Ezkutuko ohitura honek erreduratik babesten zaitu

Alai

• Burnout Essential Reads
• Mugimendua Burnout Culture-tik Wellness Culture-ra

Inor ez da erretzeari aurre egiteko immunitatea. Lortutako eta gutxietsitako balio handiko exekutiboa, lehen lerroan ari diren langileak 24 orduz lanean ari diren langileak edo etxean dauden urrutiko langileak beren seme-alabak etxeko hezkuntzarekin orekatu nahian jo ditzake.

BPI Network-ek 2018an egindako ikerketa batek aurkitu zuen kezkatutako eta nekatuta dauden gurasoen ehuneko 63ak erre egin duela pandemia baino lehen, eta kasuen% 40 esanguratsuak izan ziren. Lanaldi osoko ia 7.500 langilek egindako Gallup-ek egindako ikerketa berri baten arabera, ehuneko 23k lanean erreta sentitzen zela oso maiz edo beti jakinarazi zuten, ehuneko 44 gehiagok batzuetan erreta sentitzen zela. Southern Cross Unibertsitateko ikerketa berri baten arabera, elkarrizketatutako 1.000 inkestatuen% 98k esan du COVID-19k osasun mentalean eragina izan duela, eta ehuneko 41ek esan du pandemiak terapiara bultzatu dituela.

Burnout seinaleak

Burnout ez da estresa bezalakoa, eta ezin duzu sendatu opor luzeak hartuz, motelduz edo ordu gutxiago lan eginez. Estresa gauza bat da; erretzea erabat desberdina da. Estresaren pean, presioei aurre egiteko borrokan jarraitzen duzu. Behin erretzea indarrean dagoenean, gasolina gabe zaude, eta zure oztopoak gainditzeko itxaropen guztiari uko egin diozu.

Erreketa jasaten ari zarenean, nekea baino zerbait gehiago da. Zure ahaleginak alferrikakoak izan diren desilusio eta itxaropen sentimendu sakona duzu. Bizitzak esanahia galtzen du, eta zeregin txikiek Everest mendian gora egiten duten ibilaldia sentitzen dute. Zure interesak eta motibazioa lehortu egiten dira eta betebehar txikienak ere ez dituzu betetzen. Hona hemen agortzea ezagutzen lagun dezaketen abisu seinale nagusiak:

• Neke mentala eta fisikoa eta nekea
• Desengainua eta norberaren lanarekin lotutako betebehar edo negatibismo edo zinismo sentimenduekiko distantzia mental handiagoa
• Motibazioa galtzea eta konpromisoekiko eta eraginkortasun profesionalekiko interesa murriztea
• Lanbroaren pentsamendua eta kontzentratzeko arazoak

Kanpotik bultzatuta: Artaziekin korrika

Batzuetan, gure bi begien artean dago gure erretze arrazoirik handiena eta ez dugu igeri egiten ari garen ura ikusten. Gure barne kritikariak agindu zapaltzaileekin nahastu egiten gaitu, hala nola, behar, behar, behar, beharko luke eta izan behar du. ."Kontratu hori irabazi behar dut". "Sustapen hori lortu behar dut". "Lankide hobea izan beharko nuke". "Jendeak esan bezala egin behar du". "Zuzendaritzak nire ikuspuntua ikusi behar du". "Nire taldean hobeto aritu beharko nuke". "Bizitzak hau baino errazagoa izan behar du".

Gidatzen zaituztenean, nahi gabe uzten duzu zure botere pertsonala eta barne presioen eta kanpoko eskakizunen morroi bihurtzen zara. Hain ohituta zaude pilotu automatikoa izatera, zure inguruarekin edo zeure buruarekin konformatzen ez zarenean. Agian esnatzen zarenetik presaka eta presaka jo zenuen lurrera, ukabila astinduz erlojuan egunean egunean ordu nahikorik ez dagoelako. Proiektu batean modu frenetikoan eta burugabean aritzen zaren bitartean —jefeari produktu amaitua gustatuko ez zaiolako edo epea betetzeagatik kezkatuta— zure burutik kanpo zaude, etorkizuneko kezkak edo iraganeko atsekabeak itsatsita. Kanpoko eta barneko presio hauek atzera egiten dute, zure gaitasuna ahultzen dute eta alferrikako estresa sortzen dute.

Barrutik aterata: Mindfulness-ekin moteltzea

Marraztuta zaudenean, zure lanaren morroi izan beharrean nagusi zara. Buruan lan egiten duzu zentratutako leku batetik burutzen zaituena, zure buru lanpetuaren ardura jartzen zaituena, kanpoko edo barneko presioei men egiteko. Zure buruarekin eta zure ingurunearekin sentitzen zara modu lasai batean, epaiketarik gabe eta oraintxe gertatzen ari zarenari erreparatzen diozu. Oraingo unean ainguratuta, barruko barometro batek zure lan bizitza gidatzen du egiten duzun guztiaren kontzientzia baketsuan behatuz. Zirkunstantzia edozein dela ere, zure buruaz hitz egitea errukitsua, solidarioa eta indartsua da.

Erabiltzen dituzun hitzek zure karreraren ardura gehiago sentiarazi dezakete, haren errukiaren ordez— liteke ordez beharko luke , edo nahi edo aukeratu ordez behar edo behar: "Ahal dudan guztia egin dezaket kontratu hori irabazteko". Edo "erronka horri nola egin nahi diodan aukeratzen ari naiz". "Lan bikaina" baloratzen duzu; ez bakarrik burutzeko edo produktu bat ekoizteko zeregin bat egitea, baizik eta prozesuan egotea amaitu arte. Autozuzenketako maisua zara eta osotasunetik lan egiten duzu, akatsak onartu eta konpontzen.

Zailtasunaren ordez karrerako oztopo batean habiatutako aukerari erreparatzen diozu. Zortzi "C" hitzekin lan egiten duzu: lasaitasuna, argitasuna, konfiantza, jakinmina, errukia, sormena, lotura eta ausardia. Marraztutako egoerak aukera kontzienteak egiten dituzun produktibitate gogorra sustatzen du. Oztopoak, zailtasunak eta etsipenak lasaitasunez eta argitasunez onartzeko gaitasunak eskalatzeko gaitasuna ematen dizu.

Burnout Essential Reads

Mugimendua Burnout Culture-tik Wellness Culture-ra