8 Distortzio Kognitiboen Mota

Alai

• Zein distortsio kognitibo mota daude eta nola engainatzen gaituzte?
• Garunaren trikimailuak eta distortsio kognitiboak
• Zer dira distortsio kognitiboak eta nola eragiten digute?
• Distortzio kognitiboen ezaugarriak
• Distortzio kognitibo motak eta adibideak
• 1. Gehiegizko orokortzea
• 2. Abstrakzio selektiboa
• 3. Inferentzia arbitrarioa
• 4. Baieztapen alborapena
• 5. Jainkoaren sariaren falazia
• 6. Pentsamendu irakurketa
• 7. Fortune Teller-en akatsa
• 8. Pertsonalizazioa
• Nola amaitu distortsio kognitiboak?

Zein distortsio kognitibo mota daude eta nola engainatzen gaituzte?

Aspalditik dakigu ez direla gertaerak beraiek gure emozioak eragiten dituztenak, haiei buruz egiten dugun interpretazioa baizik. Hau da, nola hautematen ditugun eta nola interpretatzen ditugun.

Tristura, haserrea, beldurra edo larritasun sentimendu guztien atzean errealitatea ezkutatzen edo disimulatzen duen pentsamendua egon daiteke. Horregatik, depresioa, antsietatea edo fobiak bezalako zenbait nahasteetan, distortsio kognitiboek funtzio nagusia betetzen dute.

Artikulu honetan egingo dugu azaldu zeintzuk diren distortsio kognitibo mota ohikoenak eta horietako bakoitza zertan datza.

Garunaren trikimailuak eta distortsio kognitiboak

Hori dela eta, oso garrantzitsua da pentsamendu horien baliozkotasuna gelditu eta pentsatzea, izan ere, kausa irrealak izan ditzakegu.

Giza adimena oso konplexua da eta batzuetan horretan galtzen gara eta ez gara gai errealitatea fikziotik bereizteko.

Zer dira distortsio kognitiboak eta nola eragiten digute?

Distortzio kognitiboak errealitatearen interpretazio okerrak dira gizabanakoa mundua modu oso objektiboan hautematera eramaten dutenak, baita disfuntzionalak ere. Pentsamendu automatikoen moduan agertzen dira eta nahigabeko edo egokitzapen txarreko jokabideak eragiten dituzten emozio negatiboak eragiten dituzte.

Modu horretan, begizta sortzen da, jokabide disfuntzional horiek sortzen dituzten eskema kognitiboak indartzen amaitzen dutelako, dinamika mantendu edo areagotu ere egin dadin.

Distortzio kognitiboen ezaugarriak

Distortzio kognitibo motak eta adibideak

Jendeak behin eta berriro erortzen diren akats kognitibo ugari dago. Jarraian, maizenetako batzuk deskribatuko ditut, ulermena errazteko adibide batekin.

Hauek dira distortsio kognitibo motak.

1. Gehiegizko orokortzea

Kasu isolatu baten ondoren, orokor ezazu guztientzako baliozko ondorioa. Adibidez: "Juanek ez dit idatzi, jendeak beti ahazten nau".

2. Abstrakzio selektiboa

"Tunelaren ikuspegia" moduan zentratzea zenbait alderditan soilik, normalean negatiboak eta kezkagarriak, inguruabar edo pertsona batekoa, gainerako ezaugarriak alde batera utzita eta horien positiboa alde batera utzita. Adibidez: "Makarroietan gatzarekin urrunegi joan naiz, sukaldari izugarria naiz".

3. Inferentzia arbitrarioa

Epaiketak egin edo ondorioak atera azkar edo inpultsiboki, osatu gabeko edo okerreko informazioan oinarrituta. Adibidez: "gogorra ez izateko esaten dit, emakumeak horrelakoak dira".

4. Baieztapen alborapena

Errealitatea aurreko sinesteak baieztatzen dituen moduan interpretatzeko joera. Adibidez: "Oker nengoen, lehendik ere baneki ez nintzela ona honetarako".

5. Jainkoaren sariaren falazia

Etorkizunean arazoak beraiek hobetuko direla pentsatzea, jarrera proaktiboa hartu gabe. Adibidez: "nire nagusia ni esplotatzen ari da, baina lasai nago, denborak bakoitza bere lekuan jartzen duelako".

6. Pentsamendu irakurketa

Bere gain hartu besteen asmoak edo ezagutzak. Adibidez: "nire buruari tontoa egiten ari naizelako begiratzen didate".

7. Fortune Teller-en akatsa

Sinetsi etorkizuna nolakoa izango den eta jokatu horren arabera. Adibidez: "Ez naiz lan elkarrizketa horretara joango, badakit ez nautela kontratatuko".

8. Pertsonalizazioa

Demagun jendeak egiten edo esaten duen guztiak bere buruarekin zerikusi zuzena duela. Adibidez: "Martak aurpegi txarra du, nirekin haserre egon behar du".

Nola amaitu distortsio kognitiboak?

Detektatu ondoren distortsio kognitiboak alda daitezke.

Psikoterapian badira distortsio mota honi zuzenean eragiten dioten teknikak, eta berregituraketa kognitiboko teknikak deitzen zaie. Horietan, profesionalak gizabanakoari mundura garatu dituen sinesmen okerrak identifikatzen laguntzen dio eta gero biek batera lan egiten dute pentsamenduak eta egoerak interpretatzeko modu alternatiboak garatzen.

Horrela, psikologoak pertsonak bere eskema kognitiboen baliozkotasuna zalantzan jartzen ikasten laguntzen du eta ordeztu pentsamendu alternatibo errealistagoekin, emozio positiboagoak sentiaraziko dizkietenak eta, beraz, mesedegarriak izango dira ingurunearekin harmonia handiagoan bizitzeko jokabide erabilgarriagoak izateko orduan.