Zailtasun zailak murriztu

Alai

• Praktika:
• Zergatik?
• Nola?

• Emozio mingarri batzuek helburu bat izan dezakete, adibidez, jendea mehatxuez ohartaraztea edo akats garesti bat errepikatzea saihestea.
• Etengabeko sufrimenduak, hala ere, eragin fisiko eta emozional negatiboak izan ditzake.
• Esperientzia mingarriak alde batera uzteko, kontzientzia lantzeko, estimulu negatiboak kontuz, "ikasitako ezintasuna" saihesteko eta harremanetan ezezkotasunaz jabetzeko.

Beharrik gabeko mina sentitzen al duzu?

Praktika:

Zailtasun agonikoak gutxitu .

Zergatik?

Esperientzia mingarriak ondoeza sotiletik hasi eta muturreko larritasunera bitartekoak dira-eta badago leku bat haientzat. Tristurak bihotza ireki dezake, haserreak injustiziak ager ditzake, beldurrak benetako mehatxuez ohartarazi dezake eta damuak hurrengoan errepide handia hartzen lagun zaitzake.

Baina benetan sufrimendu eskasia al dago mundu honetan? Begiratu besteen aurpegiak —nirea edo zurea barne ispiluan— eta ikusi nekearen, narritaduraren, estresaren, etsipenaren, irrikaren eta kezkaren markak. Bizitzan erronka ugari daude dagoeneko —saihestezinak diren gaixotasunak, maiteak galtzea, zahartzaroa eta heriotza barne—, zure burmuinean alborapena behar izan gabe, egunero min dosi gehigarri bat emateko.

Hala ere, aurreko argitalpen batek aztertu zuen moduan, zure burmuinak "negatibotasun alborapena" garatu zuen, zure arbasoek geneak transmititzen laguntzeko, gaur egun alboko kalte ugari sortzen dituena.

Bizipen mingarriak ondoeza pasatzea baino gehiago dira. Zure osasun fisiko eta mentalari kalte iraunkorra eragiten diote. Sentitzen ari zarenean, presionatuta, beherantz, zeure buruarekin gogor edo, besterik gabe, frustratuta sentitzen zarenean:

• Zure sistema immunologikoa ahultzen du
• Elikagaien xurgapena kaltetzen du zure heste-sisteman
• Ahultasunak handitzen ditu zure sistema kardiobaskularrean
• Ugalketa hormonak gutxitzen ditu eta PMS areagotzen du
• Nerbio sistema asaldatzen du

Demagun esaera ospetsua: "Elkarrekin su egiten duten neuronak elkarri lotzen dira". Horrek esan nahi du errepikatutako esperientzia mingarriak (arinak ere izan ohi direla):

• Ezkortasuna, antsietatea eta suminkortasuna areagotu
• Aldatu zure umorea
• Anbizioa eta arrisku positiboak hartzea murriztu

Bikote batean, esperientzia tristeak mesfidantza, sentikortasuna areagotzen dute arazo nahiko txikiekin, distantziarekin eta ziklo gaiztoekin. Eskala askoz handiagoetan —taldeen edo nazioen artean— gauza bera egiten dute.

Beraz, ez hartu esperientzia mingarriak arinki, lortzen dituzunak edo, egia esan, ematen dituzunak.Saihestu ahal duzunean eta lagundu ahal direnean pasatzen.

Nola?

Aste honetan, hartu zeure burua, arrazoiz ahal duzun ondo sentitzeagatik. Atetik pasatzean esperientzia mingarriak jasateko standa eta burutik irteten jarraitzera animatzeko standa.

Hau ez da ondoeza edo estutasunarekin gerran ari, eta horrek negatibitatea besterik ez luke gehituko, gasolinarekin sua itzaltzen saiatzea bezala. Horren ordez, atsegina izaten ari da zure buruarekin, jakintsua eta errealista, esperientzia mingarrien eragin toxikoekin.

Egia esan, zure buruari mina duen lagun maiteari esango zeniokeen zerbait esaten ari zara zeure buruari: Hobeto sentitzea nahi dut, eta lagunduko zaitut. Saiatu zure buruari esaten hori oraintxe bertan. Nola sentitzen da?

Mina emozionala etortzen denean, nahiz eta leunki, saiatu kontzientziazio espazio zabal batean mantentzen. Metafora tradizional batean, imajina ezazu gatz koilara handi bat ur katilu batean sartu eta gero edan: yuck. Baina pentsa ezazu koilarakada hori ur ontzi garbian sartu eta gero kopa bat edaten: gatz kantitate bera da - kezka edo frustrazio kantitate bera, desegokia edo urdina sentitzen da - baina testuinguru zabalago batean mantentzen da. Kontuan izan kontzientzia inolako ertzik gabea dela, zerua bezala mugagabea, pentsamenduak eta sentimenduak igarotzen direla.

Zure gogoan, kontuz informazio negatiboak, gertaerak edo esperientziak positiboak gainditzen dituztela dirudi. Adibidez, ikertzaileek aurkitu dute jendeak normalean lan gehiago egingo duela edo gordin gehiago jasango duela zerbait galtzeko gauza bera irabaztea baino. Eta akats batengatik kutsatuago sentitzen dira hainbat bertute garbituta edo altxatuta sentitzen diren baino. Saiatu hau aldatzen; Adibidez, aukeratu zure ezaugarri on batzuk eta ikusi nola agertzen diren zure bizitzan aste honetan.

Kontuz ibili estututa, etsita edo etsita sentitzen zaren bakoitzean. Gizakiak (eta beste ugaztun batzuk) oso ahulak dira "ikasitako ezintasuna" deritzonaren aurrean, alferrikeria, immobilizazio eta pasibotasun sentimendua garatuz. Fokatu zauden lekuan daiteke egin diferentzia, non duzun boterea; baliteke zure buruaren barruan bakarrik egotea, baina hori ezer baino hobea da.

Zure harremanetan, gogoan izan gertaera negatibo baten aurrean indar handiagoz erreakzionatzen duzula positibo mordo baten aurrean. Adibidez, ikerketek erakutsi dute normalean elkarreragin positibo batzuk behar direla topaketa negatibo bakarra osatzeko. Aukeratu harreman garrantzitsu bat eta, ondoren, benetan erreparatu bertan lanean ari denari; utzi gauza hauei buruz ondo sentitzen. Harreman honetako arazoei aurre egin, ziur, baina mantendu ikuspegian.

Orokorrean, gogoratzen duzun bakoitzean, nahita okertu buruan duzun positiborantz. Hori ez da munduari arrosa koloreko betaurrekoen bidez begiratzea. Burmuinean ezezkoaren alborapena ikusita, joko eremua berdintzen ari zara.