Autoestimua hobetzeko 8 urrats

Alai

• Autoestimuaren funtsezko irakurketak
• Jendearen arrazoi nagusiari kosta egiten zaio maitasuna izatea

Zure buruaren balioaz ari garenean, iritzi bakarra da benetan garrantzitsua - zurea. Eta hori ere arretaz ebaluatu beharko litzateke; gure kritikarik gogorrenak izaten ohi gara.

Glenn R. Schiraldi, doktorea Autoestimuaren Lan Koadernoa , auto-estimu osasuntsua norberaren iritzi errealista eta estimagarria dela deskribatzen du. Honela idazten du: "Baldintzarik gabeko gizakiak merezi du gutako bakoitza emankortasunez bizitzeko beharrezko gaitasun guztiekin jaiotzen garela, nahiz eta denek gaitasun nahasketa desberdinak dituzten, garapen maila desberdinetan daudenak". Azpimarratzen du funtsezko balioa merkatuak balioesten dituen kanpokoekiko independentea dela, hala nola aberastasuna, hezkuntza, osasuna, egoera edo norberaren tratamendua.

Batzuk munduan zehar nabigatzen dute - eta harremanak - beren froga autolimitatzaileak balioztatzeko ebidentziaren bila. Epaile eta epaimahaiaren antzera, etengabe epaitzen dituzte eta batzuetan autokritika egiten dute.

Jarraian, zure buruaren balio sentimenduak areagotzeko eman ditzakezun zortzi urrats daude.

1. Kontuan izan.

Ezin dugu zerbait aldatu, aldatzeko zerbait dagoela aitortzen ez badugu. Gure auto-hizkera negatiboaz jabetzen bagara, sortzen dituen sentimenduetatik aldentzen hasten gara. Horrek haiekin gutxiago identifikatzea ahalbidetzen digu. Kontzientzia hori izan gabe, gure hitzaldi autolimitatzailea sinesteko tranpan erraz eror gaitezke, eta Allan Lokos meditazio irakasleak dioen moduan, “Ez sinetsi pentsatzen duzun guztia. Pentsamenduak hori besterik ez dira - pentsamenduak ".

Autokritikaren bidetik zoazela aurkitu bezain laster, ohartzen da gertatzen ari dena poliki-poliki, jakin-mina izan eta gogoratu zeure buruari: "Hauek dira pentsamenduak, ez gertaerak".

2. Aldatu istorioa.

Denok daukagu ​​geure buruari buruz sortu dugun kontakizun edo istorio bat, norberaren pertzepzioak moldatzen dituena, eta horietan oinarritzen da gure auto-irudia. Istorio hori aldatu nahi badugu, ulertu behar dugu nondik datorren eta nondik jaso ditugun kontatzen ditugun mezuak. Noren ahotsak barneratzen ari gara?

"Batzuetan," gizena zara "edo" alferra zara "bezalako pentsamendu negatibo automatikoak maiz errepika daitezke buruan egia direla sinesten hasteko", dio Jessica Koblenz-ek, Psy.D. “Pentsamendu hauek ikasi egiten dira, eta horrek esan nahi du izan daitezkeela ikasi gabea . Baieztapenekin has zaitezke. Zer nahi duzu zure buruaz sinestea? Errepikatu esaldi hauek egunero zure buruari. "

Thomas Boyce doktoreak baieztapenen erabilera onartzen du. Boyce-k eta bere lankideek egindako ikerketek frogatu dute baieztapen positiboetan "jariotasunaren entrenamenduak" (adibidez, zure buruari buruz gauza positibo desberdinak idazteak minutu batean) depresioaren sintomak gutxitu ditzakeela Beck-ek auto-txostenak neurtuta. Depresioaren inbentarioa. Adierazpen positibo idatzien kopuru handiagoak hobekuntza handiagoarekin lotzen dira. "Gaueko telebista dela eta ospe txarra duten arren", dio Boycek, "baieztapen positiboek lagun dezakete".

3. Saihestu konparatu eta etsi untxi zuloan erortzea.

"Azpimarratzen ditudan bi gauza nagusiak onarpena lantzea eta besteekin alderatzeari uztea dira", dio Kimberly Hershenson psikoterapeutak, LMSW. "Nabarmendu dut beste norbait sare sozialetan edo pertsonalki pozik agertzeak ez duela esan nahi pozik dagoenik. Konparazioek norberaren hizketaldi negatiboa besterik ez dute eragiten, eta horrek antsietatea eta estresa eragiten ditu ". Balio handiko sentimenduak zure osasun mentalean eta zure bizitzako beste arlo batzuetan ere eragina izan dezake, hala nola, lana, harremanak eta osasun fisikoa.

4. Kanalizatu zure barneko rock izarra.

Albert Einsteinek esan zuen: “Denak jenio bat dira. Baina arrain bat zuhaitz batera igotzeko duen gaitasunaren arabera epaitzen baduzu, bizitza osoa biziko du ergela dela sinetsita ". Denok ditugu gure indarguneak eta ahulguneak. Norbait musikari bikaina izan daiteke, baina sukaldari beldurgarria. Kalitate batek ere ez du haien funtsezko balioa definitzen. Aitortu zeintzuk diren zure indarguneak eta sortzen dituzten konfiantza sentimenduak, batez ere zalantza garaietan. Erraza da orokortzea zerbait "nahastu" edo "huts egiten duzunean", baina rock egiteak gogoratzeak zure buruaren ikuspegi errealistagoa eskaintzen du.

Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP psikoterapeuta eta sexu terapeuta ziurtatuak zure buruari galdetzea proposatzen du: "Ba al zenuen zure bizitzan autoestimu hobea izan zenuen unerik? Zer egiten zenuen zure bizitzako etapa horretan? " Zuretzat zaila bada zure opari paregabeak identifikatzea, eskatu lagun bati adierazi ditzazun. Batzuetan besteek gurean onena ikustea baino errazagoa da guk geuk ikustea baino.

Autoestimuaren funtsezko irakurketak

Jendearen arrazoi nagusiari kosta egiten zaio maitasuna izatea