Meditazio gidatua: zer da, motak eta funtzioak

Alai

• Zer da meditazio gidatua eta nola erabiltzen da? Ikus ditzagun bere barietate eta erabilera era desberdinak.
• Zer da meditazio gidatua?
• Zein dira onurak?
• Meditazio gidatu motak
• 1. Meditazio tradizionalak
• 2. Meditazioa bistaratzearekin
• 3. Erlaxazioa eta gorputz miaketa
• 4. Tonu binauralak
• 5. Baieztapenak
• 6. Mindfulness meditazio gidatua
• 7. Mindfulness
• 8. Lo hobeto egiteko meditazio gidatuak

Zer da meditazio gidatua eta nola erabiltzen da? Ikus ditzagun bere barietate eta erabilera era desberdinak.

Etengabeko mugimenduan egotera behartzen gaituen gizartean bizi gara. Lanera joateak, azken azterketetarako ikasteak, gure familiari eta bestelako kezkei eskaintzeak estresa eta sentimendu negatiboak sortzen dizkigu.

Gure ekintza besteengana bideratzen dugun bitartean eta egunerokoak eskatzen diguna egin behar dugun bitartean, ahaztu egiten zaigu gure bizitzako pertsona garrantzitsuenak zaintzea: geure burua.

Egoera horietan gure barrualdearekin konektatzea beharrezkoa da eta meditazioa teknika ona da hori lortzeko. Hala ere, meditatzea ez da lan erraza eta, beraz, adituetara jo behar da gu gidatzeko. Artikulu honetan meditazio gidatua zer den ikustera goaz, zer onura dakartzan eta mota batzuei buruz hitz egingo dugu.

Zer da meditazio gidatua?

Meditazio gidatua, hitzen eta irudien bidez, emozioak eta minak, hala nola mina, estresa eta eguneroko kezkak bezalako emozio negatiboak alde batera uzteko tresna da, gure buruarekin konektatzen laguntzen diguna.

Teknika hau gero eta ezagunagoa da. Alde batetik, dela eta estresa kudeatzeko beharra gaur egungo gizartearen eta, bestetik, egunerokoan erraz aplikatzen den tresna dela eta laguntza egokiarekin.

Meditazio gidatua egiteko modua nahiko erraza da. Meditazioan aditu gisa jarduten duen pertsona, hala nola guru edo gida espiritual bat, argibide batzuk eskaintzeaz arduratzen da interesa duten pertsonei erlaxazio egoerara heltzeko.

Bere ezagutza adituarekin, meditazioa zuzentzen duenari berari etortzen zaionaren helburu pertsonaletara bideratzen laguntzen du. Helburu horiek izan daitezke egoera emozional hobea orokorrean, kontrolik ez duen egoera onartzea edo helburu zehatz baterako prestaketa psikologikoa. Hori dela eta, oso erabilia da eliteko kirolarien prestakuntzan.

Gauzatzeko, tailer eta gimnasio espezializatuetara joan zaitezke, baina etxetik egiteko aukera ere badago, ez baita espazio handirik edo meditaziorako baliabide gehiegirik behar. Interneten meditazio mota desberdinak azaltzen diren ehunka bideo aurki ditzakezu, CD, bideo eta liburuak oso ondo zehaztuta saltzeaz gain.

Zein dira onurak?

Teknika hori erabilita, pertsonak ongizatea lor dezake, lasaitasun egoerara iristen laguntzen duelako eta gogobetetasun fisikoa eta psikikoa ematen duelako. Gainera, behar bezala erabiltzen bada osasun fisikoan eta psikologikoan eragin positiboa du.

Mota honetako meditazioen abantaila batzuk hauek dira:

Meditazio gidatu motak

Meditazio gidatua beharrezkoa den arrazoiak hainbat izan daitezke. Horregatik, mota desberdinak daude, eskatzen dutenen arazo motaren arabera erabiltzen direnak.

1. Meditazio tradizionalak

Gida edo guru espiritualak argibideak ematen ditu ahoz, entzulea meditazio egoerara eramateko gidatuz. Isiltasun eten ugari egon ohi dira, eta ez da ohikoa musikarekin laguntzea.

Meditazio mota honen helburua oso anitza izan daiteke, baina normalean erabiltzen da hasteko edo lasaitasun egoera mantentzeko.

2. Meditazioa bistaratzearekin

Objektu edo eszena bat imajinatzera gonbidatzen zaituzte erlaxazio handiagoa lortzeko asmoarekin. Oso baliabide errepikakorrak dira kolore desberdinetako argi izpiak, bakoitza lan egitera joango den emozio bat irudikatuz.

3. Erlaxazioa eta gorputz miaketa

Bere helburua gorputzaren mailan erlaxazio maila maximoa lortzea da. Pertsona bere gorputzeko atal guztiez jabetzen da eta baita bere gorputzeko tenperatura ere.

Musika edo naturako soinu lasaigarriak izaten dituzte normalean, gidatzen dutenak lasaitasun sakonean sartzea lortuz.

4. Tonu binauralak

Heinrich Wilhelm Dove fisikariaren arabera, belarri bakoitzean maiztasun desberdineko bi soinu aurkeztuz, adimena aldea bateratzen saiatzen da hirugarren uhin bat sortuz. Entzungailuak ipintzen dira eta audio bat aurkezten da, non alde bakoitzean soinu ezberdina aurkezten den.

Meditazio gidatu mota honen jarraitzaileen arabera, tonu binauralak erabiliz alfa uhinak estimulatu eta barrualdearekin lotzen da.

5. Baieztapenak

Ezezkoa pentsatu beharrean, "amore emango dut", "Ez naiz ona honetarako", "min egingo du", pentsamendu horiek formatu baikorragoan birformulatzea proposatzen du: osasun onean ”,“ Oso urrun iritsi naiz ”,“ Hemen banago nire ahaleginagatik eta nire erabakiagatik da.

6. Mindfulness meditazio gidatua

Denbora guztian arnasten dugu eta, hala ere, ez dugu behar adina arreta jartzen prozesu natural honetara.

Meditazio gidatu mota honen atzean dagoen premisa zera da: zure arnasa bezain oinarrizko eta oinarrizko zerbait kontrolatzen baduzu, zure gogoa ia edozein alderditan trebatu dezakezu.

7. Mindfulness

Mendebaldean, meditazioaren atzean dauden oinarriekin bateragarria den joera filosofikoa sortu da: Mindfulness edo Mindfulness.

Mindfulness ospea irabazten joan da, erlijio batekin lotuta ez dagoelako, budismotik eta hinduismotik ateratako chakras eta ideiez hitz egiten duten beste meditazio batzuek ez bezala.

Meditazio mota honen beste berezitasun bat geldirik eserita egin behar ez izatea da. Adimen egoera bat sar dezakezu kalean behera joanez, ontziak prestatuz edo dutxan ere.

Funtsezko gauza egiten ari zaren horretan eta sortzen dituen sentsazioetan kontzentratu ahal izatea da.

8. Lo hobeto egiteko meditazio gidatuak

Erabilienetakoak dira, batez ere ordutegiek lo egiteko ohitura egokiak izatea eragozten diguten gizartean bizitzeagatik.

Jende askok arazoak ditu lo egiteko eta, ohera joaten direnean, lanera joateko jaiki behar izan aurretik zenbat denbora duten kalkulatzen dute. Arazoa da zenbat eta lo egin nahi duzun, orduan eta zailagoa dela lortzea.

Lo hobeto egiteko meditazio gidatuak lo modu naturalean eta behartu gabe lortzen laguntzen duten hainbat argibide eskaintzen dizkizu.

Lo egiten saiatzen zaren bitartean, egunean zehar gertatutakoa errepasatu dezakezu, emozio negatibo horiek detektatuz pixkanaka alde batera uzteko.