Eman zure mendekotasuna estresari

Azkeneko APA "Estresa Amerikan" inkestaren arabera, gaur egungo helduen ia erdiak estres handiagoa duela esan du. Eta askok esaten duten bezala, ezin dituzte beren bizitzako alderdi garrantzitsuak kontrolatu. Emaitzak kontrolatzeko ezintasun hori da estresa eragiten duena. Orduan, zein da erantzuna? Benetan galtzeko eta galtzeko egoera al da? Estresaren zikloa, kontrola galtzea eta estresa areagotzera kondenatuta gaude?

Nire liburua, Errendizioaren estasia, estresaren erantzuna nola uztea, kontrolari uko egitea eta lana, finantza eta harremanak tratatzeko malguagoak direla eztabaidatzen dut. Etengabe ikusi dut gaixoekin eta neure baitan garai zailetan erresistentzeak edo gogortzeak estresa eta indarra handitzen duela, bunker mentalitatea deitzen diodana. Guztia defentsa, kezka eta beldurra bihurtzen da, ez maitasuna. Era berean, jendeak zauri larriagoak izaten ditu istripuetan tenkatzean. Mina edo ezbeharrei aurre eginez gero, ondoezaren espasmoa estutu egiten da. Baina erlaxatzen zarenean sufrimendua gutxitzen da.

Hemen daude Estresaren mendekotasunaren ohiko estres mendekotasunak eta irtenbideak nola utzi.

Laneko estresa — Ez alderatu, piropo egin

Lanean estresa baduzu, utzi zure burua besteekin alderatzeari eta arreta jarri eskertuko zaizun horretan. Norbaiten arrakasta inbidiatu beharrean, kontuan hartu zer ikasi dezakezun eta opa diezazun. Bide hori uztea oso askatzailea izan daiteke, gutxienez zure lanarekin lotutako portaera batzuk aldatzeko.

Harreman estresa - Erakutsi errukia, utzi kontrola

Ezkontideari, bikotekideari edo seme-alabei oihukatzeak ez du estresa arintzen. Gakoa lasai egotea da, zure maiteak zein botoi bultzatu dituen kontuan hartu gabe. Ez erreakzionatu ezta defentsa egin ere, eta utzi beste pertsona hizketan amaitzen. Utzi esaten dutena hondoratzen erantzun aurretik. Kontrolaren ordezko errukia. Onartu nondik datozen.

Estres fisikoa — Mugi ez ezazu Mope

Hona hemen soluzio harrigarriro sinplea: estres fisikoa askatzeko, utzi zure gorputzari diseinatutakoa egiten —mugitu—. Astean gutxienez hainbat aldiz, bisitatu gimnasioa, paseatu txakurra, igeri egin edo yoga luzaketak egin. Mugimenduak muskuluak erlaxatzen ditu, tentsioa murrizten du eta hobeto lo egiten laguntzen dizu. Fisikoki estresatuta bazaude zure gorputzaren energia sakratuaren zorionaren aurrean amore eman eta zure gorputza mugimenduaren bidez maite baduzu.

Denborarekin lotutako estresa - Utzi naturak lasaitzen

Amerikako kulturak jendea bizkortzen du bizitzan, lanean eta harremanetan. Ez diogu geure buruari behar adina denbora gauzak bere erritmora gerta daitezen utzi eta emariari amore emateko. Hartu denbora estresatzaileak kanpora joateko eta hodei batean arreta jartzeko, noraezean ikusi eta bere forma aldakorra nabaritzeko. Utzi airea zure eta zure inguruan lasterka eta garbitzen zure burua. Edan edalontzi bat eta hartu dutxa lasaigarri bat zure sistemako ezezko eta laneko epeak garbitzeko. Ariketa lasaigarri hauek zure gogoa gogoa moteltzen eta ikuspegia irabazten lagun dezakete.

Gaixotasunarekin lotutako estresa - Fidatu zure gorputzaren botere sendagarriak

Gaixotasun batek depresioa eragin dezake askotan. Pentsamendu negatiboak larritu ez ditzaten, aldatu zure sinesmen negatiboak (inoiz ez naiz sendatuko) positiboetara (nire gorputzaren sendatze ahalmenez fidatzen naiz). Estresatu beharrean, entzun ezazu zure gorputza, eta tratamendu bat edo medikuaren ikuspegia ondo iruditzen ez bazaizu, zalantzan jarri. Lo egin nahikoa eta saihestu jendea eta ezabatzen zaituzten ezarpenak.

Errenditzeko gakoetako bat zure gogoa ideia berriekiko erresistentzia leuntzeko adina segurtasun sentiaraztea da. Hori egiteko lehen lasaitu ez duzula kontrola uzten edo biziraupen sena alde batera uzten. Ondoren, eman zure gogoari aldaketa bat egiteko arrazoi on bat. Gogoratu askatzen baduzu estresa murriztuko duzula, energia gehiago izango duzula, denbora gehiago biziko duzula eta harremanak hobetuko dituzula. Horrek zure adimena hitza emateko aukera ematen dizu zure ikuspegia eguneratzeko eta belauneko erreakzioak uzteko erabakian.