Sobriety Online: berreskurapena kudeatzea mundu birtualean

Covid 19-k ezagutzen dugun guztiaren panorama aldatu du, besteak beste, buruko osasuna eta mendekotasuna berreskuratzea nola kudeatzen diren. Gehienez linean egiten diren 12 urratseko eta beste laguntza talde batzuekin, zaila izan daiteke berreskuratzeko berriagoak diren pertsonei, baita zaharrei ere, behar duten laguntzarekin konektatzea.

Hemen dituzu hainbat ekintza mundu birtual batean soila izateko behar den laguntzara sartzeko.

Joan 12 urratseko bilera birtualetara: 12 urratseko bilera birtualak aurkitzeko, sarean sartu eta Alkoholiko Anonimoak, Estupefaziente Anonimoak edo hurbilen dagoen hiri edo herriaren beste edozein talde bilatu behar da. Horrek lineako bileretara sartzeko argibideak izango dituen webgune bat sortuko du. Lineako bilerak ordu-zona guztietan eskuragarri daudenez, egun edo gauean bilera gehiago daude eskuragarri tradizionalki gertatu ohi dena baino. Zauden lekuaren gauerdia bada, bilatu bilera bat Londresen, Ingalaterran edo Melbourne-n, Australian. Laguntzeko jendea ongi etorria topatuko duzula ziur zaude.

Deitu jendeari: Laguntza talde gehienek kideen telefono zerrenda eskainiko dute. Pertsona batek bere errekuperazioari buruz duen modua gustatzen bazaizu, deitu bileraren ondoren eta hitz egin harekin. Hau ongi etorria da eta laguntza sistema bat eraikitzeko modu ona da. Konexioa funtsezkoa da berreskuratzeko.

Meditazio aplikazioak: Meditazio praktika irakasten eta onartzen duten aplikazio asko daude, baita lineako talde batzuk ere. Meditazioak lasaitasun eta lotura sentsazioa ekar dezake. Eguneroko praktikaren zati bat denean eta laguntza taldeekin eta laguntza sistema batekin batera erabiltzen denean, meditazioa eraginkorra izan daiteke edateko / erabiltzeko premiak gutxitzeko eta ongizate sentsazioa emateko.

Boluntarioa: 12 urratseko programetan "zerbitzu lana" deitzen zaio, besteei laguntzea modu bat da esanahia emateko, zure pentsamendu kaltegarrietatik ateratzeko eta komunitate hobea egiten laguntzeko. Zenbait zerbitzu lanek soiltasunarekin zerikusia duten arren, beste ahalegin batzuek komunitatearen zerbitzua edo aktibismo soziala izan dezakete. Boluntario jarduera batzuk linean edo etxean egin daitezke. Txakur bat sustatu. Lagundu jendeari botoa emateko izena ematen. Irabazi dirua zuretzako garrantzitsua den karitatea lortzeko. Besteen zerbitzurako modu asko daude.

Telesana: Buruko osasun arazoetarako tratamendua etxetik segurtasunez eta modu eraginkorrean egin daiteke. Etxean egoteko aginduak baino lehen buruko osasun kezkak izan edo etxean egotearen isolamendua dela eta garatu, bilatu terapeuta bat eta hasi gaiei buruz hitz egiten. Aseguru konpainia askok osasun mentalerako telehealth bisitak estaltzen dituzte. NAMI-k (Buruko Gaixotasunari buruzko Aliantza Nazionala) laguntzeko baliabideak ditu, baita ere Psikologia Gaur .

Lineako taldeak: Badira doako edo kostu baxuko lineako zerbitzuak eskaintzen dituzten erakundeak. Talde hauek meditazioa, arnasketa, musika eta konexio terapeutiko beste era batzuk eskaintzen dituzte. Bilaketa birtual batek pandemian zehar behar dutenei zerbitzu bereziak eskaintzen dizkieten profesionalekin harremanetan jar zaitezke. Bihur zaitez komunitate horietako baten parte.

Kontrola dezakezunari erreparatu: Badira gure bizitzako zatiak, kontrol pixka bat izaten ditugunak. Zer egiten ari zara ondo lo egiteko? Ariketa fisikoa egiten ari al zara? Nola dago zure elikadura? Bainatzen eta janzten ari zara? Zenbat eta gehiago egin errutina osasuntsu bat mantentzeko, orduan eta hobeto sentituko zara, batez ere oinarrizko beharrak modu osasuntsuan eta arduratsuan zainduz gero.

Hitz egin: Laguntza behar baduzu, eskatu. Menpekotasunarekin edo buruko osasunarekin arazoak izaten ari bazara, jakinarazi jendeari eta jarraitu jendeari jakinarazten, behar duzun laguntza eta laguntza aurkitu arte. Hitz egin traba egiten dizunaz. Lagunek edo senideek agian ez dute gertatzen ari dena aldatzeko gai, baina sentitu beharrekoa sentitzeko espazioa eman dezakete, aurre egiteko mekanismo osasuntsuak garatu eta erresistentzia garatu ahal izateko.

Joan tratamendura: Pandemiak eragin duen isolamendu erlatiboan lasai egoteko edo lasai egoteko gai ez bazara, egoitza-tratamendua aukera bat da. Herrialde osoko tratamendu instalazio askok badute lekua gaur egun. Tratamendu-instalazioek beren esku dagoen guztia egiten ari dira Covid-19 instalazioetatik kanpo egon dadin emanaldi eta segurtasun protokoloen bidez. Orain une aproposa da egoitza tratamendu programa batean laguntza lortzeko.

Ez duzu bakarrik egon behar. Sarean eta aurrez aurre dauden baliabideak daude lasai egoteko eta mantentzen laguntzeko. Erabili itzazu.