitate ertaineko ariketa astean bi ordu eta 30 minutu gomendatzen dira.
• 30 urteko ikerketa batek iradokitzen du hori ez dela nahikoa hipertentsioa prebenitzen laguntzeko.
• Gutxieneko "dosia" astean bost ordu ingurukoa da, edo egunean 42,8 minutu.

20, 30, 40 eta 50 urte bitarteko pertsonei astean 2,5 orduko intentsitate ertaineko jarduera fisikoa egiteko gutxieneko jarraibideei jarraitzea agian ez da nahikoa izango adin ertaineko hipertentsioaren agerpena konpentsatzeko, hiru hamarkadako ikerketa berria. txostenak.

Nabarmentzekoa da San Frantziskoko Kaliforniako Unibertsitateko ikertzaileek, batez beste, 30 urtean zehar, azterketako parte-hartzaileek ( N = 5.114) gutxienez astean intentsitate ertaineko kardio "gomendatutako dosia" birritan (5 ordu) egin behar zen ariketa aerobikoak hipertentsio arterialaren aurkako babes efektua izan dezan. "Baliteke jarduera fisiko maila moderatuek uneko gutxieneko jarraibideak gainditzea behar izatea hipertentsioaren agerpena saihesteko", diote egileek.

Aurkikuntza hauek (Nagata et al., 2021) norbaiten asteroko jarduera fisikoaren dosiaren eta heldutasun gaztea eta adin ertainen artean hipertentsioa garatzeko dituen probabilitateen arteko loturari buruzko apirilaren 15ean argitaratu ziren American Journal of Preventive Medicine .

"Ausaz kontrolatutako saiakuntza kontrolatuen eta behaketako azterketen emaitzek frogatu dute ariketa fisikoak odol-presioa jaisten duela, eta aditzera eman daiteke garrantzitsua dela ariketa fisikoa adin tarteko presioa jaisteko modu gisa adin ertainera hurbildu ahala", Kirsten Bibbins-Domingo egile nagusiak. UCSF Epidemiologia eta Bioestatistika Sailekoak ohar baten bidez jakinarazi duenez.

"Nerabeak eta 20 urte ingurukoak fisikoki aktiboak izan daitezke, baina eredu horiek adinarekin aldatu egiten dira", gaineratu du. "Gure ikerketak iradokitzen du heldutasunean jarduera fisikoa mantentzea —aurretik gomendatutako maila altuetan— bereziki garrantzitsua izan daitekeela".

Helduaroan hasi eta erdialdera bitarteko hipertentsioa prebenitzeko beharrezkoa den jarduera fisikorako dosi ezin hobea izan denez, ikerketa honek "helduen bizitzaren ibilbidearen eta hipertentsioaren agerpenaren bidez jarduera fisikoaren mailaren eta aldaketaren arteko lotura" zehaztea du helburu.

Baliteke astean 150 minutuko jarduera fisikoak (2,5 ordu) hipertentsioaren aurka ez babestea.

30 urteko ikerketa honen oinarrizko datuak 1985-1986 bitartean bildu ziren lau hiri-gunetan. 1980ko hamarkadaren erdialdean, ikerketako partaideak 18 eta 30 urte bitartekoak ziren. Hiru hamarkada geroago (2015-2016), jarraipen datuak bildu ziren. Ikerketa horretarako laginean sartutako 5.114 parte-hartzaileetatik, ehuneko 51,6 emakumezkoak eta gizon beltzak ziren; guztira, ikerketako parte-hartzaileen% 45,5 gizonezkoak ziren eta ehuneko 54,5 emakumeak.

Oinarrian, datuek erakutsi zuten ikerketako parte-hartzaileen ia erdiek jarduera fisiko (PA) maila optimorik ez zutela. Batez beste, datuek erakutsi zuten 18 eta 60 urte bitartekoen artean, "jarduera fisikoa baxuena zela emakume beltzen artean beste taldeen artean baino. Gizon beltzek, batez beste, 18 urte zituzten PA maila altua dutela jakinarazi zuten; hala ere, mailak nabarmen jaitsi ziren helduaro gaztea adin ertainera arte ".

Batez beste, ikerketa honetako gizon zurien jarduera fisikoa ere murriztu egin zen 20 eta 30 urte zituztenean, baina 40 urte inguru egonkortu zirenean. Emakume zurien kasuan, batez beste, jarduera fisikoaren mailak 30eko hamarkadan zertxobait jaitsi ziren baina konstante mantendu ziren. 60 urtera arte.

"Nahiz eta gizonezko beltzek gazteek konpromiso handia izan dezaketen kiroletan, faktore sozioekonomikoak, auzoko inguruneak eta laneko edo familiako erantzukizunak jarduera fisikoan etengabe engaiatzea eragotzi dezakete helduaroan", esan du Jason Nagata UCSF Adolescent and Young Medicine Medicine taldeko lehen egileak. albistea. "Gainera, gizon beltzek erretzen duten tasarik altuenak jakinarazi dituzte, eta horrek denboran zehar jarduera fisikoa galaraz dezake".

Intentsitate ertaineko ariketak astean 5 ordu (43 minutu egunero) hipertentsio arriskua murriztu dezakegu zahartzen garen heinean.

Ikertzaileek aurkitu zuten helduaroan zehar gutxienez astean bost orduz (gomendatutako gutxienekoaren bikoitza) ariketa fisikoa egin zuten ikerketako parte-hartzaileek 18 urte baino gutxiagoko hipertentsioa izateko asmoa zutela erdialdeko bizitzan astean bost ordu baino gutxiago egiten zituztenek baino. "Probabilitatea are txikiagoa zen 60 urte arte ariketa fisikoa egiteko ohiturak mantendu zituzten parte-hartzaileen ehuneko 11,7an", diote egileek.

Aurkikuntza horien arabera, ikerlariek ondorioztatu dute:

"Ariketa fisikoaren urteroko murrizketa hipertentsioaren agerpenarekin lotzen da 18 urterekin jarduera fisikoa baino. Horrek iradokitzen du bizitzan hasieran jarduera fisikoa sustatzeko esku-hartzeak azpimarratu, lehenetsi eta finantzatu beharra, geroago hipertentsioaren garapena ekiditeko. helduaroa ".

"Helduaroan gure parte hartzaileen ia erdiak jarduera fisiko maila optimorik gabeak izan zituen, hipertentsioaren agerpenarekin lotura handia izan zuen, jarduera fisikoa egiteko gutxieneko estandarra igo behar dugula adieraziz", ondorioztatu du Nagatak. "Batxilergoaren ondoren kasua izan liteke, batez ere, jarduera fisikorako aukerak gutxitzen direnean gazteek unibertsitatera, lan-plantara eta gurasotasunera eta aisialdia igarotzean".

Etxera eramateko aholkuak: astero jarduera areagotzeak odol-presioa baxua izaten lagun dezake, baina kardio entrenamenduak ez dira bala magikoa.

Astean intentsitate ertaineko 300 minutuko jarduera fisikoa hipertentsioa izateko arrisku txikiagoarekin lotzen bada ere, ariketa aerobikoa (berez) ez da bala magikoa edo panazea.

Beti bezala, bizitza osorako osasuntsu egoteko, askotariko ikuspegia hartu behar da, dieta nutritiboa jatea, ez erretzea eta ongizatea sustatzen duten eguneroko beste ohitura batzuk hartzea, hala nola erronka berriei gustura aurre egitea, xedea izatea edo izateko arrazoia , intelektualki jakin-minez mantenduz eta lotura sozial estuak mantenduz.

UZPIDEA: Blogeko mezu hau ez dago mediku aholku gisa. Mesedez, erabili zentzua eta kontsultatu zure medikuari ariketa fisikoko erregimen berria hasi aurretik, batez ere helduaroa bazara, gaztetatik aktiboki mantendu ez dena.

LinkedIneko irudia: Samuel Borges Photography / Shutterstock. Facebookeko irudia: Diego Cervo / Shutterstock

Katrina L. Piercy, Richard P. Troiano, Rachel M. Ballard, Susan A. Carlson, Janet E. Fulton, Deborah A. Galuska, Stephanie M. George, Richard D. Olson. "Estatu Batuentzako jarduera fisikoaren jarraibideak". JAMA (Linean argitaratu zen lehen aldiz: 2018ko azaroaren 12an) DOI: 10.1001 / jama.2018.14854