Haurtzaro toxikoa? Arima sendatzeko 5 ariketa espiritual

Azken bi hamarkadetan, ama-alaben arteko harremanetara bideratu dut bere errepikapen guztietan, baina bereziki alaba bati ama kuttuna, emozionalki urruna, bere burua inplikatua eta kontrolatzen duenean egindako kalteei arreta berezia jarri diot. hiperkritikoa edo arbuiagarria. Begirada batean, lan honek aurretik idatzi nituen liburu espiritualen oso desberdina da, baina ez da uste bezain ezberdina.

Alaba horietako gehienak leku batzuetan orbaindutako haurtzarotik sortzen dira; sentimenduak kudeatzeko eta identifikatzeko arazoak dituzte eta, emozionalki beharrizanak dituzten bitartean, amek bezala tratatzen dituzten bikotekideak eta lagunak hautatzeko joera izaten dute edo, bestela, lotura estuak dituzte. (Eszenatoki hauek atxikimendu estilo desberdinak islatzen dituzte, kezkatuta-kezkatuta, beldurgarriak eta baztertzaileak). Zailtasunak dituzte harremanak hazteko eta aurrera egiteko aukera ematen duten mugak ezagutzeko; beren buruaren zentzua falta zaie. Arazo psikologikoak dira, eredu inkontzienteak eta portaerak aintzat hartzea eskatzen dutenak eta gero erreakzionatzeko eta jokatzeko modu zaharrak desegiteko ahalegin bateratua egitea. Azkenean, errekuperazioa jokabide berriak ikasiz lortzen da. Nire liburuan azaltzen dudan bidaia luzea da, Alaba Desintoxikazioa.

Lana neurri handi batean psikologikoa den arren, garrantzitsua da gogoratzea "psikologia" hitza grezierako hitzetatik eratorria dela psikea (arima edo arnasa) eta logotipoak (hitza edo arrazoia). Ni ez naiz terapeuta ezta psikologoa ere, baina ideia espiritual horiek pertsonalki baliagarriak iruditu zaizkit beste batzuek bezala. Zenbait lanek sendatze prozesua lagundu eta lagun dezakete, eta ondorengoak zure berreskurapenean sartu nahi dituzun ariketetarako iradokizunak dira.

Bidea leuntzeko 5 ariketa espiritual

• Utzi zure baieztapenak eta egin galderak horren ordez

Badakit zeinen ezagunak eta lasaigarriak izan daitezkeen baieztapenak, baina ikerketek erakusten dute ez dutela burmuina saltzen galdera batek egiten duen moduan. Ispilu baten aurrean egon zaitezke, "gaur nire burua maite eta onartuko dut" errepikatuz, eta ezer gutxi gertatuko da. Baina zeure buruari galdera egiten badiozu - “Maite eta onartuko al dut gaur nire burua? —Zure garuna zure erantzun posibleen bila hasiko da daiteke egin zure burua maitatzeko eta onartzeko. Zeure burua onartzeak esan nahi al du auto-erruaren ezarpen lehenetsia sei orduz edo agian egunean itzaltzea? Zure buruari loreak opari gisa erostea esan nahi du? Sukaldatu beharrean erlaxatu ahal izateko agindua esan nahi du? Beharbada, burutu ez zenituen guztiaren errudun ez sentitzeko baimena ematea da.

Sendatzearen zati bat norberaren onarpena eta maitasuna sentitzen dituzun jakitea da, saiatu bat baino gehiago.

• Sortu bedeinkazio ontzi bat

Oso erraza da barruko lan guztiak arrastaka sentitzea eta, batzuetan, bidaia amaigabea da. (Uh-huh. Zaharra da, "Ba al gaude oraindik?" Zure gurasoen autoan ez bazaude salbu). Egia den arren, Pollyannan jolasteak eta 24/7 pentsamendu positiboak pentsatzeak ez zaitu proaktibo izatera bultzatuko. eta zure sendabidea lantzen, hala ere, produktiboa da mahaira ekartzen dituzun gauza on guztiak eta zure bizitzak eskaintzen dizkizun pertsona eta aukera guztiak gogoratzea. Bedeinkapenak tamaina guztietakoak dira, txikitatik hasi eta joko aldatzaileetara, azken finean.

Egunero, idatzi paper zati txiki batean bedeinkaziotzat sailkatuko zenukeena, tolestu eta jarri ontzi batean. (Nirea beira da, eta koloretako papera erabiltzen dut itxura polita izan dezan.) Bedeinkapena zerbait gogaikarririk ez izatetik (trena garaiz etorri da, ez zegoen trafikorik), aldaketa positiboa edo momentua (lortu zenuen konplimendua) zure buruzagiarengandik, zure seme-alabak idatzi zizun ohar goxoa, zinta-motzean 10 minutu gehiago egon zinen edo animoa altxatu edo zoriontsu egin zintuen une bat (lagun bat ustekabean sartu zen, zerbait dibertigarria egiteko planak egin zenituen, zuk eta zure ezkontideak arazo baten bidez lan egin zuen). Egin hilabete batez eta, ondoren, hileko azken egunean, irakurri berriro idatzi zenuen guztia.

Bedeinkatzeko ontzi bat ere sor dezakezu bizitzako une estresagarri bat aurreikusten ari zarenean, laguntza jaso beharko duzu. (Amaren eguna baino lehen egitea gomendatzen dut, adibidez, edo gertu dagoen familia bilera egitea).

• Bihur zaitez izpirituaren lorezain

Guztiok ez dugu lorategirik edo landatzeko lorategia edo terraza, baina lorategiak etxe barruan lor ditzakegu. Landareak bezalako izaki bizidunez inguratuta egotea oso sinesten dut. Landare batek bere burua zaintzeko eta geure burua elikatzeko ideia finkatzen laguntzen digu, eta geure buruaren barneko lorezain gisa ikusten dugu. Lorazaina bazara, saltatu zati hau, baina hasiberria bazara, egon nirekin.

Patetoa edo filodendroa erosi eta pazientzia ikas dezakezu hazkundearen zain (heriotza kontrajartzen duten arren eta tratu txarrak jasaten dituzten arren) edo nire favakoa egin dezakezu, batata. Bai: zuk, patata gozoak eta ur ontzi batek magia egin dezakezue batera. Erabil ezazu patata gozo organikoa, itsatsi lau hortzetako makila eta utzi mutur puntatsua uretan. Jarri leiho eguzkitsu batean, mesedez, edo eskain ezazu zuk adina argi. Bai, sustraiak haziko dira eta gero, voila! Mahatsondo bat hasiko da!

Gauza nagusia: zaintzen ikasten duzu eta eraldaketan duzun fedea indartzen duzu.

• Begira iezaiozu benetako haurrari

Nire Facebook orrian irakurleekin egin dudan ariketa da eta emaitzak harrigarriak eta pozgarriak izan dira. Berreskuratzearen alderik zailenetako bat autokritikaren jarrera lehenetsia desegitea da eta buruan duzun zinta itzaltzea zure jatorriko familian zuri buruz esandakoa errepikatuz (alferra edo ergela zinen, sentikorregia, gutxiagokoa). edo beste edozer). Bilatu zure buruaren argazkia txikitan eta begiratu ezezagun batek bezala. Ikusten al duzu familiako beste kide batzuek ikusi zuten pertsona? Zer ikusten eta pentsatzen duzu neskato honi buruz? Neska txikiarekin hitz egin eta bere tristura eta bakardadearekin bat egin. Irakurle askok auto-errukia sentitzen dutela diote argazkiekin.

• Sortu erritual bat

Kontrazionalki, sendatzeko lanaren zati handi bat bagenekien bagenekien bagenekien bagenekien ekipaje zaharrak uztea ere. Poltsa hauek nahi duguna lortzea galarazten diguten jokabideez josita daude, trabatuta mantentzen gaituzten emozioak eta hausnarketa egiten dute, baita gure burua argi ikusteko ezintasuna ere. Badakigu zorigaiztoko sentiarazten gaituzten harremanak jarrai ditzakegula, baita gure ama edo beste senide batzuekin ere, itxaropenak eta ukazioak beti hondoratzen ari den itsasontzi baten masta lotzen gaituztelako. Utziz gero eta gogorrago uzten duena ez da iraunkortasuna arrakastarako eta zure helburuak betetzeko gakoa dela esaten digun kultura, baizik eta gizakiak oso kontserbadoreak direla eta nahiago dutela geldirik egotea etorkizun ezezagunera joatea baino, nahiz eta negargarria zara.

Joaten ikastea gauza handia da, eta beti galera dakar, nahiz eta aurrerapenak agindu. Zenbait ikerketek erakusten duten bezala garaipen txikiak eta galerak ospatzeko erritual batzuk modu aktiboan sartzen badituzu mesede egiten dizu.

Ez dago arau libururik eta zalantzarik gabe zeure erritualak osa ditzakezu, baina niretzat eta beste batzuentzat lan egindakoa eskaintzen dut.

• Idazketa

Irteera gutun bat idatz diezaiokezu pertsona bati edo atzean uzten ari zaren portaerari; honek erabakia zergatik hartzen duzun zehazki idatziz jartzeko aukera ematen dizu eta zure pentsamenduak eta sentimenduak argitzen lagunduko dizu. Ez dago posta bidez bidali beharrik; izan ere, idazten ari zaren pertsona bat bada, benetan bidaltzeak erantzun bat eskatzen du eta hori ez da alde egitea edo uztea. Maite ez dituzten alaba askok bidali gabe geratzen diren gutunak idazten dizkiete amei eta batzuetan erre egiten dituzte. Kontua idaztea da. (Idazketak eta egunkariak sendatzen dutenaren ebidentzia ugari dago; jakinmina baduzu, ikusi James Pennebaker-en lana.)

• Su errituak

Zenbait pertsonari oso eraginkorra iruditzen zaio zer uzten duten paper zati batean idaztea eta gero papera erretzea suaren aurkako ontzi edo tximinia batean; irakurle batek argazkiak erre zituen bere burua bere burua begi bistatik galdu zuen garaiko enblematikoak ziren. Kandelak piztea zure espazioa eta zure buruaren ikuspegia literalki argitzeko modua ere izan daiteke.

• Ur errituak

Antzinatik, ura erritualki erabiltzen da sinbolikoki zein hitzez hitz garbitzeko eta, hori bai, pentsamenduak eta sentimenduak "eskuak garbitu" ditzakezu. (Izpilikuzko xaboiak lagundu egiten du, bide batez.) Beste ariketa bat egiteak harri edo harri koskorrak saltatzea edo jaurtitzea (edo nire kasuan, urmaelera edo ur masora saltatzea saiatzea da, behar duzun guztia harriarekin batera uztea da).

Erritualaren inguruko puntu nagusia ekintza sinbolikoak egiteko aukera ematen digula da eta, batzuetan, sinbologia hori askatu behar duguna da.

Mezu honetako ideiak nire liburuetatik ateratakoak dira, batez ere Alaba Desintoxikazioa: Maite gabeko Ama batetik berreskuratu eta zure bizitza berreskuratu eta The Daughter Detox Companion Workbook.

Copyright © 2020 Peg Streep