Haurrei Emozio Biziak kudeatzen laguntzea

Garai traumatikoak bizi ditugu. Pandemia globalak mundua ia egun batetik bestera aldatu du. Eskolak itxita daude. Etxean egoteko eskaerak nazio osoan daude. Familiek zailtasun ekonomikoak eta medikuak izaten dituzte. Traumatismo aditu gehienak ados daude trauma aurreko gertaera bat kolektiboki bizi dugula ⁴ . Gertakari honek aurre egiteko estrategiak goraipatzeko eta erantzun traumatiko batera botatzeko gaitasuna du Harvey urakana edo heriotza traumatikoa bezalako hondamendi natural baten ondoren gertatzen denaren antzekoa. ³ . Ez da harritzekoa, errealitate berria ikusita, gure seme-alaba asko gero eta emozio biziagoak kudeatzen ahalegintzea. Gaueko desegiteak, haserrealdiak areagotzea eta trebetasunen atzerakada erakustea guraso askok haur eta helduen aurrean izaten dituzten egoerak dira.

Badira guraso moduan egin ditzakezun gauzak zure seme-alabei (edo zure buruari) emozio biziak kudeatzeko eta lasaitasun sentsazioa berreskuratzeko estrategiak garatzen laguntzeko. Saiatu R.O.A.R. ™ deitzen dudan protokolo hau ² emozio biziekin borrokan ari zaren hurrengo aldian. Edo, hobeto esanda, landu estrategia hauek erantzun aurretik ohitu behar dituzun emozioak kontroletik kanpo uzten diren hurrengo aldian.

R.O.A.R. ™ protokoloak lau urrats zehatz biltzen ditu: Erlaxatu, orientatu, sintonizatu eta askatu . Edozein ingurutan egin dezake, edonork. Nik pertsonalki erabili dudan protokoloa da, eta helduetatik 4 urte bitarteko umeekin erabili dut. Ikus dezagun urrats bakoitza.

R.O.A.R. ™ protokoloa:

• Lasai: R.O.A.R. ™ lasai hasten da. Urrats honek estresaren erantzuna lasaitzen laguntzen du (hau da, borroka-hegaldia izoztu) eta zure burmuinaren aurrealdeko kortexak berriro lotzen uzten du. Gorputzean erlaxatzeak zure nerbio sistema lasaitu eta gertaera traumatikoak izaten direnean zelula fisikoetan inprimatzea saihestu daiteke. Erlaxazio estrategiak proaktiboak izan daitezke eguneroko praktiken bidez, arreta, meditazioa eta yoga barne. Krisi artean erlaxazioa lortzen laguntzeko estrategia erreaktiboak ere erabil ditzakezu. Arnasa sakona (4-7-8 arnasa bezala)⁵), mini-oporrak (zure burua toki lasaigarri batean imajinatzea) edo tentsio askatzeko estrategiak dira garuna eta gorputza lasaitzeko modu emozionalean.
• Orientazioa: R.O.A.R ™ Protokoloaren urrats hau orientatzailea da. Orientatzeak zerbaiten lerrokatzea edo posizioa bezala definitzen du orientatzeak uneko unera lerrokatzea esan nahi du. Erreakzio emozional biziak izaten diren bitartean, normalean denboraren zentzua galtzea da. Hau bereziki egia da trauma-aldietan⁴. Oraingo unean ainguratzen zarenean, berehalako beharren balantzea egin dezakezu. Oraingo uneko orientazio horri esker, antsietate tranpa edo kezkagarria ere hautsi dezakezu. Lagungarri ez diren pentsamendu ereduak alda ditzakezu eta berehalako beharretara soilik bideratu. Honek aurreko urratsaren erlaxazioa indartzen du eta beharrezko ekintzetarako prestatzen zaitu. Trebetasun hori modu proaktiboan garatzeko, burutu arreta osoko praktiketan. Mindfulnessek aurrez eztabaidatu zen bezala erlaxazioarekin laguntzen du, baina oraingo kontzientzia lantzeko aukera ere ematen du. Honek zure buruarekin aldizka egiaztatzeko eta uneko unean ainguratzeko tresna bat eskaintzen du gehienetan. Zurrunbilo emozionalaren erdian bazaude, erabili urrats hau oraingo unea soilik ezagutzeko. Fokatu zure gorputzean eta galdetu zeure buruari: "Nola sentitzen naiz oraintxe bertan?" Ohartu non dagoen tentsioa. Ohartu mina punturik badagoen. Gero arnasa hartu eta imajinatu lasaitzeko tentsio puntu horiek. Horrek hemen eta orain finkatzen lagunduko zaitu.
• Sintonia: R.O.A.R ™ protokoloaren hirugarren urratsa uneko unean kontzientzian oinarritzen da eta berehalako beharra zehazteko eskatzen dizu. Zuretzat edo zure seme-alabentzat zerbait berria izan daiteke. Askotan, ez dugu nahita galdetzen gure beharrizanen inguruan. Izan ere, ikertzaile askok lotzen dituzte antsietate eta estutasun emozionala sentimenduak berriro aldarrikatzeko gabeziarik eza¹. Zure beharrizanen kontzientzia handitzen ez duzunean eta ekintza-bide bat zehazten ez duzunean (hau da, sintonia), zure erantzunak emozionalak kudeatzeko gai zarela eta zure beharrak asetzeko modukoa zarela dioen mezua ematen diozu. "Sintonia" urratsa lantzeko eta erabiltzeko modu errazenetako bat zure buruari galdetzea da, "Zer behar dut une honetan?" Landu hau zure seme-alabekin. Eredu ezazu zure seme-alabei zer behar duten galdetuz, beren emozioen urrats okerrei haserrearekin erantzun beharrean.
• Askatu: R.O.A.R. ™ -ren azken urratsa askatzea da. Urrats kritikoa da bai estutasun emozionaletik lasaitasunera igarotzeko, baina baita trauma eta estres toxikoaren epe luzeko eragin kaltegarria prebenitzeko ere. Kaleratzeak literalki estresaren aurrean emozioen gorabehera eta erantzun fisikoa askatzea aipatzen du. Sentimenduak gorputzean zehar mugitzea (edo prozesatzea) eta energia xahutzea da. Gehienetan jendeak emozioen energiari eutsi egiten dio, nerbio sistema estutu eta aktibatuz. Honek gorputzeko zeluletan estresa toxikoa xurgatzen du. Gaixotasunen mekanismo nagusietako bat da eta estresaren erantzuna kaltegarritzat jotzearen arrazoiaren parte da.Erreakzio emozionalekiko tentsioa eta "atxikimendua" guztiak askatzea ez da erraza, baina askapen osasuntsua lortzeko zenbait modu daude. Askatzeko modurik onenetakoa gorpuzteko praktiketan aritzea da. Gorpuzteak adimenaren eta gorputzaren arteko kontzientzia eta lotura dakar. Norbanakoek gorputzarekiko konexioa areagotzen laguntzen du, emozio biziak izaten ditugun garaietan askotan deskonektatzen dugun zerbait. Yoga eta dantza bezalako estrategiak erabiliz, haurrak berriro sentitzen dira sentsazio fisikoetara eta emozio indartsuen sentimenduak modu osasuntsuan prozesatu eta askatu ditzakete. "Askatzea" bizitzeko beste modu bat zure sentimenduak amore ematea eta jabetzea da. Horrek ez du esan nahi haserrealdiak eta antzekoak handitzea. Horren ordez, zure emozioak etiketatu eta onartzea esan nahi du. Haserre zaudenean oihukatu baino, esan: "Benetan haserre nago ..." Honek estutasun emozionala askatzen du eta berehalako lasaitasun momentua eskaintzen du. Beste urratsekin lotuta erabilita, emozioetan zehar mugitzeko ahalmena ematen dizu (edo zure haurrari) emozioen intentsitateak zure erregulazioa gainditzea ahalbidetu gabe.

Landu R.O.A.R ™ protokoloa zure seme-alabekin. Ahalegindu estrategiak ohitura bihurtzen. Protokoloaren urratsak aldizka erabiltzeak emango dizu autoerregulazio gaitasunen oparia eta etxeko lasaitasuna handitzea.