Zergatik ezin duzu yoga zure modutik atera

Alai

• Burnout Essential Reads
• Nola aurre egin Burnout abokatu lanbidean

Zuzenbideko azken urtean erre nintzen, eta denbora asko eman nuen zer egin nuen galdetzen. Estresa kontrolatzeko trebetasun eskasak nituela edo nire inguruko beste zerbait konpondu edo aldatu behar zela suposatu nuen. Hori da jende askok agerian uzten duen mezua, norberaren zaintzako estrategiekin konpondu daitekeen (eta beharko lukeen) arazo indibiduala besterik ez dela. Ikasi nuenez, ez da hain erraza.

Jendeak askotan galdetzen dit zer egin dezaketen erretzea ekiditeko. Urgentziako mediku bat nirekin harremanetan jarri zen pandemian zenbait hilabetetan, bere taldeko erretzeaz kezkatuta zegoelako. Galdetu zion: "Paula, zer esaten diet medikuei zer egin dezaketen beren karreran erretzea ekiditeko galdetzen didatenean?" Esan nion ziurrenik zure pazienteei esango zeniekeena bezalakoa dela - sintomak tratatzea hasiera bat da, baina arazoa konpontzeko benetan azpiko arrazoiak ere zuzendu behar dituzu.

Lehen urratsa, ordea, aitortzea da modu okerrean burnout-ari buruz hitz egin dugula eta elkarrizketa aldatu behar dela.

Hona hemen gaia ikasten 10 urte baino gehiago daramatzadan zenbait gauza:

• Burnout ez da estres orokorra duen hitz trukagarria. Estresa continuum batean existitzen da eta agortzearen antzeko zerbait bihurtzen da neke kronikoa, zinismoa eta ez-eraginkortasuna (inpaktu galdua) izaten dituzunean. Nire abokatu ohiak hemen hizkuntza zehatz baten beharra maite du, burnout terminoa askotan gehiegi erabiltzen delako edo testuinguru okerrean nekea orokorra edo egun txarra pasatzea besterik ez delako deskribatzeko, gauza horietako bat ere ez denean.
• Burnout lantokiko arazoa da. Laneko estres kronikoaren agerpen gisa definitzen dut burnout, eta Osasunaren Mundu Erakundearen terminoaren definizio eguneratuak argi uzten du "burnout-a laneko testuinguruko fenomenoei dagokie zehazki eta ez litzatekeela aplikatu behar bizitzako beste arlo batzuetako esperientziak deskribatzeko".
• Burnout konplexua da. Jendeak gehiegizko erraztasuna erretzen du sintomarik handienetako bat —agortzea— soilik arreta jartzen dutenean eta auto-laguntzako erremedioak aginduz, esaterako, gehiago lo egitea, denbora kudeatzeko teknikak edo konponketa azkarrak egitea. Hala ere, agortzea eragiten duten faktore handienak zure lantokian aurkitzen dira, nagusiak nola zuzentzen duen, zure taldearen kalitatea eta baita makro mailako arazoak ere, hala nola antolaketaren lehentasunak aldatzen dituzten industria araudia aldatzea, eta horrek liderrek beren taldeak nola zuzentzen dituzten eragiten dute. lehen mailako langileek nola funtzionatzen duten eragiten du.

Erakundeek erretzea murrizteko, horren arrazoiak zuzendu behar dituzte (eta erremedio sistemikoak aplikatu). Burnout zure lan-eskarien (zure lanaren alderdiek ahalegin eta energia koherentea eskatzen duten alderdiak) eta lan-baliabideen (motibazio eta energia ematen duten alderdien arteko desoreka) baten ondorioz sortzen da, eta sei lan-eskaera oinarrizko erakunde daude, liderrak, eta taldeek murriztu egin behar dute agortzeko probabilitatea gutxitzeko:

1. Autonomia falta (zure lanarekin lotutako zereginak nola eta noiz egiten dituzun jakiteko aukera izatea)
2. Lan karga eta lan presio handia (bereziki problematikoa baliabide gutxiekin konbinatuta)
3. Lider / lankideen laguntza eza (laneko kide izatearen sentimendua ez sentitzea)
4. Bidegabekeria (faboritismoa; erabaki arbitrarioak hartzea)
5. Balioak deskonektatu (lanari buruz garrantzitsua iruditzen zaizuna ez dator bat zu zauden ingurunearekin)
6. Aitortza falta (iritzirik ez; gutxitan entzuten duzu, inoiz bada, eskerrik asko)

Yoga, meditazio edo ongizate aplikazioekin konpondu ezin diren antolaketa arazoak dira. Izan ere, lan eskaera horietako hiru —lan karga, autonomia txikia izatea eta liderra / lankideen laguntzarik eza— zure osasunean eta iraupenean eragina duten laneko 10 gai aipagarrienen artean daude.

Erreketa elkarrizketa aldatzea erronka handia dela esan daiteke lanpetutako buruentzat, baina, egia esan, lanean kultura positiboa eraikitzeak talde bat sortzen du aldi berean, "TNTak" (gauza nabarmen txikiak) koherentziaz hedatzen dituena. Garrantzitsua da, portaera horiek liderrek eredu eta laguntza izan behar dutela. Hona hemen dirurik kostatzen ez duten 10 TNT, oso denbora gutxi behar dutenak, eta aurkitu dudan bezala, erretzea prebenitzeko beharrezkoak diren kultura positibo motak eraiki ditzakete (eta goian zerrendatutako lan eskaerei zuzenago erantzuten diete):

• Esan eskerrik asko zure egungo praktikak baino askoz ere gehiago (ziurrenik askoz gehiago)
• Eman denbora bereko iritziei ikaskideei eta zuzeneko txostenak
• Argi izan zereginak ematean eta hitz egin beste buruzagi nagusiekin, eskaera gatazkatsuak eta anbiguotasuna minimizatzeko (agortzeko bi azeleratzaile ezagunak)
• Egin feedback eraikitzailea ikaskuntzara bideratutako bi norabideko elkarrizketa
• Jarri jendeari aldaketen berri
• Jarrai itzazu garaipen eta arrakasta txikiei buruz
• Animatu taldekideak
• Eman proiektuen, helburuen eta ikuspegi orokorraren arrazoibidea edo azalpena
• Argitu rol eta zereginekin lotutako informazio nahasia eta falta
• Eman lehentasuna "axola zaizun" seinaleei, jendeari izenaren arabera deitzea, begiekin harremana egitea eta lankideei zure arreta osoa eskaintzea

Pandemiak zure eskaerak areagotu ditu, bai lanean eta bai lanetik kanpo, eta ohiko eguneroko estresa berreskuratzeko tradizionalki erabiltzen zenituen baliabide garrantzitsu asko kendu dizkizu. Tentagarria izan liteke pandemia amaitzen denean erretze arazoa arinduko dela edo desagertuko dela pentsatzea, baina garrantzitsua da gogoratzea pandemia gertatu aurreko urteetan industria agortze tasek gora egin zutela.

Garrantzitsuena da burnout-ari buruzko elkarrizketa berriro moldatzen hastea, ez auto-laguntza estrategia azkarrekin konpon daitekeen arazo indibidual gisa, baizik eta denek murrizteaz arduratzen den arazo sistemiko gisa. Burnout-a arazo handia da eta, horri irtenbidea emateko, horri buruz modu egokian hitz egiten hasi behar dugu, funtsezko arrazoiak jorratzen dituzten estrategia esanguratsuekin. Denok egin dezakegun zerbait dago: has gaitezen orain.

Burnout Essential Reads

Nola aurre egin Burnout abokatu lanbidean