Ez al duzu uste familiako harreman problematikoak kudea ditzakezunik?

Oporrak pozteko eta lotzeko garaia dira; familiarekin gogora ekarritako oroitzapenak gogoratuz eta elkarrekin oroitzapen berriak eginez. Oporrak estresa eta gatazka potentzialak dira konexioa presionatuta duten familientzat konexioa nolabait urratu bada. Gaizki esleitutako gurasoak (aitak ez diren gertaerak (NPE)) ere ezagutzen dituzten pertsonek ulertzen dute urraketa hori eta familia dinamikekin sortzen duen konplexutasuna. Hona hemen bi iradokizun oporretan eta haratago familiako elkarrizketak eta konexioak zuzentzeko: emozioetatik bereiztea, eta etorri plan batekin.

Erabil dezagun Jane fikziozkoaren adibidea, berak sinetsitako haurtzaroa baino beste aita duela aurkitu baitzuen, eta horrek lagundu zion ulertzen familiaren alde horretatik zergatik sentitzen zen hain desberdin. Aurkikuntzak ez du dinamikarik hobetu Janeren familiaren alde horrekin - egia esan, okerrera egin du ziurrenik. Janek aurten Thanksgiving ekitaldira joatearen aurka bultzatzen du bere burua, aitaren familiak axolagabekeriaz tratatzen baitu bere borroka gutxietsi ez dutenean. Honelako gauzak esan ditzakete: "Ez dut ulertzen zergatik egin behar zenuen hori ?! Zergatik behar zenuen hori jakin eta guztioi min egitea ?! ” Norbaitek galdetu izan dio horri buruz gehiago ez hitz egiteko edo sekretua gordetzeko, arazoa iraunarazteko.

Emozioetatik bereizitako gertaera

Edozein arazorekin hasteko lekurik onena hasiera dela uste dut, zerbait existitzen den arrazoiak identifikatuz eta horrek ikuspegi intelektuala eskatzen du. Gertaerak emozioetatik bereizteak distortsio emozionalak non dauden identifikatzea esan nahi du, eta hori gertatu dela zehaztu dudan modu arrakastatsuena idaztea da. Konexio emozionalak adimen-begietan gordetzen ditugunean, abstraktu bihurtzen dira, errealitatearen distortsioak. Abstrakzio horiek gure pertzepzioaren oinarri gisa balio dute, pentsamendu heuristikoa sortuz; informazio askoren edo ezezagunei zentzua emateko konpromisoa hartzen dugunaren araua.

Gustatu ez zaizun lan proiektu bat pentsatu. Baliteke gustukoa ez izatea zeregin monumental gisa hautematen duzulako, oraindik nekez ulertzen ez dituzun baina emaitza txarra espero duzun gauzen inguruko denbora neketsua eta pentsamendu konplexua hartzen duzulako. Prokrastinazioa eta saihestea heuristika erabiltzen duzun adierazleak dira gogorregiak edo konplexuak direla iritzita, eta hori ez da familiako dinamika zailekin edo nahi ez ditugunekin harremanetan jartzeko modua.

Familiako hurrengo bilerara edo familiarekin telefonoz egindako elkarrizketetara joan aurretik, atera boligrafoa eta papera zer den egiazkoa eta zer sentitzen den jakiteko. Hori bi zutabetan idaztea distortsio abstraktuak konkretu bihurtzeko buruko ariketa da. Utzi norberaren iritzia kentzeko modu batean sentitu behar zenuen edo ez. Besterik gabe, utzi fluxua.

Ariketan hasten laguntzeko gonbita bat "zergatik?" Galderarekin hastea da. Zergatik erabiltzen ditu Janeren familiak mikroerasoak eta modu desberdinean tratatzen dute? Erantzuna da, ez du zerikusirik Janerekin. Jokabide horiek bere familiak hazi ziren garaian irakasten zituen arau sozialen zati dira; horiek eratu zituzten eta belaunaldiz belaunaldi eman ziren eragin kultural eta erlijiosoak. Ez dio axola nor den Jane edo zer aurkitu zuen, statu quo-aren aurka doana tratamendu bera jasoko baitu oinarrizko oinarrira itzuli nahian. Jane konturatzen denean bere arazoa ez dela pertsonalki, osagai emozionalera pasa daiteke.

Zutabe emozionalean, Jane-k haserrea, tristura eta defentsa sentitzen duela idatz dezake bere jokaeragatik. Garrantzitsua da gertakarien eta sentimenduen arteko aldea ulertzea, nahiz eta batek bestea eragin dezakeen. Urrats bat gehiago emanez, Jane-k urteetan barneratutako sinesmen nagusiak aztertu ahal izango ditu - maitagarriak, garrantzirik gabeak edo nahi ez direnak - bere burua are hobeto ulertzeko.

Min hartuta gaudenean, beste aldearen sentimenduak maiz ahazten ditugu norbere burua babesteko edo zuzentasunagatik. Haien sentimenduek arrazoiak zehazten dituzte, Janeren kasuan bezala.Gatazkaren arrazoi ohikoenetako bat beldurra da, agian giza motibatzaile handiena. Ezegonkortasunarekiko beldurrak eta sozialki baztertuta egoteak familia batek haserrea erabiltzean eragiten du kideak betetzeko borrokan aritzeko.

Plana egitea

Zerbait prestatuta egoteak horri aurre egiteko gaitasuna nabarmen hobetzen du. Kanpoko biziraupenerako trebetasunen zentzuan prestatuta egoteko moduan, Jane bere burua familiako topaketetarako prestatu ahal izango du aurreikusitako arazoei erantzunak planifikatuz gero, ondorengo fluxu-diagrama moduan. Enpresetan maiz erabiltzen da aurreikuspenen bidez erabaki estrategikoak hartzeko, berriro erabil daiteke elkarrizketak eta mugak planifikatzeko tresna psikologiko gisa balio dezan.

Janeren adibidean, espero zituen iruzkinak eta haiengandik aurrez ikusitako jokabide txarrak idatz ditzake eta, ondoren, dituen helburuetan oinarritutako erantzunak bururatu. Adibidez, Jane-ren helburuetako bat bere burua modu egokian defendatzea edo beraien jokabidea pertsonalki gutxiago hartzea izan daiteke (hala ere ez baita berari buruzkoa). Helburu horietatik abiatuta, Janek familiak mehatxatuta sentitzen direla ulertzean oinarritutako erantzunak sor ditzake, baina ez da bere erantzukizun pertsonala beraien belaunaldiak egindako akatsetatik gordetzea sekretua gordetzen jarraituz.

Janek defentsa kendu dezake erantzunetan asertibitatea sustatzeko. Hitzez hitz erantzunak memorizatzen ditu mugak lortzeko helburua onartzen duten iruzkin pasibo-oldarkorrak edo esan nahi dutenak lortzeko. Horretarako modu bikaina galderak egitea da, esate baterako: "Nire aurkikuntzak mehatxatuta sentitzen zarela eta gehiago jakitea zergatik zauden mehatxatu nahi nuke. Zer gerta daitekeen beldur zara orain dakidanez?" Defentsa desagertu egin da Jane-k galdera hori egin dezakeenean erantzunak bere buruaz zer sentitzen duen kontrolatu gabe. Haien erantzuna edozein dela ere, badaki zer behar duen, berarentzat egokia dela eta sentimenduek ez dutela bere balioa irudikatzen.

Pertsona orok sentimenduak izatea baimentzen du eta horrek sentimendu guztiak balio ditu. Ez luke Jane-ren helburua izan behar sentimenduak edo iritziak aldatzea - ​​hori bere kontroletik kanpo dago. Hala ere, Janek oreka emozional handiagoa lortuko luke urteetan zehar izan dituen elkarreragin positiboak gogoratu eta negatiboak pisatzen dituen eskalarekin konbinatuko balitu. Esperientzia positiboak izan direla ahazteko joerak pentsamendu arrazionala higatzen duten orokortzeak ahalbidetzen ditu.

Janeren helburuaren zati bat bere aurkikuntzak sortu duen gatazka izan arren familiarekin harremanak mantentzea bada, bere mugak zeintzuk diren erabaki beharko du. Zein puntura arte onartzen ditu muga eskatu aurretik iruzkinak eta portaera axolagabeak? Momentu horretan, mugak kontaktu murriztua edo elkarrizketako zenbait gairi uko egitea dirudi. Hori guztia gehitu ahal izango da if-then fluxu diagraman, bere erantzunak zuzentzen laguntzeko eta Jane-k sekula sentitzen ez zuen zerbaiten gaineko kontrol zentzua sortzeko. Jendeak nor den frogatuko dizu entzuteko prest bazaude. Beraz, Janeren familiak bere mugak errespetatzeko gai ez direla edo nahi ez dutela frogatu dezake eta dilemak Jane-ren erantzun multzo berria zuzenduko du fluxu-diagraman zehaztutakoaren arabera.

Idazketaren ariketaren bidez, edonork ikas dezake bere sentimenduak nondik datozen, zer gertakariek sentimenduak eragiten dituzten eta zer sentimenduk eragiten duten. Horrek sentimenduetatik urrun egotea ahalbidetzen du eta horrek komunikazio hobea lortzen du. If-then fluxu-diagramarekin, planifikazio estrategikoak komunikazio osasuntsua praktikatzea ahalbidetzen du, helburua hobeto lortzeko. Inork ez du familia bezala min egiteko gaitasuna, inork ez baitu gure ongizateaz arduratuko.