Nola gainditu etsipenak eta haietatik indartsuago atera

Alai

• Etsipen baten ondoren psikologikoki indartzeko 5 gako.
• Itxaropenak kontrolatzea
• 1. Etsipenaren ondorioz sortzen diren emozioak erregulatu
• 2. Hitz egin gure sentimenduei buruz
• 3. Hasi etsipena ikasten ikusten
• 4. Berriro fidatu jendearekin

Etsipen baten ondoren psikologikoki indartzeko 5 gako.

Nork ez du urdaileko korapilo hori bizi, konfiantzazko pertsona batek etsitu gaituela sentitzean? Zergatik askok amaitzen dute bere burua ixten eta jendearengan sinesten ez dutenak? Egia al da inor ezin dela fidatu?

Etsipena gerta dadin, aurretik itxaropena eraiki behar genuen. "Ez nuen hau zuregandik espero", "hau niregatik egingo zenuela pentsatu nuen", etab.

Jendearen portaera baloratzen dugu gure usteekin bat datorren neurrian norbaitek rol horren barruan nola jokatu behar duen: gure amak maitekorra eta ulermena izan behar du, gure aita babeslea eta sendoa, gure bikoteak guretzako begiak soilik izan ditzake eta gure lagunek beti "egon behar dute". Jokabide hori egokitzat jotzen dugunaz haratago doa, haserretu, etsitu, atsekabetu eta aurrean dugun pertsona ezagutzen ez dugunaren sentsazioa lortuko dugu.

Zergatik? Ez baikara jendea dagoen bezala erlazionatzen, baizik eta uste dugun bezala, edo okerrago, nahi duten moduan. Idealizatu, proiektatu, gutxietsi eta, beraz, ez dugu modu errealean erlazionatzen, fantasiazko moduan baizik. Hala ere, estrategia baliagarriak daude etsipenak ahalik eta modu egokienean gainditzeko.

Itxaropenak kontrolatzea

Etsita egoteko sentimendu desatseginetik babesteko lehen urratsa ez da itxaropen handiegirik ezartzen elkartzen garen jendeari. Jendearengandik gehiegi espero ez izateak ez du zerikusirik "denek huts egingo diguten" ideia ezkorrarekin, baizik eta pertsona den bezala ikusten saiatzearekin eta ez guk nahi dugun moduan, eta onartzea zenbait erabaki edo Zu zaren pertsona libre gisa hartzen dituzun jokabideak, agian ez zaizkigu gustatuko.

Bigarrenik, iraganeko esperientziei buruzko proiekzioak eta gehiegizko orokortzeak saihestu behar ditugu. Aspaldian jasandako etsipenek eta konfiantza hausteak ez dute zerikusirik gure egungo errealitatearekin, eta etorkizuneko etsipenen aurrean defentsa mekanismo gisa geure buruari horma jartzeak gizartetik aldentzeko eta, beraz, bakarrik sentitzeko balioko du. beldurraren bidez bizi. .

Hala eta guztiz ere, litekeena da gure bizitzan zehar traizioa, gezurrak edo maiteak edo fidagarritzat jotzen dugun pertsona batek eragindako kalteak pairatzea. Zer egin egoera honetan aurkitzen bagara?

1. Etsipenaren ondorioz sortzen diren emozioak erregulatu

Etsipenaren aurrean, tristurarekin, beldurrarekin, amorruarekin edo frustrazioarekin lotutako emozioak agertzen dira. Garrantzitsua da haiek identifikatzen, esperimentatzen eta modu osasuntsuan erregulatzen ikastea, kronika bihur ez daitezen edo gure aurka bihur ez daitezen. Beharrezkoa da gure buruari negar egiteko eta haserrea askatzeko espazioa ematea ere hori ustekabeko egoeraren aurrean gertatu da.

2. Hitz egin gure sentimenduei buruz

Gure sentimenduak hitzez hitz egin behar ditugu konfiantzazko pertsona baten aurrean, eta beharrezkoa bada, "delitua" egin duen pertsonarekin, gure emozioak uler ditzan.

Baloratu eta pisatu behar dugu pertsona horrek gure bizitzako parte izaten jarraitzea nahi dugun edo, aitzitik, nahiago badugu gure bidea bera gabe jarraitu. Aukera batean zein bestean, garrantzitsua da barkamena lantzea, emozioak pozoitu besterik egiten ez gaituen nahigabea sor ez dezan.

3. Hasi etsipena ikasten ikusten

Etsipenaren ondorioz sentitu ditugun emozioen zurrunbiloa igarotakoan, garrantzitsua da auto-azterketa edo barrura begiratzea kontrolatu pertsona horretaz eraiki genuen irudia desitxuratuta zegoen, eta gure arteko harremanak idealizatzeko joera badugu.

Etsipenak gogorarazten du harremanak etengabe aldatzen ari direla eta horien kontrolik eza onartu behar dugula, baita ingurukoen portaera ere.

4. Berriro fidatu jendearekin

Guretzat hain mingarriak diren desilusioak daude, inoiz ez dugula berriro inorengan konfiantza jartzeko gai izango eta ez dugula sentitzen. babes gisa inguratzen gaituen jendearekin hurbilezina, mesfidatia, paranoikoa edo bidegabea izateko arriskua dugu..

Inork ezin digu ziurtatu gure maiteak ez gaituela "huts egingo", baina aukera onartzea eta harremanak orain artean izatea aukera onena da.

“Gure bizitzan jendea behar dugu, haiekin ahalik eta zintzoenak izan gaitezen. Badirudi jendearekin benetako elkarrizketak izatea hain proposamen sinplea eta agerikoa dela, baina ausardia eta arriskua behar dira ”Thomas Moore.